本日の肉体武装化工事[2024/07/18(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]④

※一種目: 1セット/31秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数:左: 37回/右: 37回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 11回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 22回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 36回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 41回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数:左: 46回/右: 44回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数:左: 59回/右: 60回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数:左: 62回/右: 60回

Hindu Squat

[ヒンドゥー·スクワット]:

実回数: 23回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 26回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数:左: 66回/右: 78回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数:左: 65回/右: 68回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数:左: 70回/右: 70回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 100回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 91回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数:左: 78回/右: 78回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数:左: 61回/右: 59回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数:左: 40回/右: 39回