○歯磨きをする
口に刺激を与え、歯磨き粉の味を
味わうことで、食べたような
錯覚を脳に起こさせ
口の中をサッパリさせることで
気分転換にもなります✨
食後に歯を磨く習慣をつけておくと
歯を磨いたことで
「これで食事は終わり」
「これ以上は食べない」
という気持ちになりやすくなります！
○野菜を沢山食べる
野菜といってもおすすめは
ブロッコリーやキノコ類、海藻類！
カロリーが低い以上に食物繊維がとれ
腹持ちを良くしたり、便秘改善など
多くのメリットが得られます👏
食べ方のおすすめとしては
スープにすることです！
簡単に食べれますし
栄養も逃げないのでgoodです👌
○運動をする
お腹が空いた時はジョギングなどの
有酸素運動を取り入れましょう👍
動くことで食欲を抑えるホルモンが
増えるからです🙆♀️
ある実験で有酸素運動後に
バイキングで好きなものを食べてもらう
事をしたら、摂取エネルギーが
減ったという結果もあります☝️
今回紹介した事は
あくまでも️ 1日に三食+間食をして
普通に食べているのに
食欲が出てしまった場合の話で
ただ食事量を減らして
空腹を我慢してるのとは
全く違うので注意してください！
