冬至の季節におけるスキンケアや体調管理の重要性！

こんにちは☀️リコピンです🍅✨

明後日12月22日は冬至です！

冬至とは、一年で夜が最も長くなり、

昼が最も短くなる日のことを指します🌄

これは地球が太陽の周りを公転する

軌道上で、

北半球では12月21日または22日に発生し、

南半球では6月21日または22日に発生します🌎

冬至は冬の始まりを象徴し、

日照時間の変化が

最も顕著に現れる時期です⛄️

そんな冬至の季節はには、

寒冷で乾燥することが多いため、

スキンケアと体調管理が重要です✨

寒冷な気温や低湿度の環境により、

肌は乾燥しやすくなります🍃

保湿クリームを使って肌を潤すことや、

適切な保湿成分を含む洗顔料を

選ぶことが大切です😊

また、冷えからくる体調不良に備えて、

温かい飲み物や栄養バランスの取れた

食事を摂ることもおすすめです✨

充分な睡眠も免疫力を保つために

重要なので、夜更かしは避けて、

早寝早起きを意識しましょう🛌

冬至の季節にはビタミンや

ミネラルを含む食品を意識的に摂取し、

体を温かく保ちながら

健康を維持することが大事です✨

年末年始予定がたくさん入ってる人も

多いかと思うので、この時期の体調管理を徹底して健康に過ごしましょう💪 

「手洗い」「うがい」の予防効果

こんにちは☀リコピンです🍅✨

最近私の周りでは風邪や

インフルエンザがはやってきています😷

そんなときに大事になってくるのが、

「手洗い」と「うがい」です✋

「手洗い」と「うがい」は、

感染症の予防に非常に効果的な方法で、

これらの行動は、

病原体（細菌やウイルスなど）の感染を

防ぎ、健康を維持するために重要です😊

 

手洗いの予防効果としては、

手についた細菌やウイルスを除去し、

感染のリスクを低減します👍

また、手洗いにより感染者の手から

他の人や物に病原体が広がるのを

防ぎます✨

そして、食事前や食後に手を洗うことで、

口から感染症が広がるリスクを

軽減します🙌

うがいの予防効果としては、

うがいは口やのどを清潔に保ち、

細菌やウイルスを排除します✨


ウイルスがのどに感染した場合、

うがいによってウイルスが排出され、

他の人への感染リスクを減少させ、

風邪やインフルエンザなどの

感染症の予防に効果的です👍


手洗いとうがいは、

特に感染症が広がりやすい季節や状況で

重要になります！

適切な手洗いやうがいの実践は、

個人の健康を守るだけでなく、

周囲の人々と社会全体の健康を

促進します😊

家についてたらすぐにやる、

外から帰ったときや
食事の前には

必ずやると決めて手洗いとうがいをする

習慣をつけましょう🍀

肩甲骨の柔らかさについて知っておくべきこと

こんにちは☀リコピンです🍅✨

先日友人と最近肩凝りが酷いくて

話していたら肩甲骨の硬さが原因でした💡

肩甲骨と肩こりは、密接な関係があり、

構造上、肩まわりの筋肉と密に

結びついているため、

肩こりの影響を受けやすいそうです。

肩甲骨は、肩を構成する

骨のひとつであり、

まわりにある

・僧帽筋

・肩甲挙筋

・菱形筋

・前鋸筋

・小胸筋

などのさまざまな筋肉で

支えられています💪

なので、肩甲骨を動かすことで、

肩甲骨まわりの筋肉が伸びたり、

縮んだりすると、筋肉がほぐれ

血行がよくなり肩こり解消になります👍

肩甲骨の動きを改善させて、

柔軟性を出すことで、

まわりの筋肉を使い、

肩甲骨を自由に動かすことができて

肩こり解消だけではなく、

姿勢の改善や五十肩の

改善にもつながります✨

特に、8時間以上の

PC作業をしている人は、

どんどん筋肉も固くなり

肩甲骨の動きが悪くなるので、

休息を入れて肩甲骨を動かす

ストレッチを行うことが大事です🏃‍♀️

ちなみに以下のポーズがとれるか

チェックしてみてください✅

ポーズ1：壁に背をつけて立ち、

腕があがる角度をチェック。

■60度以上→肩甲骨はしっかり動く

■45度以上60度未満→肩甲骨の動きはやや悪い

■ 45度未満→ガチガチ肩甲骨

 

