こんにちは！
土曜日は久々にお医者さんに行ってきました。
血圧：136/70,血糖値：191（食後2時間）,HbA1c：7.0
食後血糖値がやたら高いし、HbA1cも微妙だなあ・・・(-ω-;)ウーン
HbA1cは、9/7：8.0→10/19：7.5→11/9：7.0 と地味ながら徐々に下がっているので、良くなってはいるようです。
ただ、地味だなあ？もう少し劇的改善を期待していたのですが・・・？
まあ、糖尿病対策として、本格的に食事制限と筋トレに取り組んで、まだ、2か月経っていないので、そんなに簡単には治りませんか？？？
土曜日のカロリー収支は▲245.7Kcalとまずまずです。しばらく、休んでいたランニングも20分ですが、復活しました。
引き続き、頑張りたいと思います！
| ◆ | 体組成計 計測値 | 9月12日 | 11月4日 | 11月5日 | 11月6日 | 11月7日 | 11月8日 | 11月9日 |
| Weight 体重 | 67.3 | 66.1 | 66.5 | 65.2 | 65.4 | 65.2 | 65.2 | |
| BMI | 25.3 | 24.9 | 25.0 | 24.5 | 24.6 | 24.5 | 24.5 | |
| Fat 体脂肪率 | 23.3 | 22.6 | 22.8 | 22.0 | 22.1 | 22.0 | 22.0 | |
| Muscle ① 筋肉量？ | 48.6 | 48.2 | 48.3 | 47.8 | 47.9 | 47.8 | 47.8 | |
| Muscle ② 筋肉指数？ | 72.3 | 72.9 | 72.7 | 73.4 | 73.2 | 73.4 | 73.4 | |
| Water 体水分率 | 55.0 | 55.4 | 55.3 | 55.6 | 55.6 | 55.6 | 55.6 | |
| V-fat 内蔵脂肪率 | 13.0 | 12.5 | 12.5 | 12.0 | 12.0 | 12.0 | 12.0 | |
| Bone Mass 推定骨量 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | |
| Metabolism 基礎代謝 | 1,374.9 | 1,355.2 | 1,360.4 | 1,343.3 | 1,344.0 | 1,343.3 | 1,343.3 | |
| 当日カロリー収支 | 0.0 | ▲ 279.3 | ▲ 347.8 | ▲ 169.1 | ▲ 234.0 | ▲ 245.7 | ||
| 当月カロリー収支累計 | 871.3 | 591.9 | 244.1 | 74.9 | ▲ 159.0 | ▲ 404.7 | ||
| 月間目標：▲7000kcal 残 | 7,871.3 | 7,591.9 | 7,244.1 | 7,074.9 | 6,841.0 | 6,595.3 | ||
| 体脂肪量（体重×体脂肪率） | 15.7 | 14.9 | 15.2 | 14.3 | 14.5 | 14.3 | 14.3 | |
| 除脂肪体重（体重-体脂肪量） | 51.6 | 51.2 | 51.3 | 50.9 | 50.9 | 50.9 | 50.9 | |
| 筋肉量（除脂肪体重÷2） | 25.8 | 25.6 | 25.7 | 25.4 | 25.5 | 25.4 | 25.4 | |
| 筋肉率（筋肉量÷体重） | 38.4% | 38.7% | 38.6% | 39.0% | 39.0% | 39.0% | 39.0% | |
| 11月9日 | ||||||||
| ◇ | 摂取カロリー | カロリー | 蛋白質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 糖質 | |
| 単位 | kcal | g | g | g | g | g | ||
| オートミール | 30g | 114.0 | 3.3 | 1.7 | 20.7 | 2.8 | 17.9 | |
| わかめ | 6g | 7.0 | 1.1 | 0.1 | 2.6 | 1.6 | 1.0 | |
| しいたけ | 12g | 2.0 | 0.4 | 0.0 | 0.6 | 0.4 | 0.2 | |
| おくら | 8g | 2.6 | 0.2 | 0.0 | 0.6 | 0.4 | 0.2 | |
| 玉ねぎ 1/2個 | 88.5g | 32.5 | 0.9 | 0.1 | 7.8 | 0.9 | 6.9 | |
| ごま | 9g | 52.0 | 1.8 | 4.7 | 1.7 | 1.0 | 0.7 | |
| トマトジュース | 200ml | 40.0 | 1.7 | 0.0 | 9.2 | 1.4 | 7.8 | |
| 納豆 | 40g | 80.0 | 6.8 | 4.0 | 4.9 | 2.8 | 2.1 | |
| 朝食 | 小計 | 330.1 | 16.2 | 10.6 | 48.1 | 11.3 | 36.7 | |
| 照焼たまごバーガー | 505.0 | 22.5 | 26.4 | 44.3 | 0.0 | 44.3 | ||
| 昼食 | 小計 | 505.0 | 22.5 | 26.4 | 44.3 | 0.0 | 44.3 | |
| レバニラ炒め | 194.0 | 13.0 | 11.8 | 9.0 | 2.3 | 6.7 | ||
| 麻婆豆腐 | 335.0 | 24.3 | 21.3 | 11.6 | 1.4 | 10.2 | ||
| 夕食 | 小計 | 529.0 | 37.3 | 33.1 | 20.6 | 3.7 | 16.9 | |
| ぶどう | 204 | 120.0 | 0.8 | 0.2 | 32.0 | 1.0 | 31.0 | |
| 間食 | 小計 | 120.0 | 0.8 | 0.2 | 32.0 | 1.0 | 31.0 | |
| 缶ビール 2本 | 70ml | 282.0 | 2.2 | 0.0 | 22.0 | 0.0 | 22.0 | |
| 焼酎 | 80g | 164.8 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| アルコール | 小計 | 282.0 | 2.2 | 0.0 | 22.0 | 0.0 | 22.0 | |
| 一日 | 合計 | 1,766.1 | 79.0 | 70.3 | 167.0 | 16.0 | 151.0 | |
| 係数 | 4.0 | 9.0 | 4.0 | |||||
| カロリー | 1,617.0 | 315.9 | 633.1 | 668.0 | kcal | |||
| 比率 | 19.5% | 39.2% | 41.3% | % | ||||
| 食事誘発性熱産生 | 94.8 | 25.3 | 40.1 | kcal | ||||
| ◆ | 消費カロリー | 単位：分 | kcal | |||||
| 基礎代謝量 | 1,343.3 | |||||||
| 食事誘発性熱産生 | 25.3 | |||||||
| 安静時代謝量（上記除く） | 1,385.0 | 258.4 | ||||||
| 歩行 | 15.0 | 48.0 | ||||||
| 通勤電車（立位） | ||||||||
| 階段上り 10F | ||||||||
| 階段下り 10F | ||||||||
| ウォームアップ・ストレッチ | 10.0 | 27.0 | ||||||
| ウエートトレーニング | 10.0 | 99.8 | ||||||
| ランニング | 20.0 | 210.0 | ||||||
| 合計 | 2,011.8 | |||||||
| カロリー収支 ① | ▲ 245.7 | |||||||
| カロリー収支 ② | ▲ 394.8 |