12月8日記録 気になるHbA1cは？

こんばんは！

昨日からブログ復帰しましたが、昨日、お医者さんに行ってきました・・・

気になるHbA1cですが、6.8でした？

9/7:8.0→10/19:7.5→11/9:7.0→12/7:6.8

と順調？に減ってはいるので、いいのではないかと思いますが？

空腹時血糖値は138と測定、依然、血糖値が高く、劇的改善とは行かないようです。

本日の体組成計測定値は下記となります。

筋トレは土日とやり、ちゃんとやってますよ・・・（笑）

◆	体組成計　計測値	9月12日	12月3日	12月4日	12月5日	12月6日	12月7日	12月8日
	Weight　体重	67.3	64.6	63.7	64.7	64.3	63.9	63.8
	BMI	25.3	24.3	24.0	24.4	24.2	24.1	24.0
	Fat　体脂肪率	23.3	21.6	21.1	21.7	21.6	21.2	21.1
	Muscle ①　筋肉量？	48.6	47.6	47.2	47.6	47.5	47.3	47.3
	Muscle ②　筋肉指数？	72.3	73.7	74.2	0.0	0.0	0.0	0.0
	Water　体水分率	55.0	55.8	56.0	55.8	55.9	56.0	56.0
	V-fat　内蔵脂肪率	13.0	12.0	11.5	12.0	12.0	11.5	11.5
	Bone Mass　推定骨量	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0
	Metabolism　基礎代謝	1,374.9	1,335.4	1,323.6	1,336.7	1,331.5	1,326.2	1,324.9
	体脂肪量（体重×体脂肪率）	15.7	14.0	13.4	14.0	13.9	13.5	13.5
	除脂肪体重（体重-体脂肪量）	51.6	50.6	50.3	50.7	50.4	50.4	50.3
	筋肉量（除脂肪体重÷2）	25.8	25.3	25.1	25.3	25.2	25.2	25.2
	筋肉率（筋肉量÷体重）	38.4%	39.2%	39.5%	39.2%	39.2%	39.4%	39.5%

近況について

お久しぶりです。

いや～、ブログをずいぶんさぼってしまいました・・・m(__)m

引き続き、筋トレ・ダイエットに取り組んでおりますが、カロリー収支を毎日記録するのが面倒になってしまい、ブログをさぼってしまいました。

体重は本日現在63.9ｋｇと63ｋｇ台まで落ち、体脂肪率も減少、筋肉率も地味ながら上昇し、徐々にメリハリの効いた体になってきてるかな？と言う感じです。ジムのロッカールームで鏡を見ながら体をチェックしておりますが、腹筋の輪郭がうっすらと浮き上がりつつあるのがわかります。まだ、下っ腹は厚い皮下脂肪に覆われており、わかりませんが、腹筋上部は徐々に脂肪が取り除かれ、うっすらとシックスパックが浮かびありつつあると言った感じでしょうか？手応えも感じておりますので、引き続き、筋トレ・ダイエットに取り組んでいきたいと思います。

本日、久々にお医者さんへ行きますので、血糖値関連の指標がどのように変化しているか確認してきます。

まあ、毎日ブログ更新は難しいと思いますが、また、時折、近況をアップしたいと思います。

◆	体組成計　計測値	9月12日	12月2日	12月3日	12月4日	12月5日	12月6日	12月7日
	Weight　体重	67.3	64.0	64.6	63.7	64.7	64.3	63.9
	BMI	25.3	24.1	24.3	24.0	24.4	24.2	24.1
	Fat　体脂肪率	23.3	21.3	21.6	21.1	21.7	21.6	21.2
	Muscle ①　筋肉量？	48.6	47.4	47.6	47.2	47.6	47.5	47.3
	Muscle ②　筋肉指数？	72.3	74.0	73.7	74.2	0.0	0.0	0.0
	Water　体水分率	55.0	56.0	55.8	56.0	55.8	55.9	56.0
	V-fat　内蔵脂肪率	13.0	11.5	12.0	11.5	12.0	12.0	11.5
	Bone Mass　推定骨量	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0
	Metabolism　基礎代謝	1,374.9	1,327.5	1,335.4	1,323.6	1,336.7	1,331.5	1,326.2
	体脂肪量（体重×体脂肪率）	15.7	13.6	14.0	13.4	14.0	13.9	13.5
	除脂肪体重（体重-体脂肪量）	51.6	50.4	50.6	50.3	50.7	50.4	50.4
	筋肉量（除脂肪体重÷2）	25.8	25.2	25.3	25.1	25.3	25.2	25.2
	筋肉率（筋肉量÷体重）	38.4%	39.4%	39.2%	39.5%	39.2%	39.2%	39.4%