ポーズ2：背中で手を組む。

■できた→ 肩甲骨の動きがスムーズ

■できなかった→ 肩甲骨の動きはやや悪い

ポーズ3：背中で両手のひらを合わせて

合掌のポーズをとる。

■できた→肩甲骨の動きがスムーズ

■できなかった→ガチガチ肩甲骨

上記のポーズをとれた人は

肩甲骨が柔らかい人になります🙆‍♀️

肩甲骨が柔らかい人は、

肩こりや五十肩にもなりにくくなります✨

しかし、これらのポーズが

とれない人が多いのが現状だそうです😢

実際に私も

2と3のポーズができなかったです😅

なぜ肩甲骨の動きが

悪い人が多いかというと、

同じ姿勢でのP C作業やデスクワークなど

普段の姿勢に関係しているそうです💻

特に、8時間以上のP C作業や

デスクワークをしている人は、

肩甲骨が外に開いた状態で、

頭が前方にでて、

巻き肩姿勢になりがちで、

この姿勢で長時間いると、

重たい頭を支えているため

常に首〜肩甲骨にかけて

筋肉の緊張を強いられています😨

よって、筋肉がこわばって固くなり、

肩甲骨の動きも悪くなりますし、

動かないことによって肩甲骨も

ほとんど動かさないため、

どんどん動きが悪くなり血行不良となり、

結果として、肩こりを起こします💡

そのため、作業の合間にでも

肩甲骨を柔らかくする

ストレッチをおこなって、

肩甲骨を柔らかくして

肩こりを解消していくことが大事です✨

ストレッチの方法は

座りながらできるものや

寝ながらできるものなど

いろんな動画があるので、

自分に合ったものを選んで

やってみてください✨

肩甲骨の柔軟性を上げることで

肩こりは解消することができます👍

さらに、

・血行がよくなり代謝があがる

・筋肉の緊張から起こる頭痛のリスクが減る

・肩甲骨が本来の位置に戻ることで

姿勢がよく見える

・肩コリ、首コリ、五十肩、四十肩の

リスクが減る

といったメリットもあります😊

自分ではどうしようもないぐらいの場合、

病院や整体を利用するのもおすすめです✨

 

日常生活にストレッチや

トレーニングをいれることで、

肩甲骨を柔らかい状態にして健康で

素敵な毎日を過ごしましょう🍀

シートマスク正しく使えてますか？間違った使い方5つご紹介します！

こんにちは☀リコピンです🍅✨

一段と寒くなり

乾燥もひどくなってきました🍃

そんなときに使いたいのが、

シートマスクです✨

ただシートマスクですが、

使い方を間違えると

逆効果になることもあるそうです😖

間違った使い方について、

医師という立場から美容と健康を

医療として追求している友利新先生が

教えてくれましてので、ご紹介します👀

間違った使い方①

肌が荒れた時にシートマスクを使う

肌が荒れているときこそ、

シートマスクを使って治したい

と思いますが、ニキビがでているときにシートマスクを使うと

かえって刺激になってしまうそうです😖

シートマスクは美容成分を

奥に浸透させるというプラスアルファ

としての使い方をするものなので、

肌が赤いと時やヒリヒリしている、

かゆみがあるときは

使わないようにしましょう✨

間違った使い方②

シートマスクに温度をつける

これは、シートマスクを使うときに

冷やしたほうが、毛穴がしまって

よいと思って、冷蔵庫にいれて

保管していたので、驚きでした😳

化粧品の保管は常温でおいておくことが

大事だそうなので、シートマスクを

冷やしたり、温めたりすることは、

機能を損なうこともあるので注意です⚠️

間違った使い方③

シートマスクをお風呂の中で使う

これは、お風呂の中で使うと毛穴が開いて成分がより浸透しやすいと思っていたので、これもびっくりしました😳

お風呂に入っているときは汗をかくので、

汗をかいた状態でシートマスクを使うと、汗がベースになってうまく浸透することができないそうです😣

なので、使用するときはお風呂上がりに

汗を拭き取った状態にしましょう✨

間違った使い方④

シートマスクをケチケチ使う

シートマスクには、個包装のものと、

大容量で入っているものがあります✨

どちらもスペシャルな時に使うために

置いておくと、成分の酸化や

劣化の原因になるそうです💡

なので、大事にとっておくのではなく、

日常的に使うようにして、 購入後は

なるべく早く使い切るのがおすすめです😊

間違った使い方⑤

長時間シートマスクをする

シートマスクを長くしていた方が肌に

成分が浸透しやすいと思っていました！

しかし、長時間使うことで、

肌がふやけ肌のバリア機能が

低下してしまうそうです😂

なので、メーカーさん推奨している時間を

しっかり守りましょう✨

今回は、シートマスクの間違った

使い方について友利新先生の動画をもとに

ご紹介しました！

シートマスクを正しく使って、

乾燥対策をして美肌を保ちましょう✨

友利新先生のYouTube動画では

他にも美容や健康に関する情報が

たくさん配信されているので、

ぜひご覧ください👀

寒い季節を元気に過ごすための5つのポイント

こんにちは☀リコピンです🍅✨

最近寒くなってきて体調管理が

とっても大事になってきました！

 

私の周りでは体調不良の人が多く、

またこれからの時期は風邪や

インフルエンザが流行るころです😷

 

体調を崩さないために、

日常生活で気を付けるべきポイントを

いくつかご紹介します✨

 

1、手洗いうがいの徹底

ウイルスは手に付着したものや

のどから入ることが多いため、

菌の侵入を防ぐためにはこまめに

手洗いうがいをすることが重要です🧼

 

２、バランスの取れた食事

充分な栄養を摂ることは、

免疫力の向上につながります。

野菜、果物、タンパク質など

バランスのよい食事を心がけましょう🍴

 

３、適切な睡眠

睡眠不足は免疫力を低下させる

要因の一つです。

十分な睡眠を確保することで、

体が正常に機能しやすくなります🛌

 

４、適切な運動

運動は免疫機能を向上させ、

体全体の健康を維持します。

寒い季節でも屋内でできる運動を

見つけて、定期的に行いましょう🏃‍♂️

 

５、予防接種をする

インフルエンザの予防接種など、

適切なワクチンを受けることで

感染症のリスクを低減できます。

医師と相談し、自分に合った予防接種を

検討してみましょう💉

 

これからの時期は風邪や

インフルエンザが流行る季節であるため、

予防策をしっかりと

講じることが重要です✨

健康的な生活習慣や

意識的な予防対策を取り入れることで、

寒い季節も元気に過ごしましょう😊