・・・え？？？～～～舞いゆぅ～
冷いと思うた。
朝ごはんたべよか？
パンを軽くトーストしてからアボカドと粒マスタード＋マヨネーズで。
まだ「」や～～～
午後2時40分から「モナリザエクササイズ」があるに～
一番吹き降りゆうときに家をでないかんちや
バランスボールと同じように、まず、足指・足首・膝のストレッチからです。
床が寒いのでマットの上での運動になります。
①横に2歩移動・・左右②
右足を後ろ＋両手は前
左足の膝を上げる＋上げた足と反対の手を真上に上げる
右足側転＋両手は胸の前でクロス
左足内転＋両手を広げる
②右足を右へ広げる重心も右へ、このとき右手・左手と左右に広げる
次に左足を右足に近づけて合唱ポーズしながら、両手を首の後ろで組む。
左足を上げて内転させながら上半身を捻る。 左右
③両足を揃えて、右足をぐっと後ろに引く。踵を上げて「クランク⑤」
踵を上げた状態で、上半身を腰の上に持ってくる。
次に上半身をまっすぐに前に。(胸と踵が近づくイメージ。背中は真っすぐに）
右手は膝へ添えながら上半身を捻る。反対位の手は上に。目線は上げた手を見る。左右
④両足をくっつける
お尻をぐっと突き出して上体を下げていく。
この状態で両足の踵を持ち上げて10秒くらいかな？
保ったまま上に伸びあがる。(このときも踵はあげたまま）踵を床に。
このあと筋トレして、ストレッチ
一時間があっという間に終了。見ていた、関係者の女性が「結構な運動やなぁ~・・・」って。
そうです、「体幹」ですからね。これ以上悪くならないように運動していますよ~~
