スロートレーニング１４～１５日目

１４日目は、「栄養学」「運動学」の、お勉強日である。

で、駅前の量販店に行った。
５９８０円で、体重・体脂肪率・内臓脂肪レベル・基礎代謝が測れる優れものを買ってきた。
今テレビで宣伝しているのは、１万円台のものだ。
そんな高価なものは、まだシルバー人材センターからお声がかからないから、買えない。

スロートレーニング１５日目
＜フライ＞
ダンベルを持って仰向けになり、両腕を広げて構える。
２秒かけてダンベルを上げ、ダンベルがぶつかったところで、胸の筋肉をスクイーズする。
一旦筋肉を緩め、１／４だけ戻す。
ふたたびいっぱいまで上げ、ダンベルを合わせてスクイーズする。
ゆっくり２秒かけて最初の位置まで戻す。

これはいつもやっていた運動で、胸の筋肉をスクイーズするのが加わっただけなので、目標の２０回は簡単であった。

＜スタンディング・ベント・オーバー・ロウ＞
背筋をぴんと伸ばして前傾姿勢を取り、尻を突き出して膝を軽く曲げる。
両手に持ったダンベルを、２秒かけて腹の前面まで引き上げる。
一旦筋肉をゆるめ、１／４だけ戻す。
ふたたび上まで上げて、スクイーズし、２秒かけてゆっくり下す。

これもいつもやっていた運動である。一セット４０回やっていたので、苦はない。
ゆっくりやることの意義がよくわかる。
勢いで回数多くやるより、ゆっくり動かすことで、負荷がかかる。
目標どおり２０回クリヤーした。

３６０１歩　ベルトストレッチ２回　
６５.８ｋｇ　１９.９％　ＢＭＩ２４.２　内臓脂肪レベル１１　基礎代謝　１５３７　体年令　５２歳

だってさ。数値を覚えきれない。
体脂肪率が、前の計測器より高めに出る。
基礎代謝　１５３７　は、低いのかどうか説明書にないのでわからない。
体年令は、若く出ていてなかなかよい。
かみさんは一歳高く表示されておかんむり。