1月31日 胸の日（重量優先）

朝からばっちり追い込めた。昨夜の背中トレの筋肉痛も感じ始めている。
ベンチプレスをしているときに、ボスにフォームを褒められた。B「見違えるように良くなったね」。以前フォームをチェックしてもらったりしたので、気にかけてくれていたようだ。
B「日本チャンピオンが言うんだから自信もっていいよ。」最近日本チャンピオンになったばかりなのに、すっかりチャンピオン感が板についている。さすがボスである。
こんなことをさらっと言ってのけるのだが、鼻につく感じがないのが良い。


終了日時:2019/01/31 07:04

●ヒップレイズ(ヒップリフト)
セット1 20回
セット2 20回
セット3 20回

●サイドクランチ
セット1 2分

●ベンチプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回
セット3 40.0kg x 5回
セット4 50.0kg x 5回
セット5 55.0kg x 3回
セット6 55.0kg x 3回 / 1RM 59.0kg MAX!
セット7 55.0kg x 1回
セット8 40.0kg x 15回
セット9 30.0kg x 30回
セット10 30.0kg x 10回

●ダンベルプレス
セット1 10.0kg x 10回
セット2 16.0kg x 10回
セット3 16.0kg x 10回 / 1RM 20.0kg MAX!
セット4 16.0kg x 8回
セット5 10.0kg x 23回

●ケーブルクロスオーバー
セット1 3.8kg x 20回
セット2 3.8kg x 20回
セット3 5.0kg x 20回
セット4 5.0kg x 20回 / 1RM 7.0kg MAX!
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合計消費カロリー: 85.7 kcal