11月10日（日）のカロリー収支 体重新記録更新！

　こんにちは！

ブログ投稿が遅れてしまいましたが、10月10日（日）は体重がついに64ｋｇ台まで減り、新記録更新でした。

◆	体組成計　計測値	9月12日	11月5日	11月6日	11月7日	11月8日	11月9日	11月10日
	Weight　体重	67.3	66.5	65.2	65.4	65.2	65.2	64.6
	BMI	25.3	25.0	24.5	24.6	24.5	24.5	24.3
	Fat　体脂肪率	23.3	22.8	22.0	22.1	22.0	22.0	21.6
	Muscle ①　筋肉量？	48.6	48.3	47.8	47.9	47.8	47.8	47.6
	Muscle ②　筋肉指数？	72.3	72.7	73.4	73.2	73.4	73.4	73.7
	Water　体水分率	55.0	55.3	55.6	55.6	55.6	55.6	55.8
	V-fat　内蔵脂肪率	13.0	12.5	12.0	12.0	12.0	12.0	12.0
	Bone Mass　推定骨量	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0
	Metabolism　基礎代謝	1,374.9	1,360.4	1,343.3	1,344.0	1,343.3	1,343.3	1,335.4
	当日カロリー収支		▲ 279.3	▲ 347.8	▲ 169.1	▲ 234.0	▲ 245.7	▲ 68.5
	当月カロリー収支累計		591.9	244.1	74.9	▲ 159.0	▲ 404.7	▲ 473.2
	月間目標：▲7000kcal 残		7,591.9	7,244.1	7,074.9	6,841.0	6,595.3	6,526.8
	体脂肪量（体重×体脂肪率）	15.7	15.2	14.3	14.5	14.3	14.3	14.0
	除脂肪体重（体重-体脂肪量）	51.6	51.3	50.9	50.9	50.9	50.9	50.6
	筋肉量（除脂肪体重÷2）	25.8	25.7	25.4	25.5	25.4	25.4	25.3
	筋肉率（筋肉量÷体重）	38.4%	38.6%	39.0%	39.0%	39.0%	39.0%	39.2%
								11月10日
◇	摂取カロリー		カロリー	蛋白質	脂質	炭水化物	食物繊維	糖質
		単位	kcal	g	g	g	g	g
	オートミール	30g	114.0	3.3	1.7	20.7	2.8	17.9
	わかめ	6g	7.0	1.1	0.1	2.6	1.6	1.0
	しいたけ	12g	2.0	0.4	0.0	0.6	0.4	0.2
	おくら	8g	2.6	0.2	0.0	0.6	0.4	0.2
	玉ねぎ　1/2個	88.5g	32.5	0.9	0.1	7.8	0.9	6.9
	ごま	9g	52.0	1.8	4.7	1.7	1.0	0.7
	トマトジュース	200ml	40.0	1.7	0.0	9.2	1.4	7.8
	納豆	40g	80.0	6.8	4.0	4.9	2.8	2.1
	朝食	小計	330.1	16.2	10.6	48.1	11.3	36.7
	昼食	小計	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	さんま　塩焼き	69g	214.0	12.8	17.0	0.1	0.0	0.1
	枝豆	100g	135.0	11.7	6.2	8.8	5.0	3.8
	鮭　塩焼き	86g	110.0	18.0	3.6	0.1	0.0	0.1
	味噌汁（豆腐、鶏肉）		200.0	18.0	12.0	8.0	1.2	6.8
	夕食	小計	659.0	60.5	38.8	16.9	6.2	10.7
	ぶどう	204g	120.0	0.8	0.2	32.0	1.0	31.0
	間食	小計	120.0	0.8	0.2	32.0	1.0	31.0
	缶ビール 1本	350ml	282.0	2.2	0.0	22.0	0.0	22.0
	焼酎	100g	206.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	アルコール	小計	488.0	2.2	0.0	22.0	0.0	22.0
	一日	合計	1,597.1	79.7	49.6	119.0	18.5	100.5
	係数			4.0	9.0	4.0
	カロリー		1,241.4	318.6	446.6	476.2	kcal
	比率			25.7%	36.0%	38.4%	%
	食事誘発性熱産生			95.6	17.9	28.6	kcal
◆	消費カロリー	単位：分	kcal
	基礎代謝量		1,335.4
	食事誘発性熱産生		17.9
	安静時代謝量（上記除く）	1,425.0	264.3
	歩行	15.0	48.0
	通勤電車（立位）
	階段上り 10F
	階段下り 10F
	ウォームアップ・ストレッチ
	ウエートトレーニング
	ランニング
		合計	1,665.6
	カロリー収支 ①		▲ 68.5
	カロリー収支 ②		▲ 424.2