本日の肉体武装化工事[2024/06/24(月)]



※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セット/62(31+31)秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 69回/右: 70回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 23回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 42回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 85回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 87回/右: 87回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 108回/右: 109回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 106回/右: 102回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 46回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 140回/右: 136回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 133回/右: 129回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 137回/右: 135回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 184回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 180回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 155回/右: 159回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 121回/右: 123回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 63回/右: 59回