11月19日（火）のカロリー収支

こんにちは！

投稿周回遅れで申し訳ありません。前日の筋トレ・ダイエットの効果か？謎ですが、64ｋｇ台復帰しました。

◆	体組成計　計測値	9月12日	11月12日	11月13日	11月14日	11月15日	11月18日	11月19日
	Weight　体重	67.3	64.4	64.2	64.5	64.5	65.5	64.3
	BMI	25.3	24.2	24.2	24.3	24.3	24.7	24.2
	Fat　体脂肪率	23.3	21.5	21.4	21.6	21.6	22.2	21.4
	Muscle ①　筋肉量？	48.6	47.5	47.4	47.6	47.6	47.9	47.5
	Muscle ②　筋肉指数？	72.3	73.8	73.9	73.7	73.7	73.2	73.8
	Water　体水分率	55.0	55.8	55.9	55.8	55.8	55.5	55.9
	V-fat　内蔵脂肪率	13.0	12.0	11.5	12.0	12.0	12.5	12.0
	Bone Mass　推定骨量	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0
	Metabolism　基礎代謝	1,374.9	1,332.8	1,330.2	1,334.1	1,334.1	1,347.3	1,331.5
	当日カロリー収支		8.9	474.8	0.0	0.0	▲ 695.3	▲ 596.0
	当月カロリー収支累計		▲ 0.3	474.4	474.4	474.4	▲ 220.8	▲ 816.9
	月間目標：▲7000kcal 残		6,999.7	7,474.4	7,474.4	7,474.4	6,779.2	6,183.1
	体脂肪量（体重×体脂肪率）	15.7	13.8	13.7	13.9	13.9	14.5	13.8
	除脂肪体重（体重-体脂肪量）	51.6	50.6	50.5	50.6	50.6	51.0	50.5
	筋肉量（除脂肪体重÷2）	25.8	25.3	25.2	25.3	25.3	25.5	25.3
	筋肉率（筋肉量÷体重）	38.4%	39.3%	39.3%	39.2%	39.2%	38.9%	39.3%
								11月19日
◇	摂取カロリー		カロリー	蛋白質	脂質	炭水化物	食物繊維	糖質
		単位	kcal	g	g	g	g	g
	オートミール	30g	114.0	3.3	1.7	20.7	2.8	17.9
	わかめ	6g	7.0	1.1	0.1	2.6	1.6	1.0
	ぶなしめじ	18ｇ	3.2	0.5	0.1	0.9	0.7	0.2
	おくら	8g	2.6	0.2	0.0	0.6	0.4	0.2
	玉ねぎ　1/4個	44.3g	16.3	0.4	0.0	3.9	0.7	3.2
	長芋	20g	13.0	0.4	0.1	2.8	0.2	2.6
	トマトジュース	200ml	40.0	1.7	0.0	9.2	1.4	7.8
	納豆	40g	80.0	6.8	4.0	4.9	2.8	2.1
	朝食	小計	276.1	14.5	6.0	45.6	10.6	35.0
	きくらげ卵炒め	103.9g	201.0	7.4	15.0	6.9	1.4	5.6
	麻婆豆腐　小皿	51.2g	68.2	4.0	4.7	2.0	0.3	1.8
	ごはん	220g	370.0	5.5	0.7	81.6	0.7	81.0
	味噌汁	172g	31.0	1.6	0.4	5.0	0.7	4.4
	杏仁豆腐 小皿		90.5	1.1	1.1	20.3	0.2	20.1
	昼食	小計	760.7	19.7	21.7	115.8	3.1	112.7
	レバー串		65.0	7.5	2.2	3.0	0.0	3.0
	砂肝串		40.0	7.3	0.7	0.6	0.0	0.6
	豚ねぎ串		123.0	4.4	10.6	1.1	0.0	1.1
	銀杏串		21.0	1.0	0.4	8.1	0.0	8.1
	さんまスモーク	60g	214.0	12.8	17.0	0.1	0.0	0.1
	夕食	小計	463.0	33.0	30.8	12.9	0.0	12.9
	間食	小計	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	生ビール　中　1杯		141.0	1.1	0.0	11.0	0.0	11.0
	焼酎　お湯割り　1杯		164.8	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	日本酒　2杯		348.4	0.6	0.0	7.8	0.0	7.8
	アルコール	小計	654.2	1.7	0.0	18.8	0.0	18.8
	一日	合計	2,154.0	68.8	58.5	193.1	13.7	179.4
	係数			4.0	9.0	4.0
	カロリー		1,574.3	275.1	526.9	772.3	kcal
	比率			17.5%	33.5%	49.1%	%
	食事誘発性熱産生			82.5	21.1	46.3	kcal
◆	消費カロリー	単位：分	kcal
	基礎代謝量		1,331.5
	食事誘発性熱産生		21.1
	安静時代謝量（上記除く）	1,287.0	238.0
	歩行	45	146.0
	通勤電車（立位）	60	125.0
	階段上り 10F	4	20.0
	階段下り 10F	4	10.0
	ウォームアップ・ストレッチ	10	27.0
	ウエートトレーニング	10	99.8
	ランニング	20	210.0
		合計	2,228.4
	カロリー収支 ①		▲ 74.4
	カロリー収支 ②		▲ 654.1

