やけんど・・ひやい。昨日よりも５℃低いがやと
元気になる朝ごはんたべよか
🍌・ブロッコリー・カボチャ
ワカメと卵のスープ
イチゴ＋ヨーグルト
９：５０～健美操
今月のテーマ「肝の経」
肝臓が影響を受けやすいのは「ストレス」
わき腹が硬いのはストレスが溜まっている。
春先に手足が「つる＊痙攣」するのもその兆候。
今月は「頸椎・腰椎」を動かす運動を取り入れてくれてます。
骨盤だけを動かすのは、結構難しいです。
股関節が硬い人はこれが苦手な人が多いとの事。
恥骨を前に突き出すようなイメージで(少し膝を曲げて顔はお腹のあたりを見る）
今度は反対にお尻を後ろに突き出して背中にカーブを作ります。
この時身体があまり揺れないように。
「股関節＋肩甲骨＋頸椎回旋」
足を大きく開き、お尻を後ろに引く。両手はそれぞれの膝にあて肘は伸ばす。
顏は正面のまま、膝を押して肩だけ内に入れる。左右
１１：００～バランスボール
上図右を参考に
両手は頭の後ろにして状態を起こしボールはおへその真裏
片足ずつ上に上げる～
次に片足を前に伸ばしたり曲げたりの屈伸
両足をを90℃に曲げて片足を前～斜め後ろに蹴りだす
足先だけでクルクル回す
バランスボールを使った後自力で体重支えてやるとイメージどおりできます。
この後は有酸素運動「先生曰く：エアロビクス」
両手横にして反対の足を内転～両手、上下にして足は真横に開く
バックステップしながらの横移動してステップ
両手＼(^o^)／しながら少し屈伸しながら横に2歩移動（これ心拍数）
マットでの運動
うつ伏せになり踵とお尻でボールを押して両膝を少し上げての
反対に、仰向けになりお腹の上にボールを置きコロコロと膝の上まで。
胸から上半身を起こす
背筋好きだけど腹筋弱い
後はストレッチで終了
いい汗かけました
家に帰り新聞読みながらの「寝落ち」
今んとこ筋肉痛は来ていない。
晩ご飯何食べよ？？？
冷蔵庫に「うどん」発見！これで何つくろ？
出来たのがこれ
キャベツとかさましの「もやし\19円 特売でした」
ごっくん馬路村でお馴染みのJA馬路村
焼肉のたれです。￥680
中に柚子も入っているので香ります。
運動して、美味しいご飯食べて「コロナ」に負けるな
