木曜日は大好きな「バランスボール」
早い目の朝ごはんはこんなんです。
昨日、温泉へ行くとき地場産で「サバの干物」買ってきてたので(大きいので6つにカット）
大根付き。卵焼きには「セロリ入り」とな
バランスボール
いつもの足首・膝のチェック。
小さいボールをお尻の下に敷き込んでの「体幹」チェック
有酸素運動
筋トレ＋体幹
バランスボール：マットの端にボールを置いて横に乗り込む。片手は軽く下に、身体で起こす。
下に置いた手をボールに置き、片手をまっすぐ前に出す。
しっかり体が支えれているとバランスが取れて、グラグラしない。
片足を腰の高さまで上げ、Up/UP/UP。次に片手を下げて足にタッチ（足を上げる。）：左右
片足を腰の位置まで上げてから後ろに。。。上半身は前に倒してマットかボールを見る。
この状態でお尻でUP/UP/UP
バランスボールに乗り込み、ひざ下～足首まで。つま先をボールに突き立てての腕立て。
お腹がたるまないよう一直線に。
マットに仰向けに寝っ転がり膝は三角
片方の足の下に小さいボールを置き、片方の足のかかとをもう片方の膝に乗せながら、腰を上げる。
ストレッチしてはい！終了
今日もいい汗かきました。
一息してから「畑」仕事です。
今日は「ハーブ」の剪定
①time
②オレガノ＋レモンバーム
③ローリエ
どれもこれもいい香りです。
ふ～～～癒されるなぁ～
さぁ～帰る前に収穫・収穫
キャベツは２・2㎏ありました。