11月18日（月）のカロリー収支 再開も・・・

こんにちは！

お久しぶりです。ちょっと事情があり、実家に帰っていたので、筋トレ・ダイエットを中断しておりました。

18日（月）より再開したのは良かったのですが、何と体重が1ｋｇも増加しておりました。体脂肪と他の数値も最悪、せっかく順調だったのに何をやってるんでしょう？

と言うことで本日はお酒もやめ、筋トレとダイエットに励みました。明日以降64ｋｇ台に戻せるといいのですが・・・？

◆	体組成計　計測値	9月12日	11月11日	11月12日	11月13日	11月14日	11月15日	11月18日
	Weight　体重	67.3	65.0	64.4	64.2	64.5	64.5	65.5
	BMI	25.3	24.5	24.2	24.2	24.3	24.3	24.7
	Fat　体脂肪率	23.3	21.9	21.5	21.4	21.6	21.6	22.2
	Muscle ①　筋肉量？	48.6	47.7	47.5	47.4	47.6	47.6	47.9
	Muscle ②　筋肉指数？	72.3	73.5	73.8	73.9	73.7	73.7	73.2
	Water　体水分率	55.0	55.7	55.8	55.9	55.8	55.8	55.5
	V-fat　内蔵脂肪率	13.0	12.0	12.0	11.5	12.0	12.0	12.5
	Bone Mass　推定骨量	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0
	Metabolism　基礎代謝	1,374.9	1,340.7	1,332.8	1,330.2	1,334.1	1,334.1	1,347.3
	当日カロリー収支		464.0	8.9	474.8	0.0	0.0	▲ 695.3
	当月カロリー収支累計		▲ 9.2	▲ 0.3	474.4	474.4	474.4	▲ 220.8
	月間目標：▲7000kcal 残		6,990.8	6,999.7	7,474.4	7,474.4	7,474.4	6,779.2
	体脂肪量（体重×体脂肪率）	15.7	14.2	13.8	13.7	13.9	13.9	14.5
	除脂肪体重（体重-体脂肪量）	51.6	50.8	50.6	50.5	50.6	50.6	51.0
	筋肉量（除脂肪体重÷2）	25.8	25.4	25.3	25.2	25.3	25.3	25.5
	筋肉率（筋肉量÷体重）	38.4%	39.1%	39.3%	39.3%	39.2%	39.2%	38.9%
								11月18日
◇	摂取カロリー		カロリー	蛋白質	脂質	炭水化物	食物繊維	糖質
		単位	kcal	g	g	g	g	g
	オートミール	30g	114.0	3.3	1.7	20.7	2.8	17.9
	わかめ	6g	7.0	1.1	0.1	2.6	1.6	1.0
	しいたけ	12g	2.0	0.4	0.0	0.6	0.4	0.2
	おくら	8g	2.6	0.2	0.0	0.6	0.4	0.2
	玉ねぎ　1/4個	44.3g	16.3	0.4	0.0	3.9	0.7	3.2
