10月3日のカロリー収支

こんにちは！

すいません、10月1日と2日のカロリー収支に誤りがございました。アルコールのカウントがビール１杯しか反映しておらず、大きな▲幅はなく、ほとんど収支トントンでした。そして、本日は大幅カロリーオーバー・・・？「てめえ、ダイエットなめんてんのか？」とあちこちから非難の声が聞こえそうです・・・( ；∀；)

今日はトレーニングオフ、前々日の筋トレによる筋肉痛と昨日の筋肉痛が入交り、にぎやかな筋肉痛祭り・・・？

足は昨日から本日も続き、三頭筋は1日遅れで痛み出し、二頭筋と背中の筋肉痛が本日追加・・・

ボディメイク上は喜ばなくてはいけないのでしょうが？でもやっぱり・・・

話は変わりますが、２-３日ブログをお休みします。ホントは週末もジムで筋トレの予定でしたが、急遽田舎へ帰らなくてはならなくなり、ＰＣも使えないので、ブログはお休みします。

岡田隆先生の本を読めてなかったので、読みながら、空いてる時間に自重トレでもしようかな・・・？

それではまた！

◆	体組成計　計測値	9月12日	9月29日	9月30日	10月1日	10月2日	10月3日
	Weight　体重	67.3	66.5	66.1	66.1	66.5	65.9
	BMI	25.3	25.0	24.9	24.9	25.0	24.8
	Fat　体脂肪率	23.3	22.8	22.6	22.6	22.8	22.4
	Muscle ①　筋肉量？	48.6	48.3	48.2	48.2	48.3	48.1
	Muscle ②　筋肉指数？	72.3	72.7	72.9	72.9	72.7	73.0
	Water　体水分率	55.0	55.3	55.4	55.4	55.3	55.4
	V-fat　内蔵脂肪率	13.0	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5
	Bone Mass　推定骨量	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0
	Metabolism　基礎代謝	1,374.9	1,360.4	1,355.2	1,355.2	1,360.4	1,352.5
	体脂肪量 (Weight × Fat）	15.7	15.2	14.9	14.9	15.2	14.8
	前日カロリー収支		350.2	28.7	▲ 289.5	▲ 17.2	▲ 2.5
							10月3日
◇	摂取カロリー		カロリー	炭水化物	脂質	蛋白質	食物繊維
		単位	kcal	g	g	g	g
	オートミール	30g	114.0	20.7	1.7	3.3	2.8
	めかぶ	50g	6.0	1.7	0.3	0.5	1.7
	ぶなしめじ	30g	5.3	1.5	0.2	0.8	1.1
	オクラ 1本	8g	2.4	0.5	0.0	0.2	0.4
	人参　1/4本	36.5g	13.5	3.3	0.0	0.2	0.9
	ごま	9g	52.0	1.7	4.7	1.8	1.0
	トマトジュース	200ml	40.0	9.2	0.0	1.7	1.4
	サバ缶	60g	100.0	0.0	7.8	8.9	0.0
	梅干し　1個	10g	3.0	1.1	0.0	0.1	0.4
	納豆	50g	100.0	6.1	5.0	8.5	3.5
	朝食	小計	436.3	45.7	19.7	25.9	13.2
	回鍋肉定食	538.5g	641.0	84.8	22.8	18.2	3.6
	麻婆豆腐	85.4g	113.7	3.4	7.8	6.7	0.5
	杏仁豆腐		181.0	40.5	2.1	2.2	1.1
	昼食	小計	935.7	128.7	32.7	27.0	5.1
	生姜焼き	152g	374.0	8.1	25.2	20.8	0.1
	クラムチャウダー	348.5g	369.0	32.0	21.8	10.7	2.5
	五穀おにぎり		160.0	33.5	1.2	5.5	3.2
	夕食	小計	903.0	73.6	48.2	37.0	5.8
	ぶどう	204g	120.0	32.0	0.2	0.8	1.0
	間食	小計	120.0	32.0	0.2	0.8	1.0
	ビール 中生	350ml	141.0	11.0	0.0	1.1	0.0
	焼酎の水割り　4杯	300g	618.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	アルコール	小計	759.0	11.0	0.0	1.1	0.0
	一日	合計	3,153.9	291.0	100.8	91.8	25.1
	係数			4.0	9.0	4.0
	カロリー		2,438.2	1,164.0	906.9	367.3	kcal
	比率			47.7%	37.2%	15.1%	%
	食事誘発性熱産生			69.8	36.3	110.2	kcal
◆	消費カロリー	単位：分	kcal	kcal
	基礎代謝量		1,352.5	1,818.1
	食事誘発性熱産生		216.3		※安静時代謝合計
	安静時代謝量（上記除く）	1327	249.3
	歩行	45	146.0
	通勤電車（立位）	60	125.0
	階段上り 14F	4	28.0
	階段下り 14F	4	14.0
	ウォームアップ・ストレッチ
	ウエートトレーニング
	ランニング
		合計	2,131.1
	カロリー収支		1,022.9