こんにちは！
11月8日（金）は寝坊して、朝食抜きになってしまいました。昼、夜はややカロリー大目、明日、久々にお医者さんに行くので、アルコールは控え目
筋トレデーと言うこともあり、カロリー収支は▲234kcalと順調ですね・・・？
明日の診断で、HbA1c等血糖値が改善しているといいのですが・・・
| ◆ | 体組成計 計測値 | 9月12日 | 11月3日 | 11月4日 | 11月5日 | 11月6日 | 11月7日 | 11月8日 |
| Weight 体重 | 67.3 | 65.7 | 66.1 | 66.5 | 65.2 | 65.4 | 65.2 | |
| BMI | 25.3 | 24.7 | 24.9 | 25.0 | 24.5 | 24.6 | 24.5 | |
| Fat 体脂肪率 | 23.3 | 22.3 | 22.6 | 22.8 | 22.0 | 22.1 | 22.0 | |
| Muscle ① 筋肉量？ | 48.6 | 48.0 | 48.2 | 48.3 | 47.8 | 47.9 | 47.8 | |
| Muscle ② 筋肉指数？ | 72.3 | 73.1 | 72.9 | 72.7 | 73.4 | 73.2 | 73.4 | |
| Water 体水分率 | 55.0 | 55.5 | 55.4 | 55.3 | 55.6 | 55.6 | 55.6 | |
| V-fat 内蔵脂肪率 | 13.0 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.0 | 12.0 | 12.0 | |
| Bone Mass 推定骨量 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | |
| Metabolism 基礎代謝 | 1,374.9 | 1,349.9 | 1,355.2 | 1,360.4 | 1,343.3 | 1,344.0 | 1,343.3 | |
| 当日カロリー収支 | 1,242.6 | 0.0 | ▲ 279.3 | ▲ 347.8 | ▲ 169.1 | ▲ 234.0 | ||
| 当月カロリー収支累計 | 871.3 | 871.3 | 591.9 | 244.1 | 74.9 | ▲ 159.0 | ||
| 月間目標：▲7000kcal 残 | 7,871.3 | 7,871.3 | 7,591.9 | 7,244.1 | 7,074.9 | 6,841.0 | ||
| 体脂肪量（体重×体脂肪率） | 15.7 | 14.7 | 14.9 | 15.2 | 14.3 | 14.5 | 14.3 | |
| 除脂肪体重（体重-体脂肪量） | 51.6 | 51.0 | 51.2 | 51.3 | 50.9 | 50.9 | 50.9 | |
| 筋肉量（除脂肪体重÷2） | 25.8 | 25.5 | 25.6 | 25.7 | 25.4 | 25.5 | 25.4 | |
| 筋肉率（筋肉量÷体重） | 38.4% | 38.9% | 38.7% | 38.6% | 39.0% | 39.0% | 39.0% | |
| 11月8日 | ||||||||
| ◇ | 摂取カロリー | カロリー | 蛋白質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 糖質 | |
| 単位 | kcal | g | g | g | g | g | ||
| 朝食 | 小計 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| エビチリ | 166g | 212.0 | 16.2 | 10.7 | 10.1 | 0.9 | 9.3 | |
| 麻婆豆腐 小皿 | 64.1g | 85.3 | 5.0 | 5.8 | 2.5 | 0.3 | 2.2 | |
| ご飯 | 250G | 420.3 | 6.3 | 0.8 | 92.8 | 0.8 | 92.0 | |
| 中華スープ | 179.5ｇ | 54.0 | 5.2 | 3.1 | 1.5 | 0.4 | 1.1 | |
| 杏仁豆腐 | 90.5 | 1.1 | 1.1 | 20.3 | 0.6 | 19.7 | ||
| 昼食 | 小計 | 862.1 | 33.9 | 21.5 | 127.2 | 3.0 | 124.2 | |
| 鮭の塩焼き | 202.0 | 9.2 | 16.3 | 2.6 | 0.0 | 2.6 | ||
| 鶏の胸肉 | 173.4 | 7.1 | 15.4 | 1.6 | 0.0 | 1.6 | ||
| めかぶ | 40g | 21.0 | 1.3 | 0.0 | 4.0 | 1.4 | 2.6 | |
| ご飯 | 220G | 370.0 | 3.5 | 0.4 | 52.2 | 0.4 | 51.8 | |
| 味噌汁 | 172g | 31.0 | 1.6 | 0.4 | 5.02 | 0.7 | 4.4 | |
| 夕食 | 小計 | 797.4 | 22.8 | 32.5 | 65.5 | 2.5 | 63.0 | |
| 間食 | 小計 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| 缶ビール | 350ml | 141.0 | 1.1 | 0.0 | 11.0 | 0.0 | 11.0 | |
| アルコール | 小計 | 141.0 | 1.1 | 0.0 | 11.0 | 0.0 | 11.0 | |
| 一日 | 合計 | 1,800.5 | 57.8 | 54.1 | 203.7 | 5.5 | 198.3 | |
| 係数 | 4.0 | 9.0 | 4.0 | |||||
| カロリー | 1,532.4 | 231.0 | 486.5 | 814.9 | kcal | |||
| 比率 | 15.1% | 31.7% | 53.2% | % | ||||
| 食事誘発性熱産生 | 69.3 | 19.5 | 48.9 | kcal | ||||
| ◆ | 消費カロリー | 単位：分 | kcal | |||||
| 基礎代謝量 | 1,343.3 | |||||||
| 食事誘発性熱産生 | 19.5 | |||||||
| 安静時代謝量（上記除く） | 1,307.0 | 243.8 | ||||||
| 歩行 | 45.0 | 146.0 | ||||||
| 通勤電車（立位） | 60.0 | 125.0 | ||||||
| 階段上り 10F | 4.0 | 20.0 | ||||||
| 階段下り 10F | 4.0 | 10.0 | ||||||
| ウォームアップ・ストレッチ | 10.0 | 27.0 | ||||||
| ウエートトレーニング | 10.0 | 99.8 | ||||||
| ランニング | ||||||||
| 合計 | 2,034.4 | |||||||
| カロリー収支 ① | ▲ 234.0 | |||||||
| カロリー収支 ② | ▲ 502.0 |