	長芋	20g	13.0	0.4	0.1	2.8	0.2	2.6
	トマトジュース	200ml	40.0	1.7	0.0	9.2	1.4	7.8
	納豆	40g	80.0	6.8	4.0	4.9	2.8	2.1
	朝食	小計	274.9	14.3	6.0	45.2	10.3	34.9
	長崎ちゃんぽん	800g	683.0	24.4	26.5	83.8	21.0	62.8
	昼食	小計	683.0	24.4	26.5	83.8	21.0	62.8
	寿司	389.5g	588.0	35.5	9.7	85.8	1.8	84.1
	夕食	小計	588.0	35.5	9.7	85.8	1.8	84.1
	間食	小計	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	アルコール	小計	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	一日	合計	1,545.9	74.2	42.2	214.9	33.1	181.8
	係数			4.0	9.0	4.0
	カロリー		1,536.0	296.9	379.7	859.4	kcal
	比率			19.3%	24.7%	56.0%	%
	食事誘発性熱産生			89.1	15.2	51.6	kcal
◆	消費カロリー	単位：分	kcal
	基礎代謝量		1,347.3
	食事誘発性熱産生		15.2
	安静時代謝量（上記除く）	1,287.0	240.8
	歩行	45	146.0
	通勤電車（立位）	60	125.0
	階段上り 10F	4	20.0
	階段下り 10F	4	10.0
	ウォームアップ・ストレッチ	10	27.0
	ウエートトレーニング	10	99.8
	ランニング	20	210.0
		合計	2,241.1
	カロリー収支 ①		▲ 695.3
	カロリー収支 ②		▲ 705.1

11月13日（水）のカロリー収支 ベスト体重更新！ついに内臓脂肪が？

こんにちは！

またまたベスト体重更新、これで3日連続です！！！体脂肪率も筋肉率もベストを更新、そして、ついに内臓脂肪率が12%の壁を突破し、11.5%と初めて11％台へ突入しました。もうかれこれ12％台が2か月近く続き、一向に11％台以下にならなかったので、安いだけが取り柄の中国製の体組成計が腐ってるんじゃないかと疑っておりましたが、そうではなかったようです・・・（笑）

本日は筋トレデー、じっくり時間をかけ、上腕二頭筋、背中、腹と攻めました。さすがに2か月近く筋トレやってると如何に筋肉に負荷をかけるか？要領みたいなものと言いますか？コツみたいなものが段々わかってきました？あくまで自己流ではありますが？初心者なりに上達した様な気がしております。

ただ、本日は時間が遅くなってしまったこともあり、筋トレ後、スーパーで夕飯を買いこみすぎ、474.8Kcalオーバーと結構なカロリーオーバーとなってしまいました。自分ではそんな買ったつもりはなかったのですが、油断するとダメですね・・・( ；∀；)

