スイミングは最近してないなぁ～

沢山運動したらく寝るれる、それが常識のように思っていた。
でも実際はちがっていた。
ウォーキングと睡眠時間のグラフ

ちょっとわかりにくいかもしれないけど、左軸は睡眠時間、右軸は歩数
日にちのメモリ内ウォーキングの翌日の日付の睡眠がその日の夜の睡眠。
一見シンクロしているように見えるが、
よく見るとウォーキングした日は睡眠時間短い、しない日は長くなってる！？
定説と真逆、どういった意味なのか悩みこんでしまった。

最近は雨が降ろうと雪が降ろうと歩いてる、それでまたちょっと波形が変化してきた。
あーだから、こーだから、
いろいろかんがえがある、まとまったら書きます。
　
体を沢山動かしたからってよく眠れるとは限りません！！

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
5:39

O peso de hoje 今日の体重
64.6k

O nùmero de passos 今日の歩数
13155歩
カウントブレス朝300夕200で定着

Café da manhã　朝食
味噌ポタージュスープ

圧力なべで煮て、ミキサーで攪拌、ザルで裏ごし
手間かかってる。


Almoço　昼食

残り

Jantar　夕食
カボチャ大豆ポタージュ、コンソメ味

めたんこうまいんだけど！

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重…65.8 BMI…24.6 体脂肪率…18.7 筋肉量…50.7 内臓脂肪レベル…11 基礎代謝…1464 体内年齢…39

ファスティングジュエリー4日目

今日ブラジル人の友達からプレゼントが届いたって連絡がきた。
送り状の荷物の詳細を適当に書いてしまい、あっブラジルだったと後から思い出し、税関通るだろうか、箱あけられて盗まれ足りしないだろうかって心配でならなかった。
　彼はとても喜んでくれたようだ、彼の娘はうれしすぎて学校を休んでしまったらしい、4歳の女の子、彼女にはデズニーのジュエリーボックスを送ってあげた。その彼女の姿、写メで送られてきたのだけど、ジュエリーボックスを掴んでとっても嬉しそうな顔、ホント嬉しかったんだね、よかったね、見ているこっちが嬉しくて、幸せな気分になった。なんか涙が出てしまったよ。
同じような写真があった事を思い出したんだ、姪の事、もうすぐ誕生日だね、明るく元気でいてくれたらいいなと思う。

そっか、ファスティングジュエリーにしよう。これに決まり。
✨きらきらきれいで嬉しい楽しい断食✨
ということで明日からは固形物なし、ただし健康を損なっては意味なし、なるべく筋量も落とさない工夫、
捕食期間（断食後の食事）またその後の食事の事を考える、これが重要。
これを踏まえて行わないとジュエリーとはならない。
決して無理はしません。

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
7:14

O peso de hoje 今日の体重
65.1k

O nùmero de passos 今日の歩数
1384歩

Café da manhã　朝食

明日から固形物は無し

Almoço　昼食

蕎麦、しばらくさよなら

Jantar　夕食

ホタテじゃない、エリンギ(^^)/

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重…66.4 BMI…24.8 体脂肪率…20.3 筋肉量…50.2 内臓脂肪レベル…11.5 基礎代謝…1449 体内年齢…42

希望に添えず。

またもらってしまいました。

また認められないというのはちょっとがっかりだけど、特に他に何も感じません。
前回はかなりショックだったけど、今回は何かほっとした感じ。
大きな会社、世間の信用もある、両親も兄弟も安心するのではないかと思った。
自分もこの誰からも相手にされない非正規トンネル、こんな生活に疲れていた。
だけど、交代勤務、有機溶剤にまみれた作業、価値観の違う人たち、命を削って対価を得るような仕事。
あまり気が乗らなかった。
退職してから、自分がいかに世間知らずか、自分の事、周りの事知らないか、意見をもたないか痛感した。
ただ健康が望みだ、勉強したい、能力向上したい、家庭があるわけじゃなし、それを追求することは可能だ。
しばらくはこのウォーキング生活続けたいと思う。
心配ない、生きてます食べてます、希望がある限り。
今はこの断食いかに成功させるかで頭がいっぱい
何断食にするか考え中外は雪

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
7:22

O peso de hoje 今日の体重
65.8k

O nùmero de passos 今日の歩数
13036歩
カウントブレス600、500

Café da manhã　朝食

雑炊、高野豆腐

Almoço　昼食

青汁、たくあん、干しブドウ

Jantar　夕食

煮干しマリネサラダ
豆を蒸す時、ふとついでに一緒に煮干しを蒸してみた、
マリネにした、こんなさわやかな煮干しは初めてだ！
これは新発見か！？ググってみたら....
結構あるんだね(-_-;)

＠今朝のの体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重…67.4 BMI…25.2 体脂肪率…19.8 筋肉量…51.2 内臓脂肪レベル…11.5 基礎代謝…1482 体内年齢…41

雪が降ってきた.....

