おはこんばんは♪
ダイエットインストラクターtamaです
みなさんは自分の身体の中で、1番気になるのはどこですか？
ちなみに私は「お腹」です
一般的にも「痩せたい部位ランキング」で「お腹」は毎回ランクインしています。
という訳で…
今回は「お腹」の話しです
なぜ「お腹」の話しなのかと言うと…
間違った方法でトレーニングしている方が、あまりにも沢山いらっしゃるので
せっかくの努力が無駄にならないよう、ポッコリお腹解消のための正しいアプローチ方法をお伝えしなくては！
と思った訳です
間違った方法を続けていると、お腹周りが細くなるどころか…
逆に太く厚くなってしまいます
まず、腹筋の種類からご説明します。
このように腹筋は４つに分かれています。
ポッコリお腹解消のために鍛えなければいけないのは「腹横筋」です。
「腹横筋」は腹筋群の中でも、1番深層部にある筋肉です。
この腹横筋、通常の腹筋運動(クランチなど)では鍛えられません
クランチなどの通常の腹筋運動を一生懸命頑張ってしまうと…
腹直筋が育ってしまい…
逆にお腹周りが太く立派になってしまいます
そして、唯一ポッコリお腹を改善してくれる「腹横筋」は呼吸でしか鍛えることが出来ないのです。
呼吸？？？
呼吸で鍛えるって
どうやってやるの？？？
って疑問に思いますよね
実はめちゃくちゃ簡単な方法で鍛えることが出来るんです♪
過去に何度もご紹介しておりますが、「ドローイン」という方法です。
ポッコリお腹を凹ませる
という事に関しては、この「ドローイン」が有効かつお手軽
なんと言っても
・お金がかからない
・時と場所を選ばない
・短期間で効果が出る
と言うメリットがあります。
ドローインは立ったままでも、寝た姿勢でも、座っていても出来ます。
今回は立ったまま行う方法をご紹介
【ドローインのやり方】
①鼻から息を吸い、お腹を目一杯膨らませる。
②口から息を吐き、お腹を限界まで凹ませる。
③凹ませたまま30秒キープ
①〜③を1日に何度か行う。
※30秒キープしている間は、お腹が動かないように浅く胸式呼吸を続ける。
まずは1週間！
騙されたと思って試してみてください♪
めちゃくちゃ変わりますよ
では また〜
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