※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/32秒
Push Up:
①37回 ②39回 計: 76回
Cross Over:
①左: 40回/右: 45回 ②左: 41回/右: 45回
計:左: 81回/右: 90回
Wrist Carl:
①左: 80回/右: 80回 ②左: 83回/右: 80回
計:左: 163回/右: 160回
Middle Punch(W):
実回数: 30回
Cut Upper(W):
実回数: 66回
Over Head Pull(W+D):
実回数: 25回
Chest Press(W+D):
実回数: 41回
Peck Fly(W+D):
実回数: 23回
観音開き(W+D):
実回数: 35回
Arm Carl(W+D):
実回数: 30回
Kick Back(W+D):
実回数:左: 41回/右: 38回
Front Raise(W+D):
実回数: 41回
Hammer Carl(W+D):
実回数: 32回
Shrug(W+D):
実回数: 103回
Front Fly(W+D):
実回数: 40回
Side Fly(W+D):
実回数: 41回