三度目の断食５日目

うまくいかない。今回は我慢しようと思えばできた。

O peso de hoje 今日の体重
71.5ｋ

Café da manhã　朝食

ニンジン・ジャガイモ・タマネギ・キャベツ・ショウガ・トウガラシスープ
昨夜の残り


Almoço　昼食

残りのスープにエノキ、シメジ、豚肉、ピーマンを炒めて入れて玄米カレー、
もともとのスープにとろみがあったのでカレールーがあまり入れられず、
味あんまりよくない。

Jantar　夕食

残りのカレー

アイス

スナック

チートスが食べたかったのに。。。。
ただそれだけなのに、なかった、

壊れた。

　ダイエットルールと計画　

ジュース断食！！
平日断食

通常日ニンジン２本分のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト。
土日はニンジン一日２本分のジュースのみ。

次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

三度目の断食４日目

岩盤浴なるものに行ってみた。時間が遅くて一回しか入れなかったが、わりとよかった。次は早めに行って最低２回、元をとる。

O peso de hoje 今日の体重
69.5ｋ

Café da manhã　朝食
ファミレス、コーン粒なしポタージュ・ドリンクバーのニンジンジュース、紅茶
朝方の仕事終わりの食事会などやめてほしい、つまらないし二度と行かない。

Almoço　昼食

無し
爆睡

Jantar　夕食

ニンジン・ジャガイモ・タマネギ・キャベツ・ショウガ・トウガラシスープ
冷蔵庫の残り物を処分


袋めんの汁とうどん


クリーム

チョコ

めずらしい

スナック

淡々と壊れた。


よく考えて行動しなくては

　ダイエットルールと計画　

ジュース断食！！

通常日ニンジン２本分のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト。
土日はニンジン一日２本分のジュースのみ。

次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

三度目の断食３日目

間違って消した！！

O peso de hoje 今日の体重
70.0ｋ

Café da manhã　朝食

ニンジンポタージュスープ・ブルーベリー酵素ヨーグルト

Almoço　昼食

ニンジンポタージュスープ

Jantar　夕食

ニンジンポタージュスープ



　ダイエットルールと計画　

ジュース断食！！

2週間の断食、ジュース断食は１週間。
通常日ニンジン２本分のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト。
土日はニンジン一日２本分のジュースのみ。

次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

三度目の断食２日目

大量に発生するジュースカス、処分に困っていた、
高価なニンジンだし、捨てるのはもったいない、
かといって保存し始めるとすぐ冷凍庫はいっぱいに、
ジュースにこだわらずスープでもいいことにする、
環境にもお財布にも体にもいい。

O peso de hoje 今日の体重
71.0ｋ

Café da manhã　朝食

ニンジンポタージュスープ・ブルーベリー酵素ヨーグルト

Almoço　昼食

ニンジンポタージュスープ

Jantar　夕食

ニンジンポタージュスープ

考えろ！集中しろ！

＠三度目の断食２日目の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8
・睡眠（時間）…5
・膝の痛み…7
・眼精疲労…7
・膨満感…6
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…8
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…6
・顔の痒みタダレ…7
・背中の湿疹…7
・肩こり…8
・大きな鼻糞…6
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…5
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
よく観察しよう！

　ダイエットルールと計画　

ジュース断食！！

2週間の断食、ジュース断食は１週間。
通常日ニンジン２本分のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト。
土日はニンジン一日２本分のジュースのみ。

次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

三度目の断食１日目

やはり、補食期間、断食後の食事が難しい。あんまり決意を述べるとこけそうなので、静かにスタート。大量のニンジンカス、毎回捨てていたけど、やっぱりもったいない、ニンジンジュース一食をカスをミキサーにかけたスープにに置き換えて全部食べきろうかと思う、断食とは少しちがってくるかもしれないけど、固形物はとらないようにして。

O peso de hoje 今日の体重
72.0ｋ

Café da manhã　朝食

新たに購入した無農薬人参大きくて実もしっかり固くていい。

ニンジンジュース・ブルーベリー酵素ヨーグルト

Almoço　昼食
ニンジンジュース

Jantar　夕食
ニンジンジュース

とにかく一週間、耐える。

＠三度目の断食1日目の状態
・脇腹ピリピリと痛む。そろそろ病院にいくか、、、
・顔かゆいガサガサ
・空腹感

　ダイエットルールと計画　

ジュース断食！！

３週間の断食、とりあえずジュース断食は１週間、様子をみて残り２週間は補食期間。
次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

