朝からしっかり降ってます。
朝ごはんできました。
マカロニグラタンつけときました。
モナリザは午後2時40分からですので、たっぷり自由時間ですね。
寒で傷んでいた「ベコニア」の、はながらとりと、切り戻し。きれいになりました。
モナリザ
準備運動
①テニスボール
横向きに寝転がって、
脇：肩胛骨の延長線上。ボールを差し込んで体重をかける。
痛いのは肩甲骨の動きが悪い。
ちゃーちゃんは左右どちらも気持ちいい
痛くないんです。どうしてかというと、毎日家でしてるから。
足を三角にして、膝を両手でぎゅ～～っと。
②小さいボール
腰の下に敷き込んで尾骶骨を立てる。両足はくっつける。両手を前に習え。
この状態で「ポン・ポン・ポン」と前にだす。この後上半身でだけで手を振る。(歩いているイメージ）
肩胛骨を動かす運動していたら、身体がしっかり温まってきます。
ここからが本番。
マットを横にして。
横に二歩動く戻る。止まったら片足を後ろ・膝を上げる・外転・内転
これに手を付ける
後ろ＊両手を前
膝：反対の手を上下
外転：胸の前で交差
内転：両手を広げる
スクワット
両手を胸の前でクロス
腰を後ろに引いて、スクワットしながら片方の踵を上げる・・左右
肩幅くらいに足を広げる
スクワット体制で両足の踵を上げる4つ数えてそのまま立ち上がる(このとき踵はあげている）
片手を右側に広げながら右足を右へ左手は左へ広げ、左足を右足に近づけ踵を上げる。
両手は合掌してから、頭の後ろへ移動
片足を膝の近くまであげて、反対側へ上半身をひねる(このとき親指で踏みしめる）
チューブ
腹筋
マットに仰向けに
チューブを頭の後ろで引っ張りながら(背中・腰はぴったりマットに密着さす）
頭を起こし両膝は三角から上に上げる(顔と膝を近づける）
あたま・足・腰～腰・足・腰～～～～これを結構早いスピードで続ける。
ちゃーちゃんこれ苦手。
背筋
マットにうつ伏せ
チューブを両手でもち前に伸ばしながら状態を起こす.両足も浮かしす。
結構長い間この状態を維持する。
ちゃーちゃんは「背筋」が異常に強いからこれ平気
この後ストレッチです。
あ～気持ちよかよか
帰りにみっけ「蠟梅」です。
明日は晴れ予報ですね。「ポイポイムスカリ」さんの植え付けせないかんね。
