1月23日 肩の日(回数優先）

ボスがこの土日でベンチプレスの全日本大会シニアの部に出場してきたそうです。
そしてなんと、148.5 kgの日本記録を出して優勝したそうです。

とてもうれしそうで、なんだかほっこりしました。あのくらいの御年になると、自慢話も
可愛らしくてよいですね。来る人来る人に楽しそうに話していました。
今回の大会が世界大会の予選も兼ねていたそうで5月に開催される世界大会に出場できることも
決まったらしいです。もう少し仲良くなったら応援にでも行ってみようか検討します。

トレーニングはケーブルリアレイズで三角筋（肩）の後部によく効いた感覚がありました。

終了日時:2019/01/23 06:31

●ダンベルショルダープレス
セット1 8.0kg x 40回
セット2 10.0kg x 10回
セット3 14.0kg x 12回 / 1RM 18.0kg MAX!
セット4 14.0kg x 10回
セット5 12.0kg x 12回
セット6 12.0kg x 14回
セット7 12.0kg x 13回
セット8 8.0kg x 15回
セット9 8.0kg x 33回

●ケーブルリアレイズ
セット1 2.5kg x 20回 / 1RM 3.0kg MAX!
セット2 1.3kg x 20回
セット3 1.3kg x 20回
セット4 1.3kg x 20回
セット5 1.3kg x 20回
セット6 1.3kg x 20回

●サイドレイズ
セット1 4.0kg x 30回
セット2 5.0kg x 20回
セット3 5.0kg x 20回
セット4 3.0kg x 30回
セット5 4.0kg x 30回
セット6 4.0kg x 30回
セット7 4.0kg x 30回
セット8 4.0kg x 30回
セット9 4.0kg x 30回 / 1RM 7.0kg MAX!

●アブローラー
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回

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合計消費カロリー: 126.9 kcal