なんでだろう、続けられれば今頃はすっきりしてるはず。
まあがんばろう
まあがんばろう
満腹感が得られない。せっかく写真撮ったから、、、、
16日分
17日分
16日分
17日分
やな仕事押し付けられた。
O peso de hoje 今日の体重
Café da manhã 朝食
Almoço 昼食
Jantar 夕食＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュース断食※基本的な食事
平日粗食・ニンジン・リンゴジュース
・玄米ご飯
・味噌汁
・納豆
・青汁
・海藻類
・漬物
・野菜
週末ちょっぴり豪華・肉
・魚
・肉魚の２倍量の野菜
注意点*精白していない穀物を利用したものを使用
*なるべくインスタントは摂らない
*ジャンクフードは食べない
*スナック菓子はほどほどに
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
今後の料理の参考にオーガニックレストランでたべてみました。砂糖、肉、乳製品も使ってなくてもいい味出てました。O peso de hoje 今日の体重76.9k
Café da manhã 朝食
Almoço 昼食
Jantar 夕食無し
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
平日粗食・ニンジン・リンゴジュース
・玄米ご飯
・味噌汁
・納豆
・青汁
・海藻類
・漬物
・野菜
週末ちょっぴり豪華・肉
・魚
・肉魚の２倍量の野菜
注意点*精白していない穀物を利用したものを使用
*なるべくインスタントは摂らない
*ジャンクフードは食べない
*スナック菓子はほどほどに
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
健康診断の問診票を見ると去年の今頃もしっかり70ｋ台でこの一年60ｋ台だったのは１日か二日くらいだろうかと思う。なんとかしなくては。
O peso de hoje 今日の体重76.0k
Café da manhã 朝食なし
Almoço 昼食
何のてんぷらかと思えば、豚肉だった。
事故です。
Jantar 夕食
胃がもたれて食欲なしでスナック菓子
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
平日粗食・ニンジン・リンゴジュース
・玄米ご飯
・味噌汁
・納豆
・青汁
・海藻類
・漬物
・野菜
週末ちょっぴり豪華・肉
・魚
・肉魚の２倍量の野菜
注意点*精白していない穀物を利用したものを使用
*なるべくインスタントは摂らない
*ジャンクフードは食べない
*スナック菓子はほどほどに
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
家に帰ったら眠くて眠くて何も手につかず、結局飯を食ってそのままテレビつけっぱなしで寝てしまう。おしりが痛い、いきなり繊維質ばっかりなのでびっくりしているようだ。
O peso de hoje 今日の体重77..5k
Café da manhã 朝食無し
Almoço 昼食
Jantar 夕食
10品目、豪華だ。
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
平日粗食・ニンジン・リンゴジュース
・玄米ご飯
・味噌汁
・納豆
・青汁
・海藻類
・漬物
・野菜
週末ちょっぴり豪華・肉
・魚
・肉魚の２倍量の野菜
注意点*精白していない穀物を利用したものを使用
*なるべくインスタントは摂らない
*ジャンクフードは食べない
*スナック菓子はほどほどに
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
農産物直売所いくか？と若い同僚を誘って出かけた、生意気でしょうがないが２０歳以上もン離れていると、そうなんだねーって、張り合う気も起らないし、割と楽かも、このままじゃいけないんですよって、若さゆえいろいろ悩みもあるようだ、
小学生の時からずっと片思いなんですよ、そんなことまで話してくるとは自分に心を許しているということなんだろうか、
あっそぉ！それで？って終わらしてしまうけどね、明日からは別の班に移動になってバイバイ、もう買い物も連れて行けないね。
他のメンバーとうまくやってよ、
休みの日は外に出て誰かに会わなくちゃ、
O peso de hoje 今日の体重78.0k
Café da manhã 朝食
早起きしてファミマカフェ
直売所でこんにゃくの唐揚げ見つけて触ってみたらまだ温かい！！
