木曜日は大好きな「バランスボール」
早い目の朝ごはんはこれ
今日のジュース「パイン」＆「バナナ」
秋は体が「しまる」・・・ほんまかいな？
が！、関節も締まってくるので「腰痛」「膝痛」「関節痛」も起きやすい。
で！今月はこの予防運動を中心に「します」って。
まず事前に身体調査
マットに座り、両足の裏と裏を合わせる。。この時点で両方の膝の高さを確認。
股関節の位置確認です。・・・これは左右対称かな？いや？右膝がちょっと高いかな？
ヨガのポーズ参照
①の姿勢のみです。
次に、
小さなボールでの運動
まず、マットの上に四つん這いの状態からボールを胸の位置に固定し
、両手の手の平でボールを押さえる。
左手を耳の横へ上げて、右足を腰の位置くらいまで上げる。
左右同じ運動を繰り返す。
これは腰で足を上げるのではなくお尻で上げる事。
この後有酸素運動して、
大きなボール
ボールを前にして肘をボールに乗せて両足を伸ばす。(このとき肘と体は離すこと）
今度は両足を一度に伸ばす。(バランス崩すとｺﾞﾛ~~ﾝとなる
）
マットを横向きにしてボールは右に。そのボールに横向きの状態で乗り込む
右手はマットに置いてバランスを取り、両足は左に伸ばす。(右足の前に左足）
左手はボールに置き、左足を腰の高さまで上げる。(足は心持ち後ろへ・・・これがお尻に効く）
ここで右手もボールへ
左足をUP・・腰の位置までDown UP・UP・UP
左手を上に上げる。もう一度UP/UP
この運動を左右する。
結構、お尻に来る。いかに、普段「お尻」の筋肉使っていないのかがわかるなぁ～
この後チューブで腹筋
ボールに座ってから、２～３歩前に。腰の位置にボールをキープ
頭の後ろにチューブ。顎をしっかり引いてお腹を見る。
UP/UP//Down・Downの運動して鳩尾からの捻り。
今度はチューブを半分に折り、真ん中でわっかを作って八の字にして両足を入れる。
マットに横たわり下の手は枕替わり。下の足はそのままで上の足を腰の位置までUP・UP
これ結構きつい
後はストレッチ
これもヨガポーズ参照
あ～気持ちよかった。
ご褒美ご褒美
車で東へ１時間弱「キッチンカフェ・海土」さんでのランチ
これで￥800
お腹いっぱい・いっぱい