ウォーキングとか筋トレ、ストレッチ、目のトレーニング
運動についてはうまくやれているけど、睡眠が良くない
最低7時間は寝たいのだが、眠りも浅い、昼間やたらと眠い、
最近は午前0時前までには床に就くようにしているが、
まだ体が慣れていないのだろうか、どうにかならないか！

食生活乱れたところで断食しても意味がない、
と言っても今日はちょっと量が多かったか！？

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
5:46

O peso de hoje 今日の体重
67.0k
夜の記録

O nùmero de passos 今日の歩数
15452歩
雪がまた降ってきたけど歩きます。

Café da manhã　朝食


Almoço　昼食

青汁だけでするかと思ったが、事故です。

Jantar　夕食

塩麹さらだ結構うまい。

＠今日の体の状態
朝の記録、（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重…68.3 BMI…25.5 体脂肪率…20.6 筋肉量…51.4 内臓脂肪レベル…12 基礎代謝…1490 体内年齢…42

だんだんじきじき明日から

しばらく食べられなくなると芋ケンピをぼりぼり、カップラーメンで我に返る、
これが断食失敗の元。どのようにやろうか、色々考えた。

有機人参ジュース、リンゴジュース、炭水化物、脂質、糖質抜き、いろいろやりました。

これまでの問題点、野菜カスの処理、ジューサーの洗浄、リバウンド、ストレス、腰痛、筋力低下、体力低下・
これらを踏まえ、今回の断食を行う。

今回の目標、楽に無理なく、キッチンからなるべくごみを出さず、デトックスを促進させ、筋力を保ち、やる気元気を引き出す。

期間：9日間　（準備期間3日、食べない2日、回復4日）
食事のポイント
・せっかく作った塩麹を利用
・台所のダイエット（使わず長く置いてある物を処分する）
・最近のマイブーム乾物を使用
・体を温める食材使用
・咀嚼でジュースにする
・玄米一日一杯ほど
・化学調味料など、免疫を付ける程度、否定しない、ほどほどに
・咀嚼の食事は2回、昼夜、または朝昼
・生野菜の酵素を意識する

楽しくファスティングしよう！！

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
5:57

O peso de hoje 今日の体重
67.6k

O nùmero de passos 今日の歩数
14433歩
朝カウントブレス600回、夜400回
朝景色が良すぎてお散歩になってしまう


Café da manhã　朝食
なめたけ

紫米と色が合わない
このあと芋ケンピぼりぼり、食べすぎ

Almoço　昼食
スーパーカップ

いっけねーっ(-_-;)

Jantar　夕食

塩麹で人参、小松菜、ホウレンソウのサラダ
カップスープ

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重…68.3 BMI…25.5 体脂肪率…20.6 筋肉量…51.4 内臓脂肪レベル…12 基礎代謝…1489 体内年齢…42

黒い稲妻くせになる。

ブラックサンダーおやつに一袋食べてしまった。黒い稲妻体に突き刺さってんぞ！
ちょっと最近食生活乱れ気味。また断食でもやってみるか。
　この間のセミナーで小太りの女と話をしていた、
俺さぁ基本マクロビだよ、私はファスティングやりたくてさー、
なんて話、近頃の女子は断食ブームらしい、
泊りがけのファスティング合宿のようなものに参加したいらしい、
友達も何人も参加していて、私も参加してみたいと。
まじまじ体見て、そうねっ！って言ってあげた。
　そういえば俺も断食大好きだったっけ、今は朝起きて夜て大体健康的な生活。
今やれば効果絶大じゃないのかな。
明日からやってみるかな。

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
5:13

O peso de hoje 今日の体重
66.3k

O nùmero de passos 今日の歩数
13402歩

Café da manhã　朝食
ラ王担々麺


朝らー！！

Almoço　昼食
ペヤング激辛

昔のスタイルの方が良かったな。

Jantar　夕食
紫米

色濃くても普通の味、
それより鳥のささみ、ちょっとやばい臭い、エリンギしおれている、
両方一緒に生姜でチャーシュー風に、
でもこれが割とうまかった。

ウォーキングデットは面白い。

ウォーキングが自分の人生を変えると確信をもったはず。
ウォーキングが生活の基本、思い出した、歩かなくちゃ。
　
　どうしてかというと、気分転換、体力維持とかあるけど、リズム運動、御日様を浴びること、
すなわちセロトニンの分泌を促すから。
　
　セロトニンには自律神経のバランスを整えて、痛みや不安を緩和する働きがあるという。
おととしだろうか本で読んだ、その時はなるほどなと思ったくらいだったけど。
ウォーキングを一生懸命やってて気づいた。
　
　ダイエットなどをして体調が良くなると無理がきいてくる、それでいろいろ頑張ってしまう、
次第につらくなっても、頑張れるようになったのだと勘違いして頑張ってしまう、
そしてしまいには何もできなくなる。その繰り返し。
　それをセロトニンが出やすい状態、出にくい状態、出ていない状態に当てはめると納得がいく。
　
　慢性的な不安や体のつらさがある、自律神経とかホルモンバランスが崩れやすい体質なのだと思う。
だから常に心や体のバランスを整えるような生活が必須、それが自分にとってはウォーキング、
今は時間もあるんだから、まずはウォーキングしてから考えよう

