今日もすっきりしないおてんきです。
パラパラ・・
う～～ん。
お約束の3時間前の朝ご飯はこれ！
トマト・トマト
今年度最後のバランスボールは総仕上げ
チェック：小さいボールでの膝伸ばし
小さいボールに片足を乗せ、踵はマットの上にこの状態でボールを押しながら、膝を伸ばして
床を押す
次は片足をボールに似せての反対の足の踵を上げて、両手を頭の後ろに。ここから上半身を
右へ傾ける次にひねる。これを左右
バランスボール：腹筋・体幹・お尻の筋肉強化
ボールに座り足を前にすすめて、おへそあたりで固定。両手を頭の後ろに。
この状態で上半身を上げる。
ボールに乗り込んで膝下に。この姿勢のままで片手を前に。
マットを横にして、片側にボールを置き乗り込んで、横になった足を腰の高さまで
上げる。次に片手でボールを押さえ、片手は頭
この姿勢で、片側に傾ける。次に足と頭を傾ける
次に挙げている片足を後ろに持っていき、この状態でUp・UP(腰より下げない）
この時上半身はボール前に持続して目はボールを見る。
有酸素運動：腕を高く上げる・ジャンプ
ステップ・横に動きながら片手のみ、肩甲骨から引っ張るイメージで前から
引っ張る。同じ手で
次に片手は上にもう一方は下に「G]の形みたいにして上半身を傾ける。
前に4歩進み、片足を上げる。その足を後ろの伸ばす
今度は両足を前後し、今度は後ろに戻り同じ運動をする。
両手を伸ばして、ぐるぐる回しながら横に2回
両足を大きく広げて、腰を下げる
片足づつ：つま先を上げる８回反対も
かかとを上げる8回
もう少し腰を下げて上記運動を～～～もう少し下げる。
約1時間みっちり。先生曰く：テンポよくしないと集中力が切れて効果がない。ひえ～
1年間ありがとうございました。m(__)m 4月からもよろしくお願いいたします。
一息ついたので「畑」です。
カフェレスト・ハマカワさんちへ
「やっちゃん」でてきたよ～～～
お日様が出てきて暑くなってきたのでそろそろ帰ります。
