好きです、健康雑誌

元気がでるからだの本　春号

冬号に引き続き春号買いました。こういうの大好きです。笑

ランキングに参加してます。応援お願いします。

最近ランキング1000位以内に入ってます。ビックリです
別にランキングの為にブログをやっている訳ではないのですが、
でもやっぱり順位が上がるとたくさんの方が見てくれてるのかなってとっても嬉しくなります。
訪問して下さってる方々、ありがとうございますこれからも宜しくお願いします

3月22日（水）朝の体重・・・43.2kg　体脂肪・・・15.4%
3月23日（木）朝の体重・・・43.2kg　体脂肪・・・15.8%

おお～安定してますぅ～～

3月21日（火）
夜ごはん

ダンナ→ハンバーグ・ハムエッグ・白米
私→具沢山味噌汁（小松菜・玉ねぎ・水菜・玉子入り）かぼちゃ

暫く夕飯は野菜中心の食事をしようかと思ってます。

3月22日（水）
朝ごはん

ココア豆乳（バナナ酢・葛入り）メープル玄米ブラン・ヨーグルト

メープル玄米ブラン一袋（3枚）で摂取できる栄養素は
◎カロリー　 　 ・・・139ｋcal（食パン約5/6枚分）
◎食物繊維　 ・・・2.5g（バナナ約2.5本分）
◎カルシウム ・・・250mg（牛乳約1と1/4本分）
◎　　鉄　　 　 ・・・3.0mg（プルーン約30個分）
◎10種のビタミン・・・V.A V.B1 V.B2 などなど・・

と、普通に食事してても摂れない栄養素がたくさん！！


昼ごはん

たまごサンド（右はダンナの朝ごはん）野菜ジュース

この日は仕事終わって会社出る頃にはお腹がかーなーり空いてました

家に着いてから豆乳ココア（バナナ酢・葛入り）と

六花亭の霜だたみ　サクサクカプチーノ
北海道へ行った同僚から頂いたものを食べました。美味しい～～

昨日はキックボクシングジムで合同練習の日。
トレーニング終わるの21時過ぎだからそれから夕飯食べるのも嫌だったし
腹ペコだったので・・・

かぼちゃ＆キムチを食べました。

でも結局ダンナも私も疲れきってたのでジムへは行かず・・・・

腹ペコ状態でスーパーで買い物した私、思わず買っちゃいました。

チョコバリ

昨日は食べないつもりでいたんだけど・・・食べちゃいました
最近甘いもの食べ過ぎてるかも・・・

寝る前の運動はいつものストレッチ、スクワット、腹筋。
気合入れてやりました！！笑

3月23日（木）
朝ごはん

ココア豆乳（バナナ酢・葛入り）バナナヨーグルト（スキムミルクがけ）
ほんとは玄米ブランにするつもりだったんだけど
今朝はすっごーーーーーくお腹空いてたし
バナナ酢作った時に一本だけバナナが残ってしまってたので
腐らせるのも勿体無いと思いヨーグルトに入れて食べました。
このお陰？今朝は便通すーーーーっきり

昼ごはん・・・ブルーベリー＆黒ゴマ蜂蜜サンド・ポタージュ
夜ごはん・・・具沢山味噌汁（ほうれん草・玉ねぎ・水菜・玉子）
かぼちゃ・さつま芋（レンジでチンしたもの）キムチ・ニシンの佃煮

今日はお菓子食べてませんっっっ
お菓子って食べ始めると習慣になっちゃうんですよね・・
食べずにはいられないっていうか。
暫くは控えたいなーって思うけど、
最近最寄り駅前にケーキ屋さんができまして。
そこがまたちょっと高級チックで美味しそうなお店なんですよねぇ～
毎日その店の前を通るので誘惑と戦うのに必死です。笑

ところで、元気がでるからだの本ですが。
またまた参考になる情報いっぱいです
前にベーグルに載っていたチョコダイエット、この雑誌にも載ってました。
やっぱりチョコは便秘解消、美肌効果の他に冷え性、貧血にも良いそう。
女性に嬉しい事だらけですねぇ～
結局チョコレートの何がいいのか？

カカオがいいんですねぇ～　
チョコの原料となるカカオマスにはカテキン類やケルセチン、クロバミド（←何だか分からんけど。笑）
多種多様なポリフェノールが含まれていてこれらをひとまとめにした呼び方がカカオマスポリフェノールなんですって！
このカカオマスポリフェノールはココアにも含まれていて、
チョコとココアの違いは脂肪分の割合。チョコレートがカカオマスにココアバターを加えて作られるのに対し、ココアはカカオマスからココアバターを脱脂したものから作られるからチョコレートの脂肪分はココアの約2倍！って事はココアの方がよりいいって事なのかな？

今まで飲んでたココアがなくなったので先日買ったテオブロココア

普通のミルクココアに比べてポリフェノール３倍、テオブロミン・食物繊維２倍！！
これにバナナ酢入れて飲んでれば・・・・イヒヒッ
便秘解消、お肌ツルツルダイエットになるかしら


追記：ウォーキング20分＆ジョギング10分してきました！
暑いっっ！汗だくです
桜がちらほら咲いていて街灯に照らされて綺麗でした
春だなぁ～