木曜日は大好きな「バランスボール」
で、早い目の朝ごはんは
今日も、昨日に続いて「温野菜」
卵・ブロッコリー・人参・カボチャ・芽キャベツ
・トマト
何にもつけなくても甘くて、美味しい
さて、サークルが11時からなので、「確定申告」の準備です。
HPから投入して、paperで近くの税務署へ提出します。去年は2月1日でした。
まだ来てない書類は「〠」のみ。
おっと！10時半になってます。歩いて、施設へ・・
・・・
到着は10時35分
3番乗りでした。
いつものチェックとストレッチ
足指
足指を一本一本横に目一杯広げます。ぐい～っぐい～～っと。最後は中指だけ残して左右へ引っ張る
足首
右足を左足の腿に乗せて、内踝を両手の親指・反対の外踝は両方の人差し指で固定して足首を
グルグル回します。
次に、踵を固定して動かす。
小さいボール
足を三角にして、太ももの間に入れて、ぐい～っぐい～～っと押しつぶします。
立ち上がり、足の下にボールを置いて膝が真っすぐ伸びるように押しつぶします。
この状態で両手を一気に前へ伸ばす～歩いているときと同じように両手を振る
バランスボール
バランスボールに乗り込みながら両手で支えながら前に1歩2歩～～と。
ボールの位置は、太もも～膝～足首～つま先へ
つま先をボールに突き刺すようなイメージで一直線に。(お腹がだれ～～っと落ちないように）
ここから有酸素運動＋脳トレ 10分
体幹・筋トレ～～～ストレッチであっという間に1時間経過です。
暖房入れてないのに「汗」が半端ない。
今日もえい！運動でした。バランスボール大好き