新断食七日目

既に断食になってないが、考え中、土曜に買った、袋めん3セット15個完食、バカみたい。

O peso de hoje 今日の体重
73.5ｋ

Café da manhã　朝食
ニンジンジュース

Almoço　昼食

玄米（玄米2合）と味噌汁
玄米おにぎり
玄米焦げた、焦がした鍋困った。

Jantar　夕食

ニンジンジュース・ブルーベリー酵素ヨーグルト

断食中の睡眠不眠から解消できて楽、でもまた断食したい。

＠新断食七日目の状態

・膨満感。
・顔かゆいガサガサ。
・脇腹痛い。
・膝痛い。
よく眠れること以外、全ての不調が復活

　ダイエットルールと計画　

ジュース断食！！

リセットする。

三度目の正直ならぬ三度目の断食として再出発。

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

新断食六日目

ちょっと失敗、激しくリバウンド、週末の分はまた後日記入、味噌汁で綻んでしまった。
O peso de hoje 今日の体重
74.5ｋ

Café da manhã　朝食
日清焼そば袋×１
明星江戸蕎麦袋×２

Almoço　昼食
ニンジンジュース

Jantar　夕食

明星江戸蕎麦袋×2＋１


具合よくない。

＠新断食六日目の状態
・膨満感
・気力なし
・顔かゆいガサガサ
・脇腹痛い

　ダイエットルールと計画　

ジュース断食！！

３週間の断食、とりあえずジュース断食は１週間、様子をみて残り２週間は補食期間。
次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

新断食五日目

やってしまった。

O peso de hoje 今日の体重
73.0ｋ

Café da manhã　朝食

日清焼そば袋✖️2


Almoço　昼食
日清焼そば袋✖️2
日清ラ王担々麺✖️1

Jantar　夕食
日清ラ王担々麺✖️1
豚の生姜焼き
ピザ
餃子
ワイン

地獄へ

新断食四日目

やってしまった。

O peso de hoje 今日の体重
70.0ｋ

Café da manhã　朝食
お茶

Almoço　昼食

ニンジンジュース・ブルーベリー酵素ヨーグルト

袋麺の豚骨スープで玄米リゾット
壊れた

Jantar　夕食
袋麺の豚骨スープで玄米リゾット


日清ラ王担担麺・えのき生姜焼き豚肉


うまいもう一杯。

うますぎるもう一杯。

地獄へ

新断食三日目

アンクルウェイトは時期尚早だったようだ、膝が痛くて痛くて辛かった、ちょっと体もつるので塩分をと味噌汁飲んだら止まらなくて、４杯その後すぐ腹下した。寝ていてもずっと脇腹痛いし、起きてからも気力無し集中力なし、こんな日もある。

O peso de hoje 今日の体重

久しぶり６０ｋ台！！

Café da manhã　朝食

ちょっとふらついたので、紅茶砂糖入り

Almoço　昼食

ニンジンジュース、ブルーベリー酵素ヨーグルト


止まらなかった、、、、
憑かれたように連続して食べてしまった。

Jantar　夕食

野菜スープ、余った野菜で
にんじん、玉ねぎ、ゴボウ、キャベツ、しょうが、にんにく。

黒糖５粒くらい、止まらない、、、、

具合よくない。

＠新断食三日目の状態
・睡眠時間短い、５時間、今日は少し寝れた。
・眠気強し。
・右脇腹なんか痛い。
・膨満感。
・空腹感、スイッチが入る。
・左膝腫れ。
・顔のただれ。
・頭皮がぼろぼろ。
・疲労感、だるさ、ぼんやり。
・眼精疲労は感じない。
・下痢便。
・切れ痔に注意して排便

　ダイエットルールと計画　

ジュース断食！！

３週間の断食、とりあえずジュース断食は１週間、様子をみて残り２週間は補食期間。
次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！

新断食二日目

運動、勉強、一日にできる量が増えてきた。
目標とかしたいこと、紙に書きだして、壁に貼ってみた、8項目くらい、
期限を定めて、優先順位を付けてだの、なんかの本に書いてあったことを実行してみようと思った。
ぼーっとしてると、いやがおうにも目に入り、意識せざるを得ない。
とりあえずは体重、この2か月間で十月十九日までに62ｋに落とす。