◆	体組成計　計測値	9月12日	11月8日	11月9日	11月10日	11月11日	11月12日	11月13日
	Weight　体重	67.3	65.2	65.2	64.6	65.0	64.4	64.2
	BMI	25.3	24.5	24.5	24.3	24.5	24.2	24.2
	Fat　体脂肪率	23.3	22.0	22.0	21.6	21.9	21.5	21.4
	Muscle ①　筋肉量？	48.6	47.8	47.8	47.6	47.7	47.5	47.4
	Muscle ②　筋肉指数？	72.3	73.4	73.4	73.7	73.5	73.8	73.9
	Water　体水分率	55.0	55.6	55.6	55.8	55.7	55.8	55.9
	V-fat　内蔵脂肪率	13.0	12.0	12.0	12.0	12.0	12.0	11.5
	Bone Mass　推定骨量	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0
	Metabolism　基礎代謝	1,374.9	1,343.3	1,343.3	1,335.4	1,340.7	1,332.8	1,330.2
	当日カロリー収支		▲ 234.0	▲ 245.7	▲ 68.5	464.0	8.9	474.8
	当月カロリー収支累計		▲ 159.0	▲ 404.7	▲ 473.2	▲ 9.2	▲ 0.3	474.4
	月間目標：▲7000kcal 残		6,841.0	6,595.3	6,526.8	6,990.8	6,999.7	7,474.4
	体脂肪量（体重×体脂肪率）	15.7	14.3	14.3	14.0	14.2	13.8	13.7
	除脂肪体重（体重-体脂肪量）	51.6	50.9	50.9	50.6	50.8	50.6	50.5
	筋肉量（除脂肪体重÷2）	25.8	25.4	25.4	25.3	25.4	25.3	25.2
	筋肉率（筋肉量÷体重）	38.4%	39.0%	39.0%	39.2%	39.1%	39.3%	39.3%
								11月13日
◇	摂取カロリー		カロリー	蛋白質	脂質	炭水化物	食物繊維	糖質
		単位	kcal	g	g	g	g	g
	オートミール	30g	114.0	3.3	1.7	20.7	2.8	17.9
	わかめ	6g	7.0	1.1	0.1	2.6	1.6	1.0
	しいたけ	12g	2.0	0.4	0.0	0.6	0.4	0.2
	おくら	8g	2.6	0.2	0.0	0.6	0.4	0.2
	玉ねぎ　1/2個	88.5g	32.5	0.9	0.1	7.8	0.9	6.9
	長芋	20g	13.0	0.4	0.1	2.8	0.2	2.6
	トマトジュース	200ml	40.0	1.7	0.0	9.2	1.4	7.8
	納豆	40g	80.0	6.8	4.0	4.9	2.8	2.1
	朝食	小計	291.1	14.8	6.0	49.1	10.5	38.6
	牛丼・あさり汁おしんこ セット		880.0	36.0	32.3	110.7	2.2	108.5
	昼食	小計	880.0	36.0	32.3	110.7	2.2	108.5
	寿司	389.5g	588.0	35.5	9.7	85.8	1.8	84.1
	枝豆	138g	186.0	16.2	8.6	12.1	6.9	5.2
	砂肝ニンニクの芽炒め		269.0	20.8	14.1	9.9	0.0	9.9
	さんま		214.0	12.8	17.0	0.1	0.0	0.1
	夕食	小計	1,257.0	85.2	49.4	107.9	8.7	89.3
	間食	小計	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	缶ビール 2本	700ml	284.0	2.1	0.0	21.9	0.0	21.9
	アルコール	小計	284.0	2.1	0.0	21.9	0.0	21.9
	一日	合計	2,712.1	138.1	87.7	289.7	21.4	258.4
	係数			4.0	9.0	4.0
	カロリー		2,500.4	552.5	789.1	1,158.8	kcal
	比率			22.1%	31.6%	46.3%	%
	食事誘発性熱産生			165.7	31.6	69.5	kcal
◆	消費カロリー	単位：分	kcal
	基礎代謝量		1,330.2
	食事誘発性熱産生		31.6
	安静時代謝量（上記除く）	1,287.0	237.8
	歩行	45	146.0
	通勤電車（立位）	60	125.0
	階段上り 10F	4	20.0
	階段下り 10F	4	10.0
	ウォームアップ・ストレッチ	10	27.0
	ウエートトレーニング	10	99.8
	ランニング	20	210.0
		合計	2,237.3
	カロリー収支 ①		474.8
	カロリー収支 ②		263.1