祝日でも「バランスボール」

朝からしっかり・・・・

まぁ～えいか！「バランスボール」は室内やし。

お約束の3時間前の「朝ごはん」できました。



塩麹に漬けた「鮭」焦げたけんど、この前のテレビで「焦げている物を食べてもガンにはならない」
って、どこかの博士がいいよったき
サラダ：サニーレタス・セロリ・トマト・スナップエンドウ・カニカマ＝ドレッシングはいりません。
：少な目
味噌汁：豆腐・玉ねぎ・冥加
ヨーグルト＋イチゴ

三時間もしたら、消化されるろ～

雨が、こじゃんと(たくさんORいっぱい）ふりゆ～けんど・・・
そや！雨靴はいてこ。たまにははいちゃらんと「カビ」がはえるきんね。
子供やないけんど、雨靴はいたら、水たまりはいりとうない？・・・

11時からの「バランスボール」祝日やき、あつまりがめっそよ～ない。(あまりよくない）
ほんでも20人ぐらいはおったろ～か？先生の人気はたいしたもんや

今月は「脹脛を使う」
春は「つる」「腰痛」方が多くなる。これは関節が「緩む」のが原因。
足首が太くなるのも「脹脛」がうまくつかえていないから。ほんでか

チェック
小さいボール
ボールの後ろ側に片足を置き、踵はマット、指先はボール・・意識してつま先を手前に
この姿勢のままで片方の足をマットに歩くときと同じように押し付ける。
次に
片方の足裏でボールを押しつぶし、反対の踵を上げて〃高さにする
このとき「膝」は真っすぐ。そしてボールを「踏む・踏む」

バランスボール
ボールに乗り両膝の間は拳一個分あける。
片足に重心をおいて片足づつ上げる。
(このとき音がしないこと＝お腹に力が入ってないと「ドスンドスン」と足音がする）
次に
両手を頭の後ろにして右へ屈伸
次に捻る。これを左右する。

ここから筋トレ～有酸素運動～筋トレ(チューブ）～ストレッチ

はぁ～・・・・汗かいたぁ～・・・けんどからだすっきり。

雨降りでもこんだけ動いたら、「スッキリ！！」