ECLALE×栄養 “暴飲暴食リセット方法❗️”

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんにちは　

まえっちです


2016年も残りわずかとなりましたね。

この時期には忘年会、クリスマス、お正月・・・と
胃が休まる暇がないですね




途中までは食べる量も飲む量もセーブしていたはずなのに、
いつの間にか飲みすぎていたり、
食欲に負けて限界まで食べてしまった…なんて経験ありませんか？

「頑張ってダイエットを続けていたのに、
たった1回の暴飲暴食でリバウンドするなんて、すっかり戦意喪失……」
という経験はよくありますよね。

しかし、それは食べた分の重量がそのまま体重に反映されているだけ。
もちろん、そのまま何もせず暴食を続けていれば当然、
それらは脂肪となって体に定着してしまいますが
1日かけてしっかりリセットすれば、
体重は2～3日で簡単に元に戻すことができます。
食べたものが脂肪として定着してしまう前にきちんと対策をしましょう
ちなみに、食べたものが脂肪になるまでは約2週間と言われていますが、
対処が早ければ早いほど脂肪として体に定着するのを防ぐことができます。
できるなら、暴食をした2日以内を目標にリセットをかけることが理想です。

実践は、翌日であれば1日のみ。2日後であれば2日間実践しましょう。
食べ過ぎてすぐにダイエットを諦めるのではなく、2日間で帳尻を合わせましょう。

翌朝の食事
空腹を感じるまでしっかり待ちましょう。
空腹感がないのであれば朝食は抜いても問題ありませんが、
代謝を下げないためにしっかり水分補給をします。
起きたら、まずはコップ1杯の水を飲み、
食事をするまでの間にもこまめに水分補給をしましょう。
空腹感がある場合は、朝食は手作りの野菜や
果物ジュースがおすすめです

昼食と夕食の摂取カロリーも抑えましょう
胃もたれが落ち着いて食欲がわいてきても、
食欲にまかせて食べたいものを食べてしまったら
リセットの意味がなくなってしまいます。
リセット日は、前日に暴飲暴食したぶん、
1日に摂る摂取カロリーを抑えるのは原則。
1日の摂取カロリーの目安としては、
普段よりも500kcalほど抑えるのが理想です。

食事例
・野菜スープ
（根菜類を中心に、豆腐、鶏肉、こんにゃくなどを混ぜて好きな味付けで）
・フルーツヨーグルト
・海藻類、歯ごたえのある温野菜やサラダ
・きのこ料理
※やはり昼食も夕食も炭水化物は控えたほうがよいでしょう。


いかがでしたか？
これからは、暴飲暴食をしたからと言ってダイエットを
そこで中断してしまうのではなく、しっかりリセットをかけて、
またダイエットを再開すれば体重を増やさずにダイエットを継続することができます。

リセット習慣を身に付けて、これからの年末のイベントを
エンジョイしてくださいね







ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

大募集！

ECLALEをより多くの方に知っていただくため、あなたのご近所や職場、友人・知人への配布、

あなたの店舗・施設などへチラシの設置をしていただけませんか？

ぜひ、ご協力をお願いします！

ご協力いただける方は、ECLALEのHPまでご連絡ください！

↓ ↓ ↓

奈良のダイエットジム ECLALE（エクラル）

※ECLALEのHPが新しくなりました


奈良のパーソナルトレーニングジム ECLALE（エクラル）のFacebook