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10月19日(土)のカロリー収支 HbA1c測定値は?

2019-10-19 23:10:02 | 日記

こんにちは!

今日は久々にお医者さんに行ってきました。

血圧:130/60,血糖値:151(食後2時間),HbA1c:7.5

尿も測定され、糖が少し出ていると言われました。

HbA1cは前回9月7日は8.0だったので、悪くはないのですが、良いとも言えず、微妙な結果でした・・・(-ω-;)ウーン

そう簡単に劇的ビフォーアフターとは行きませんか?

まだ、筋トレやダイエットに着手して、1か月半ぐらいしか経っておりませんし、地道に頑張るしかありませんね・・・

10月19日(土)の体組成計計測値は体重65.2kg,BMI24.5,体脂肪率22.0,内蔵脂肪率12.0とすべて計測はじめてから新記録でした・・・( ´∀` )

本日のカロリー収支は▲ 309.3kcal

今まで、筋トレによる筋力増大が先か?、ダイエットによる減量が先か?少し迷いがありましたが、そもそもの目的である糖尿病克服に鑑み、ダイエットによる減量→内臓脂肪削減を優先することにしました!

体組成計 計測値 9月12日 10月15日 10月16日 10月17日 10月18日 10月19日
  Weight 体重 67.3 66.3 65.8 66.1 66.0 65.2
  BMI 25.3 25.0 24.8 24.9 24.8 24.5
  Fat 体脂肪率 23.3 22.7 22.4 22.6 22.5 22.0
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 48.4 48.1 48.2 48.1 47.8
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 72.8 73.0 72.9 72.9 73.4
  Water 体水分率 55.0 55.3 55.5 55.4 55.4 55.6
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.5 12.5 12.5 12.5 12.0
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,357.8 1,351.2 1,355.2 1,353.8 1,343.3
  体脂肪量 (Weight × Fat) 15.7 15.1 14.7 14.9 14.9 14.3
  前日カロリー収支   ▲ 182.9 8.9 ▲ 419.7 472.0 ▲ 714.6
               
              10月19日
摂取カロリー   カロリー 炭水化物 脂質 蛋白質 食物繊維
    単位 kcal g g g g
  オートミール 30g 114.0 20.7 1.7 3.3 2.8
  わかめ 6g 7.0 2.6 0.1 1.1 1.6
  めかぶ 50g 6.00 1.70 0.30 0.45 1.70
  エリンギ 1本 50g 12.0 3.7 0.3 1.8 2.2
  おくら 8g 2.6 0.6 0.0 0.2 0.4
  人参 1/2本 73g 27.0 6.6 0.1 0.4 1.8
  ごま 9g 52.0 1.7 4.7 1.8 1.0
  トマトジュース 200ml 40.0 9.2 0.0 1.7 1.4
  鶏むね肉 95.8g 183.0 0.0 11.1 18.7 0.0
  キムチ 30g 13.8 2.4 0.1 0.8 0.8
  納豆 50g 100.0 6.1 5.0 8.5 3.5
  朝食 小計 557.4 55.1 23.3 38.7 17.2
               
  パン 60g 190.0 29.2 5.4 6.1 1.2
  昼食 小計 190.0 29.2 5.4 6.1 1.2
               
  生姜焼き 152g 374.0 8.1 25.2 20.8 0.1
  スナップエンドウの石焼 70g 28.0 7.0 0.1 2.1 1.8
  夕食 小計 402.0 15.1 25.4 22.9 1.9
               
  MILK PROTEIN 200ml 102.0 10.6 0.0 15.0 0.0
  間食 小計 102.0 10.6 0.0 15.0 0.0
               
  生ビール 350ml 141.0 11.0 0.0 1.1 0.0
  酎ハイ 水割り 200g 412.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  アルコール 小計 553.0 11.0 0.0 1.1 0.0
               
  一日 合計 1,804.4 120.9 54.1 83.8 20.3
               
  係数     4.0 9.0 4.0  
  カロリー   1,305.4 483.6 486.7 335.0    kcal
  比率     37.1% 37.3% 25.7%    %
  食事誘発性熱産生     29.0 19.5 100.5    kcal
               
消費カロリー 単位:分 kcal kcal      
  基礎代謝量   1,343.3 1,750.7      
  食事誘発性熱産生   149.0 ※安静時代謝合計  
  安静時代謝量(上記除く) 1385 258.4      
  歩行 10 32.0        
  通勤電車(立位)            
  階段上り 14F            
  階段下り 14F            
  ウォームアップ・ストレッチ 10 27.0        
  ウエートトレーニング 15 104.0        
  ランニング 20 200.0        
    合計 2,113.7        
               
  カロリー収支   ▲ 309.3
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10月18日(金)のカロリー収支

2019-10-19 00:37:40 | 日記

こんにちは!