O peso de hoje 今日の体重

70ｋ
今週中に60ｋ台が見えそう。

Café da manhã　朝食
おーいお茶

Almoço　昼食

ニンジン・スイカジュース
スイカ少し割れて傷みはじめてた

ブルーベリー酵素ヨーグルト
これのおかげだろうか、
眼精疲労が激しかったけど最近割といい。

Jantar　夕食

ニンジン・スイカジュース

黒糖5粒ほど

風呂が汚いのが気になった、ずーっと、洗っていない、寝る前に洗うか、寝た後に洗うか、目覚めてすぐに洗い始めた、明日風呂入るとき気持ちいいだろうな。

＠新断食二日目の状態
・睡眠時間短い、3時間、もう少し寝れたら。
・眠気はそれほどなし。
・お腹、右脇腹の痛み少し良くなる。
・膨満感それほどなし。
・空腹感、時々スイッチが入る。
・左膝腫れてきた。
・顔のただれ。
・頭皮がぼろぼろ。
・疲労感、だるさ、ぼんやり。
・眼精疲労は感じない。
・ゴロゴロとした鼻糞
・便少量。
・切れ痔に注意して排便
・たんたんと日々過ぎていく感じ。
・社食の定食が唐揚げだった、つらかった。

　ダイエットルールと計画　

ジュース断食！！

３週間の断食、とりあえずジュース断食は１週間、様子をみて残り２週間は補食期間。
次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！

新断食一日目

3交替の勤務に合わせて生活、機械じゃあるまいし出来ない、
無理に合わせて規則正しくはかえって毒だ、
朝は朝で夜は夜の生活、朝に食べれば朝食、昼、夕も一緒、
夜勤は朝5時に休憩そこで摂れば朝食、
帰宅してお昼近くに食べるのが昼食、食べて寝ることになるけど、
起きて夕方から夜の出勤までの間に食べるのが夕食。
低血糖に気を付けてぼんやりするときは黒糖
塩分を取ると体があんまりつらないのが分かった、
時々味噌汁、スープに塩入れて摂る。

O peso de hoje 今日の体重

71.5ｋ

Café da manhã　朝食
おーいお茶

Almoço　昼食

リンゴ・ニンジンジュース


Jantar　夕食

ニンジンジュース

黒糖入りコーヒーとか



＠新断食一日目の状態
・睡眠時間短い、3時間
・眠気はそれほどなし。
・お腹、右脇腹の痛み骨盤あたりからかな。気になる。
・膨満感それほどなし。
・空腹感はそれほどでもない。
・膝は手すりが必要なほどでない。
・顔のただれ。
・疲労感、だるさ。
・眼精疲労は感じない。
・ゴロゴロとした鼻糞
・少し柔らかめの便。
・切れ痔に注意して排便

　ダイエットルールと計画　

ジュース断食！！

３週間の断食、とりあえずジュース断食は１週間、様子をみて残り２週間は補食期間。
次の断食の計画を立てる。

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！

プレ断食（準備）

最後の一週間でこけてしまった、今回の経験を踏まえつつ、また3週間いい断食のしようと思う！？夜勤、夕方からと日勤の３交替勤務、夜勤から断食スタート、日勤で通常に戻すパターンがいいようだ。禁煙にしろ我慢するには夜勤からやったほうが入りやすい。普通の生活がしたぃ。

O peso de hoje 今日の体重
73.5ｋ
結果的にこの３週間の成果は-3.5ｋ

Café da manhã　朝食

特にどうでもいいのだけど、欧風チーズカレー食べてみた。
この時計も２６年、よくもってる。

ニンジン、キャベツ、ポッカレモンジュース

Almoço　昼食

ジュースカスを使用した玄米粥。

コンビニ寄ったついでに買ってしまった。。。。
まっ当分また食べることもない。

Jantar　夕食

玄米粥にもらったミョウガを乗せて

目標を意識してまたがんばろう！！


＠プレ断食今日の状態
・どっちにしろ眠れない、３時間。
・脇腹の痛みまた出てきた。
・膨満感。
・膝は痛い階段手すりが必要。
・顔のただれ、乾いてぼろぼろ。
・疲労感、だるさが普通なのか？。
・眼精疲労はあまりかんじない。
・下痢ではないけど軟便。
・切れ痔。
また元に戻ってしまった。補食期間どう過ごすかが大事。

　ダイエットルールと計画　

ジュース断食！！

３週間の断食、とりあえずジュース断食は１週間、様子をみて残り２週間は補食期間。
次の断食の計画を立てる。

補食六日目

思い出せるかぎり

O peso de hoje 今日の体重
74ｋ

Café da manhã　朝食
ニンジンジュース

Almoço　昼食
ニンジンジュース
茄子と鶏肉と油揚げ玄米丼

Jantar　夕食
茄子と鶏肉と油揚げ玄米丼

補食五日目

思い出せるかぎり

O peso de hoje 今日の体重
74.5ｋ

Café da manhã　朝食
ニンジンジュース

Almoço　昼食

玄米、茄子とミョウガ煮、味噌汁、ニンジンジュース

Jantar　夕食

玄米、茄子とミョウガ煮