1月10日 胸の日

ジムに行くといつも会う、ムキムキのおじいさん（心の中でボスと呼んでいる）がいるのですが、この間ベンチプレスのコツをききました。その時言われたのは、

・ブリッジをしっかり組むことと

・肩甲骨を最大限寄せること

・挙上の際、かかとで踏ん張ること

でした。今日はそれを試してみました。

すると、この間なかなか上がらなかった47.5 ㎏が簡単にあがってしまいました。すごい。

そして、今日もボスに会えたので、「アドバイス通りやったら上がっちゃいましたよ」みたいな話をしたら、うれしそうにしていた。

さらに今回も毎回2.5 kgでも重量を増やしていくこと、そうすればどんどん上がるようになるよと教えてくれました。

 

ジムですっきりしたおかげで、昨日の夜鬱だった資料作りもなんだか行けそうな気がします。

終了日時:2019/01/10 07:02

●ベンチプレス
セット1 20.0kg x 30回
セット2 30.0kg x 15回
セット3 40.0kg x 10回
セット4 47.5kg x 10回
セット5 47.5kg x 10回 / 1RM 59.0kg MAX!
セット6 47.5kg x 6回
セット7 30.0kg x 25回
セット8 20.0kg x 35回

●ダンベルプレス
セット1 10.0kg x 10回
セット2 16.0kg x 10回 / 1RM 20.0kg MAX!
セット3 10.0kg x 15回
セット4 16.0kg x 7回
セット5 10.0kg x 12回
セット6 14.0kg x 10回
セット7 10.0kg x 15回
セット8 14.0kg x 10回
セット9 10.0kg x 14回

●バタフライマシン(ペクトラル)
セット1 27.5kg x 10回 / 1RM 34.0kg MAX!
セット2 20.0kg x 10回

●アブローラー
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回

●サイドクランチ
セット1 2分
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合計消費カロリー: 90.0 kcal