本日は久々にランニングデー、雨の間隙をぬったつもりが、途中から雨でびっしょり、まあ、まだ濡れても平気ではありますが、ちょっと無茶でしたかね?

本日のカロリー収支は▲ 714.6kcal、昨日飲み会のカロリーオーバーを取り戻しました・・・(笑)

明日土曜日は久々にお医者さんの診察日です。多分、HbA1cを測定すると思いますが、前回は8.0、下がってるといいなあ・・・

体組成計 計測値 9月12日 10月14日 10月15日 10月16日 10月17日 10月18日
  Weight 体重 67.3 66.7 66.3 65.8 66.1 66.0
  BMI 25.3 25.1 25.0 24.8 24.9 24.8
  Fat 体脂肪率 23.3 22.9 22.7 22.4 22.6 22.5
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 48.4 48.4 48.1 48.2 48.1
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 72.6 72.8 73.0 72.9 72.9
  Water 体水分率 55.0 55.2 55.3 55.5 55.4 55.4
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 13.0 12.5 12.5 12.5 12.5
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,363.1 1,357.8 1,351.2 1,355.2 1,353.8
  体脂肪量 (Weight × Fat) 15.7 15.3 15.1 14.7 14.9 14.9
  前日カロリー収支   861.6 ▲ 182.9 8.9 ▲ 419.7 472.0
               
              10月18日
摂取カロリー   カロリー 炭水化物 脂質 蛋白質 食物繊維
    単位 kcal g g g g
  オートミール 30g 114.0 20.7 1.7 3.3 2.8
  わかめ 6g 7.0 2.6 0.1 1.1 1.6
  えのき 50g 12.0 3.7 0.3 1.8 2.2
  おくら 8g 2.6 0.6 0.0 0.2 0.4
  玉ねぎ 1/2個 88.5g 32.5 7.8 0.1 0.9 0.9
  ごま 9g 52.0 1.7 4.7 1.8 1.0
  トマトジュース 200ml 40.0 9.2 0.0 1.7 1.4
  玉子 60g 91.0 0.2 6.2 7.4 0.0
  納豆 50g 100.0 6.1 5.0 8.5 3.5
  朝食 小計 451.1 52.5 18.0 26.6 13.8
               
  味噌ラーメン 794.5g 580.0 84.3 15.7 21.9 6.0
  昼食 小計 580.0 84.3 15.7 21.9 6.0
               
  おでん 188.1g 162.0 18.8 3.9 12.3 1.5
  うま煮 127.2g 102.0 18.6 1.0 4.1 1.2
  夕食 小計 264.0 37.4 4.9 16.4 2.8
               
  MILK PROTEIN 200ml 102.0 10.6 0.0 15.0 0.0
  間食 小計 102.0 10.6 0.0 15.0 0.0
               
  生ビール 350ml 141.0 11.0 0.0 1.1 0.0
  酎ハイ 水割り 200g 412.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  アルコール 小計 553.0 11.0 0.0 1.1 0.0
               
  一日 合計 1,950.1 195.7 38.6 81.0 22.5
               
  係数     4.0 9.0 4.0  
  カロリー   1,454.3 782.8 347.6 323.9    kcal
  比率     53.8% 23.9% 22.3%    %
  食事誘発性熱産生     47.0 13.9 97.2    kcal
               
消費カロリー 単位:分 kcal kcal      
  基礎代謝量   1,355.2 1,751.7      
  食事誘発性熱産生   158.0 ※安静時代謝合計  
  安静時代謝量(上記除く) 1267 238.5      
  歩行 45 146.0        
  通勤電車(立位) 60 125.0        
  階段上り 14F 4 28.0        
  階段下り 14F 4 14.0        
  ウォームアップ・ストレッチ            
  ウエートトレーニング            
  ランニング 60 600.0        
    合計 2,664.7        
               
  カロリー収支   ▲ 714.6
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10月17日(木)のカロリー収支 筋トレって、一大ブームなの?

2019-10-17 23:32:56 | 日記

こんにちは!

本日は会社の飲み会でトレーニングオフ、飲み放題・食い放題の肉バルに行ってきました。

なので、カロリー収支は超適当、多分このぐらい飲んで食べたかなあ?と言う記録です。

一応、抑え気味にしていたつもりですが、無理ですよね・・・?

