ポッコリお腹の体幹トレーニング

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


今日は特にポッコリお腹に効く簡単な
体幹トレーニングをご紹介します。

これは基本的な体幹トレーニングになりますので、ぜひ覚えておいて下さいね


🔶プランク　
腹筋を始め身体の全面の筋肉強化



うつ伏せになって、両肘を足はつき
爪先立ちにします。
この時お尻は上げず、背中が水平になるようにしましょう。
時間目安は、最初は10秒を3セット。
慣れてきたら、60秒～90秒ほどこの姿勢を保ちましょう。

プランクは腹筋を始め、全面の筋力が使われています。
初めはキツイですが、慣れてくると数分は全然平気になります。
日常の動作が楽になりますよ！


🔶サイドプランク　
身体の横側の筋肉強化

横を向き、肘と足で体を支えお尻と腹筋、背筋に力を入れて一直線を保ちます。
最初は15秒3セットから始め、慣れれば30秒3セットと負荷を増して最終的な目標は3分ぐらい
時間は短くても身体のラインに気をつけてください。

サイドプランクは側面の筋力が鍛えられます。
そんなに難しくはないのですぐ慣れた方は、
上に位置する方の片足を上げて負荷を上げましょう！


🔶レッグヒップアップ　
お尻から背中にかけての筋肉強化

仰向けになり、膝は曲げます。
足の幅は肩幅ぐらいで、かかとで立ち、肩、腰、膝が１直線になるようにお尻を持ち上げます。
最初は15秒3セットから始め、慣れれ30秒3セットと負荷を増して最終的な目標は3分ぐらい
サイドプランク同様に時間は短くても身体のラインに気をつけてください。

慣れてきて負荷をあげたい時は、片足を持ち上げるて！


これで夏に向けて、ポッコリお腹を撃退しましょう！

毎日少しづつでも続けて行けば、
一週間で基礎筋力が付きすべてのトレーニングが楽になってきます。

そして、そのまま少しずつ時間を伸ばして、コツコツと続けていけば、30日後にはポッコリお腹も理想のお腹に近づいているでしょう



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