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
5:55

O peso de hoje 今日の体重
66.7k
げっ！？

O nùmero de passos 今日の歩数
18604歩

Café da manhã　朝食
乾物オンパレード

カンテン、高野豆腐、煮干し
昔の人は偉大だ！

Almoço　昼食
コンビニ飯

おこわ、クリームコロッケ
大好物だった！！和風から揚げ。
まだいいか。

Jantar　夕食
スパゲティーモヤシイタメーナ

久々スパゲティーを食べる。
モヤシ炒めの元が売ってて、ついかってしまった。
ちょっとスパゲティーには甘かった。

ツールを使いこなそう

マイクロソフトのOneNoteにはまってる、デジタルノードだけど、使い勝手よい。
いろいろ勉強しているのだけどその種類だけノートを持つ必要がく、ネット環境とPCがあればノートの閲覧、加筆修正ができるのだ、
例えば公共施設、図書館のパソコンで、自分のノートを開いたり、もちろんスマホでも使えるのでいつでもどこでも確認、勉強できる。
もちろん紙のノートもイメージなどの表現などメリットはあるのでうまく使い分けたい、もっと操作に慣れて活用すれば使い方は更に広がりそう。

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
6:00

O peso de hoje 今日の体重
65.0k

O nùmero de passos 今日の歩数
8452歩

Café da manhã　朝食
無し

Almoço　昼食
マルちゃん製麺　カレーうどん

2個

Jantar　夕食
基本に戻り

粗食が体にはご馳走。

カンテン

さわやかな甘さ、大人のデザート、癖になりそう、食物繊維たっぷり。

しなびたリンゴに

生姜葛湯があたのでなんとなく

こんな感じで容器に入れて玄関にほっとけば出来上がり。

寝る時間

寝る時間は一定にしたいね。
どうしても起きる時間は一緒、8時には起きる、遅く寝ればそれだけ睡眠時間が減る、睡眠時間が少ないと調子が悪くなりだらける。
これだけはやらなくては！ブログもそうだけど運動もおごそかになってしまう。
一日は24時間なのだから、何がどうあっても、決めた時間11時から0時までの間に寝て十分な睡眠と睡眠の質をあげたい。


O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
5:12

O peso de hoje 今日の体重
66.5k

O nùmero de passos 今日の歩数
4274歩

Café da manhã　朝食
カップスープ

クラッカーも

Almoço　昼食
サンドイッチ

野菜ミックスが救い

Jantar　夕食
山賊焼き

塩尻市の名物、ニンニク醤油で味付けした鳥のから揚げ、
山賊焼きキャンペーンをやっててくじ引きでとかラジオが言ってたけど、
特に何もなく勘定をすませる。まっおいしかったけどね。

食生活乱れ気味、体重もじわじわと......

電子レンジャー

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
6:59

O peso de hoje 今日の体重
66.0k

O nùmero de passos 今日の歩数
2402歩

Café da manhã　朝食

カップスープ

Almoço　昼食
おにぎり玄米

車の中で

Jantar　夕食
カレー

急にCMの白菜の包み煮思い出してレンジでチン
カレーもチン、ご飯もチン、全部チン

即席麺解禁

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
5:07

O peso de hoje 今日の体重
66.2k

O nùmero de passos 今日の歩数
1488歩

Café da manhã　朝食
雑炊

昨日の鍋の残り汁で雑炊

Almoço　昼食
菓子

残った菓子

Jantar　夕食
トムヤンフォー

3月になったので即席麺解禁

Quer bala!

昨日までの記事を一気に書き上げる。
その日の事はその日のうちに、明日に繋げるブログにしたいね。


ブラジル人の友達と10数年ぶりにこのSNSで再会した。
　よく仕事中,一緒に遊んでた、ブラジルの歌を教えてもらったり、いろんな話をしたりして。今でも時々、彼から教わった歌を口ずさんだりしてる。既にブラジルに帰り結婚して子供もいて、日系の会社に就職、元気そうだ。そんな彼が読売ジャイアンツの帽子が欲しいと言ってきた、お金を払うからと、水臭いじゃねぇーか、金なんか要らない！そういうわけにはいかないか....それじゃ、代わりにTシャツ送れ！！
　彼はまだ日本が好きで子供にも日本の名前をつけている、なんかうれしくて、あれもこれもと買い過ぎた。金はないけど、でも、金ではない。安心してくださいポイント消化です。秘密です。

お菓子も詰められるだけ詰めて、ブラジルの菓子は甘いばっかり、種類も少ないし、たぶんよろこぶよ～
反応が楽しみ。

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
9:47

O peso de hoje 今日の体重
66.0k

O nùmero de passos 今日の歩数
2671歩

Café da manhã　朝食
おすそ分けにいただいたたくあん。

ふと、おすそ分けってポルトガル語でなんていうのであろうか？

あった！！喜びをみんなで分かち合うためのプレゼントだってよ！！
なんか知ってるようで知らなかった.....
感動した。

Almoço　昼食
残ったお菓子三昧

ブラックサンダーがめたんこうまい！！

Jantar　夕食
鍋キューブうまい。

今日は寒かったから胃袋しみたね～