まあ、しょうがない、こういう日もあります。

ところで、20人ぐらいの飲み会でしたが、「今、凝ってることは何?」と言うお題で、一人一人話してもらったところ、何と7-8人が筋トレと言う回答でした?えー、まじですか?会社の飲み会ですが、女子多数、ほとんどは派遣の子で、社員含めても老若・男女ばらばら、プライベートの接触はほとんどありません。それで、4割近くが最近筋トレに凝ってるって、すごくないですか?

筋トレが一大ブームとは聞いていたけれど、まさか、これほどとは?しかもその中の主婦の一人は20万以上かけてプライベートジムへ通い始めたって言ってました?マジですか・・・( ´゚д゚`)エー

体組成計 計測値 9月12日 10月13日 10月14日 10月15日 10月16日 10月17日
  Weight 体重 67.3 66.5 66.7 66.3 65.8 66.1
  BMI 25.3 25.0 25.1 25.0 24.8 24.9
  Fat 体脂肪率 23.3 22.8 22.9 22.7 22.4 22.6
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 48.3 48.4 48.4 48.1 48.2
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 72.7 72.6 72.8 73.0 72.9
  Water 体水分率 55.0 55.3 55.2 55.3 55.5 55.4
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.5 13.0 12.5 12.5 12.5
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,360.4 1,363.1 1,357.8 1,351.2 1,355.2
  体脂肪量 (Weight × Fat) 15.7 15.2 15.3 15.1 14.7 14.9
  前日カロリー収支   ▲ 250.0 861.6 ▲ 182.9 8.9 ▲ 419.7
               
              10月17日
摂取カロリー   カロリー 炭水化物 脂質 蛋白質 食物繊維
    単位 kcal g g g g
  オートミール 30g 114.0 20.7 1.7 3.3 2.8
  わかめ 6g 7.0 2.6 0.1 1.1 1.6
  めかぶ 50g 6.0 1.7 0.3 0.5 1.7
  えのき 50g 12.0 3.7 0.3 1.8 2.2
  おくら 8g 2.6 0.6 0.0 0.2 0.4
  玉ねぎ 1/2個 88.5g 32.5 7.8 0.1 0.9 0.9
  ごま 9g 52.0 1.7 4.7 1.8 1.0
  トマトジュース 200ml 40.0 9.2 0.0 1.7 1.4
  納豆 50g 100.0 6.1 5.0 8.5 3.5
  朝食 小計 366.1 54.0 12.1 19.7 15.5
               
  ほたて・サーモン丼 346g 522.0 92.4 2.2 28.4 1.1
  味噌汁 172g 31.0 5.0 0.4 1.6 0.7
  昼食 小計 553.0 97.4 2.5 30.0 1.8
               
  肉類 258.4G 710.0 1.1 57.0 36.0 0.0
  サラダ 100g 140.0 9.3 10.1 2.6 0.9
  ミートソースパスタ 100g 101.0 10.0 4.9 3.7 0.0
  夕食 小計 951.0 20.4 72.1 42.4 0.9
               
  ぶどう 100g 60.0 16.0 0.1 0.4 0.5
  間食 小計 60.0 16.0 0.1 0.4 0.5
               
  生ビール 350ml 141.0 11.0 0.0 1.1 0.0
  酎ハイ 5杯   510.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  アルコール 小計 651.0 11.0 0.0 1.1 0.0
               
  一日 合計 2,581.1 198.7 86.8 93.5 18.7
               
  係数     4.0 9.0 4.0  
  カロリー   1,950.4 795.0 781.5 374.0    kcal
  比率     40.8% 40.1% 19.2%    %
  食事誘発性熱産生     47.7 31.3 112.2    kcal
               
消費カロリー 単位:分 kcal kcal      
  基礎代謝量   1,355.2 1,796.1      
  食事誘発性熱産生   191.1 ※安静時代謝合計  
  安静時代謝量(上記除く) 1327 249.8      
  歩行 45 146.0        
  通勤電車(立位) 60 125.0        
  階段上り 14F 4 28.0        
  階段下り 14F 4 14.0        
  ウォームアップ・ストレッチ            
  ウエートトレーニング            
  ランニング            
    合計 2,109.1        
               
  カロリー収支   472.0
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10月16日(水)のカロリー収支

2019-10-17 00:34:32 | 日記

今日は!

本日も前日に続き、筋トレデー、前日の疲労や筋肉痛の残る中、上腕二頭、背中、腹筋と攻めましたよ!

