11月8日（金）のカロリー収支

こんにちは！

11月8日（金）は寝坊して、朝食抜きになってしまいました。昼、夜はややカロリー大目、明日、久々にお医者さんに行くので、アルコールは控え目

筋トレデーと言うこともあり、カロリー収支は▲234kcalと順調ですね・・・？

明日の診断で、HbA1c等血糖値が改善しているといいのですが・・・

◆	体組成計　計測値	9月12日	11月3日	11月4日	11月5日	11月6日	11月7日	11月8日
	Weight　体重	67.3	65.7	66.1	66.5	65.2	65.4	65.2
	BMI	25.3	24.7	24.9	25.0	24.5	24.6	24.5
	Fat　体脂肪率	23.3	22.3	22.6	22.8	22.0	22.1	22.0
	Muscle ①　筋肉量？	48.6	48.0	48.2	48.3	47.8	47.9	47.8
	Muscle ②　筋肉指数？	72.3	73.1	72.9	72.7	73.4	73.2	73.4
	Water　体水分率	55.0	55.5	55.4	55.3	55.6	55.6	55.6
	V-fat　内蔵脂肪率	13.0	12.5	12.5	12.5	12.0	12.0	12.0
	Bone Mass　推定骨量	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0
	Metabolism　基礎代謝	1,374.9	1,349.9	1,355.2	1,360.4	1,343.3	1,344.0	1,343.3
	当日カロリー収支		1,242.6	0.0	▲ 279.3	▲ 347.8	▲ 169.1	▲ 234.0
	当月カロリー収支累計		871.3	871.3	591.9	244.1	74.9	▲ 159.0
	月間目標：▲7000kcal 残		7,871.3	7,871.3	7,591.9	7,244.1	7,074.9	6,841.0
	体脂肪量（体重×体脂肪率）	15.7	14.7	14.9	15.2	14.3	14.5	14.3
	除脂肪体重（体重-体脂肪量）	51.6	51.0	51.2	51.3	50.9	50.9	50.9
	筋肉量（除脂肪体重÷2）	25.8	25.5	25.6	25.7	25.4	25.5	25.4
	筋肉率（筋肉量÷体重）	38.4%	38.9%	38.7%	38.6%	39.0%	39.0%	39.0%
								11月8日
◇	摂取カロリー		カロリー	蛋白質	脂質	炭水化物	食物繊維	糖質
		単位	kcal	g	g	g	g	g
	朝食	小計	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	エビチリ	166g	212.0	16.2	10.7	10.1	0.9	9.3
	麻婆豆腐　小皿	64.1g	85.3	5.0	5.8	2.5	0.3	2.2
	ご飯	250G	420.3	6.3	0.8	92.8	0.8	92.0
	中華スープ	179.5ｇ	54.0	5.2	3.1	1.5	0.4	1.1
	杏仁豆腐		90.5	1.1	1.1	20.3	0.6	19.7
	昼食	小計	862.1	33.9	21.5	127.2	3.0	124.2
	鮭の塩焼き		202.0	9.2	16.3	2.6	0.0	2.6
	鶏の胸肉		173.4	7.1	15.4	1.6	0.0	1.6
	めかぶ	40g	21.0	1.3	0.0	4.0	1.4	2.6
	ご飯	220G	370.0	3.5	0.4	52.2	0.4	51.8
	味噌汁	172g	31.0	1.6	0.4	5.02	0.7	4.4
	夕食	小計	797.4	22.8	32.5	65.5	2.5	63.0
	間食	小計	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	缶ビール	350ml	141.0	1.1	0.0	11.0	0.0	11.0
	アルコール	小計	141.0	1.1	0.0	11.0	0.0	11.0
	一日	合計	1,800.5	57.8	54.1	203.7	5.5	198.3
	係数			4.0	9.0	4.0
	カロリー		1,532.4	231.0	486.5	814.9	kcal
	比率			15.1%	31.7%	53.2%	%
	食事誘発性熱産生			69.3	19.5	48.9	kcal
◆	消費カロリー	単位：分	kcal
	基礎代謝量		1,343.3
	食事誘発性熱産生		19.5
	安静時代謝量（上記除く）	1,307.0	243.8
	歩行	45.0	146.0
	通勤電車（立位）	60.0	125.0
	階段上り 10F	4.0	20.0
	階段下り 10F	4.0	10.0
	ウォームアップ・ストレッチ	10.0	27.0
	ウエートトレーニング	10.0	99.8
	ランニング
		合計	2,034.4
	カロリー収支 ①		▲ 234.0
	カロリー収支 ②		▲ 502.0