そういうことだね、程よい運動、毎日継続できる運動を行うことが、睡眠には大事。昨日のグラフを表にしてみました。
前日より活動量が多い"⇗"少ない”⇘”
前日より睡眠時間が長い”⇗”短い”⇘”
37日間 一致◎ 12(32.4%) 不一致× 25(67.6%)
昨日は一生懸命運動したから今日は軽めにとか、
今日は体調がいいから多めに運動しようとか、
気分でその日の過ごしてはいけない。
昼間の活動量は睡眠時間に影響する。
睡眠時間は長くても短くてもいけない、
もし睡眠時間を一定にしたいのならば、
程よい運動を意識して毎日行うことが必要なのかぁ～
ガッテン！！
（ためしてガッテン次最終回だってよ......残念）
O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
6:00
毎日7時間を目標に
O peso de hoje 今日の体重
64.1ｋ
O nùmero de passos 今日の歩数22341歩
英会話チャリで近道しようと、行きも帰りも迷って、つらかった。
Café da manhã 朝食
昨日の残り
Almoço 昼食
青汁葛湯
Jantar 夕食
サツマイモ、人参、たくあん
＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重…64.9 BMI…24.3 体脂肪率…18.3 筋肉量…50.2 内臓脂肪レベル…10.5 基礎代謝…1448 体内年齢…39
