スロートレーニング１６日目

今日も暑い。坐っているだけで汗が滲んでくる。

ということで、８時半から、散歩に出る。
いつものコース。いつもの放水路で毛鉤釣り。いつものようにおでこ。

途中で、持参の水を飲み干したので、コンビニで買い足す。
結局５００ｍｌを２本飲んでしまった。
今日もタオルを絞ると、汗がしたたった。

２１３９１歩　ベルトストレッチ１セット　６４.７ｋｇ　１７.６％　８９糎

夕方かみさんが突然買い物に行く、と云い出した。
読みかけの本を、放りだして、シャツを着、半ズボンを穿いて階下に降りて、車の準備をする。(２階は暑いので、パンツ一枚で居たのだ。
「明日でもいいのだけれど、明日また散歩でしょ。」　
ということだ。
結局、亀の餌のチンゲン菜が無くなったので、急遽買い物になったらしい。
近頃、人間の餌より、息子が置いていった亀ちゃんの餌の方が優先される。
チンゲン菜など過去には買ったことがないが、この頃は当然のように冷蔵庫にごろごろしている。
亀の糞の始末をしていた手を台所で洗うのを、止めるよう云っても聞かない。
亀中心の生活である。
よく犬を飼うと、子供が放任されて、ぐれるというが、そうかもしれない。
きっと、朝から晩まで犬の世話をして、子供のことなど構わなくなるのだろう。

偏屈爺もぐれちゃおうか、と思ったりする。
人間の餌を作るのが面倒だから、お寿司になったのは、ありがたい。

＜ベント・オーバー・ラテラル・レイズ＞
椅子に腰掛け、首筋を伸ばして前傾姿勢をとり、ダンベルを構える。
２秒かけてゆっくりと床と平行になるまで上げる。
そのまま８秒静止。２秒かけて下す。これを繰り返す
これも、前に４０回ずつやったので、それほど苦ではない。
目標の２０回をクリヤーした。

＜ストレート・レッグ・クランチ＞
あおむけになって両足を椅子にのせる。胸の前に両手を組んで首を起こし構える。
２秒かけてゆっくりと背中を丸め、へそを覗き込むように上体を起す。
一旦腹筋をゆるめ、１／４だけ戻す。
再び一杯まで上げて腹筋をスクイーズし、最初の姿勢に戻る。

腹筋の運動である。これは、苦手である。３回もやったらギブアップした。
腰も腹筋も弱いのだ。

散歩　スロトレ１セット　ベルトストレッチ２セット
２３３２１歩　６５.７ｋｇ　１９.６％　８９糎