思わず買ってしまった、
半分食べてもらったが、お腹に来るね。
Almoço 昼食
卵の駅だとかいうのが前から気になっていたので、行ってみた。
いい卵みたい、普通においしい卵かけごはん。
卵食べ放題だけどご飯おかわりなしではちょっと微妙かな、
ヘルシーでおいしいけどね。
それにしても３５０円、安い。
Jantar 夕食
ワンプレートこれで行こうと思うんだな、玄米を中心に野菜が取り囲む。
＠今日の体の状態
食べ過ぎ。 ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
平日粗食・ニンジン・リンゴジュース
・玄米ご飯
・味噌汁
・納豆
・青汁
・海藻類
・漬物
・野菜
週末ちょっぴり豪華・肉
・魚
・肉魚の２倍量の野菜
注意点*精白していない穀物を利用したものを使用
*なるべくインスタントは摂らない
*ジャンクフードは食べない
*スナック菓子はほどほどに
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
揚げ物、肉ではないいろんな惣菜を買って試してみた、刺身買っちゃたけど、たくさん種類があると意外と満足できてしまうもんだと思う、
明日は季節の食材を更に買い出し
O peso de hoje 今日の体重78.0k
Café da manhã 朝食ニンジン・ごぼう・鶏肉炊き込み玄米ねこまんま
Almoço 昼食
マグロの刺身とアボカド
うのはな煮物
ひじき煮物
レンコンきんぴら
ゴボウと人参のきんぴら
フキの煮物
わさび漬け
Jantar 夕食
玄米ぱん
ごぼう天
たくあん
フキノトウおひたし
ひじきの煮物
うのはな煮物
わさび漬け
ニンジン・ごぼう・鶏肉炊き込み玄米
ゴマスープ
わかめスープ
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
平日粗食・ニンジン・リンゴジュース
・玄米ご飯
・味噌汁
・納豆
・青汁
・海藻類
・漬物
・野菜
週末ちょっぴり豪華・肉
・魚
・肉魚の２倍量の野菜
注意点*精白していない穀物を利用したものを使用
*なるべくインスタントは摂らない
*ジャンクフードは食べない
*スナック菓子はほどほどに
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
うそ断食は止めにして、普通に暴飲暴食を控え、一生続けられるような食生活を試行錯誤して、ダイエットの達成、健康増進を図っていこう。先週そして今週はストレスで壊れてしまった、最近、異動などでやってきた社員の指導でやっかいな人ばかり回される役どころになってしまった、喧嘩をしたり、来なくしてしまったり、そんな指導役ばかりでなかなか人員が定着せず、一度、指導法を巡って殴り合いの喧嘩をし始めたのを鎮めて指導を引き継いでできるようにさせたのが評価されたのか次々と問題児を当てがわれているが、今回はモンスターだ、先週から教育はじめたが、勤続２０年超えたところの社員、それではやってみましょう、いや今日はやんない、えっ！！毎日お昼前と終業前にはトイレにいくのでよろしく、えっ！！
あっ！そーお、わかりました、それじゃ見ててね、
そうなんだーわかりました、いってらっしゃい、
これをキレずに言ってあげるのがどんなにストレスか
お前！小学生以下だ！と心の中で叫ぶ、
こんな連中ばっかなんだよね
今週２日休みやがった、
少しは反省したのか返事が「アー」から「はい」に変わった
いーやーセンスいいですねー、覚えるの早いですねー
ほめたりすかしたり
ご機嫌とってとりあえず居てもらう
飲まずにはいられない
食わずにはいられない
でもあと一日我慢すれば解放される。
O peso de hoje 今日の体重78.8k
Café da manhã 朝食ニンジン・ごぼう・鶏肉炊き込み玄米おにぎり
味噌汁
Almoço 昼食ニンジン・リンゴジュース
ニンジン・ごぼう・鶏肉炊き込み玄米ねこまんま
Jantar 夕食
ニンジン・ごぼう・鶏肉炊き込み玄米ねこまんま
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
平日粗食・ニンジン・リンゴジュース
・玄米ご飯
・味噌汁
・納豆
・青汁
・海藻類
・漬物
・野菜
週末ちょっぴり豪華・肉
・魚
・肉魚の２倍量の野菜
注意点*精白していない穀物を利用したものを使用
*なるべくインスタントは摂らない
*ジャンクフードは食べない
*スナック菓子はほどほどに
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
