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11月12日(火)のカロリー収支 またまた体重新記録更新?

2019-11-13 07:30:00 | 日記

こんにちは!

何故かしら、またまた、体重新記録更新でした・・・(。´・ω・)?

前日は464Kcalオーバーでしたので、ちょっと謎です?

でもカロリーオーバーはほとんどアルコールですし、前日のお昼のカレーは本格的なインドカレーで、スパイスのみで作っているので300Kcalぐらい違っていたのかも知れません?

まあ、よくわかりませんが、65Kg台で長らく停滞していたので、今は体重減が進む時期なのかも知れませんね?

本日ジムでトレーニング後、鏡に映った自分をじっくり観察しましたが、やはり変化を感じています。

体脂肪率が21.5%へ下がり、筋肉率が39.3%へと上昇しておりますように、体がよりソリッドになったと言いますか?

脂肪が落ち、筋肉の陰影がよりはっきり反映するようになったのを感じました・・・。やはり見た目の変化は何より励みになりますし、ロッカールームで、筋トレをやってよかったとしみじみ実感した今日この頃でした・・・("^ω^)

体組成計 計測値 9月12日 11月7日 11月8日 11月9日 11月10日 11月11日 11月12日
  Weight 体重 67.3 65.4 65.2 65.2 64.6 65.0 64.4
  BMI 25.3 24.6 24.5 24.5 24.3 24.5 24.2
  Fat 体脂肪率 23.3 22.1 22.0 22.0 21.6 21.9 21.5
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 47.9 47.8 47.8 47.6 47.7 47.5
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 73.2 73.4 73.4 73.7 73.5 73.8
  Water 体水分率 55.0 55.6 55.6 55.6 55.8 55.7 55.8
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.0 12.0 12.0 12.0 12.0 12.0
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,344.0 1,343.3 1,343.3 1,335.4 1,340.7 1,332.8
  当日カロリー収支   ▲ 169.1 ▲ 234.0 ▲ 245.7 ▲ 68.5 464.0 8.9
  当月カロリー収支累計   74.9 ▲ 159.0 ▲ 404.7 ▲ 473.2 ▲ 9.2 ▲ 0.3
  月間目標:▲7000kcal 残   7,074.9 6,841.0 6,595.3 6,526.8 6,990.8 6,999.7
  体脂肪量(体重×体脂肪率) 15.7 14.5 14.3 14.3 14.0 14.2 13.8
  除脂肪体重(体重-体脂肪量) 51.6 50.9 50.9 50.9 50.6 50.8 50.6
  筋肉量(除脂肪体重÷2) 25.8 25.5 25.4 25.4 25.3 25.4 25.3
  筋肉率(筋肉量÷体重) 38.4% 39.0% 39.0% 39.0% 39.2% 39.1% 39.3%
                 
                11月12日
摂取カロリー   カロリー 蛋白質 脂質 炭水化物 食物繊維 糖質
    単位 kcal g g g g g
                 
  オートミール 30g 114.0 3.3 1.7 20.7 2.8 17.9
  わかめ 6g 7.0 1.1 0.1 2.6 1.6 1.0
  しいたけ 12g 2.0 0.4 0.0 0.6 0.4 0.2
  おくら 8g 2.6 0.2 0.0 0.6 0.4 0.2
  玉ねぎ 1/2個 88.5g 32.5 0.9 0.1 7.8 0.9 6.9
  長芋 20g 13.0 0.4 0.1 2.8 0.2 2.6
  鶏 むね肉 25g 47.8 4.9 2.9 0.0 0.0 0.0
  トマトジュース 200ml 40.0 1.7 0.0 9.2 1.4 7.8
  納豆 40g 80.0 6.8 4.0 4.9 2.8 2.1
  朝食 小計 338.9 19.7 8.9 49.1 10.5 38.6
                 
  長崎ちゃんぽん 800g 683.0 24.4 26.5 83.8 21.0 62.8
  昼食 小計 683.0 24.4 26.5 83.8 21.0 62.8
                 
  サイコロステーキ 179.2g 319.0 33.1 17.7 1.2 0.0 1.2
  リゾット 388.5g 416.0 9.8 22.3 40.1 2.7 37.4
  夕食 小計 735.0 42.9 40.0 41.3 2.7 38.6
                 
                 
  間食 小計 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
                 
  生ビール 1本 350ml 282.0 2.2 0.0 22.0 0.0 22.0
  焼酎 100g 206.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  アルコール 小計 488.0 2.2 0.0 22.0 0.0 22.0
                 
  一日 合計 2,244.9 89.2 75.4 196.2 34.2 162.0
                 
  係数     4.0 9.0 4.0    
  カロリー   1,819.7 356.7 678.3 784.8    kcal  
  比率     19.6% 37.3% 43.1%    %  
  食事誘発性熱産生     107.0 27.1 47.1    kcal  
                 
消費カロリー 単位:分 kcal          
  基礎代謝量   1,332.8          
  食事誘発性熱産生   27.1          
  安静時代謝量(上記除く) 1,287.0 238.2          
  歩行 45 146.0          
  通勤電車(立位) 60 125.0          
  階段上り 10F 4 20.0          
  階段下り 10F 4 10.0          
  ウォームアップ・ストレッチ 10 27.0          
  ウエートトレーニング 10 99.8          
  ランニング 20 210.0          
    合計 2,236.0          
                 
  カロリー収支 ①   8.9          
  カロリー収支 ②   ▲ 416.2

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