ジムを終え、馴染みの焼き鳥屋さんで一杯、大将と会話

大将:「良く続きますね?」

私:「ええ、不思議と疲れが残らず、続いてます。」「結構、ハードにやってるんですが、当然、翌日はだるかったり、筋肉痛だったりしますが、何故か、尾を引かないと言いますか?」

大将:「いい循環なんですね?」

私:「ええ、そうですね?」

そんな取り止めのない会話を交わしましたが、改めて、良く続いてるなあ?と我ながら感心してしまいました・・・("^ω^)

本日のカロリー収支は▲419.7kcal なんだ、やればできるじゃないか・・・(笑)

体組成計 計測値 9月12日 10月12日 10月13日 10月14日 10月15日 10月16日
  Weight 体重 67.3 66.2 66.5 66.7 66.3 65.8
  BMI 25.3 24.9 25.0 25.1 25.0 24.8
  Fat 体脂肪率 23.3 22.4 22.8 22.9 22.7 22.4
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 48.2 48.3 48.4 48.4 48.1
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 72.8 72.7 72.6 72.8 73.0
  Water 体水分率 55.0 55.3 55.3 55.2 55.3 55.5
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.5 12.5 13.0 12.5 12.5
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,356.5 1,360.4 1,363.1 1,357.8 1,351.2
  体脂肪量 (Weight × Fat) 15.7 14.8 15.2 15.3 15.1 14.7
  前日カロリー収支   269.8 ▲ 250.0 861.6 ▲ 182.9 8.9
               
              10月16日
摂取カロリー   カロリー 炭水化物 脂質 蛋白質 食物繊維
    単位 kcal g g g g
  オートミール 30g 114.0 20.7 1.7 3.3 2.8
  わかめ 6g 7.0 2.6 0.1 1.1 1.6
  めかぶ 50g 6.0 1.7 0.3 0.5 1.7
  えのき 50g 12.0 3.7 0.3 1.8 2.2
  ごま 9g 52.0 1.7 4.7 1.8 1.0
  トマトジュース 200ml 40.0 9.2 0.0 1.7 1.4
  サバ缶 60g 100.0 0.0 7.8 8.9 0.0
  こんにゃく 30g 2.1 1.0 0.0 0.0 0.9
  納豆 50g 100.0 6.1 5.0 8.5 3.5
  朝食 小計 433.1 46.6 19.9 27.5 15.0
               
  カツサンド 160g 421.0 39.0 21.1 16.6 1.9
  昼食 小計 421.0 39.0 21.1 16.6 1.9
               
  レバー串   65.0 3.0 2.2 7.5 0.0
  砂肝串   40.0 0.6 0.7 7.3 0.0
  エリンギ串   12.0 3.7 0.3 1.8 2.2
  焼きなす 106g 45.0 6.5 0.2 4.6 1.7
  さんま スモーク   214.0 0.1 17.0 12.8 0.0
  夕食 小計 376.0 13.9 20.4 34.0 3.8
               
  ぶどう 100g 60.0 16.0 0.1 0.4 0.5
  間食 小計 60.0 16.0 0.1 0.4 0.5
               
  生ビール 350ml 141.0 11.0 0.0 1.1 0.0
  酎ハイ   102.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  焼酎 お湯割り   113.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  日本酒 150g 163.3 7.4 0.0 0.6 0.0
  アルコール 小計 519.3 18.3 0.0 1.7 0.0
               
  一日 合計 1,809.4 133.8 61.4 80.2 21.3
               
  係数     4.0 9.0 4.0  
  カロリー   1,408.4 535.3 552.4 320.7    kcal
  比率     38.0% 39.2% 22.8%    %
  食事誘発性熱産生     32.1 22.1 96.2    kcal
               
消費カロリー 単位:分 kcal kcal      
  基礎代謝量   1,351.2 1,752.2      
  食事誘発性熱産生   150.4 ※安静時代謝合計  
  安静時代謝量(上記除く) 1335 250.5      
  歩行 20 64.0        
  通勤電車(立位) 40 82.0        
  階段上り 14F            
  階段下り 14F            
  ウォームアップ・ストレッチ 10 27.0        
  ウエートトレーニング 15 104.0        
  ランニング 20 200.0        
    合計 2,229.2        
               
  カロリー収支   ▲ 419.7
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10月15日(火)のカロリー収支

2019-10-16 02:41:38 | 日記

今晩は!

本日は筋トレデー、胸、上腕三頭、肩、足と攻めました。

自分では結構攻めたつもりですが、所詮は自分なり?どうなんでしょうかね?

腕、肩、胸とそれなりに盛り上がってきたような気もしますが、客観的指標乏しく、相変わらず腹は出たまま???

カロリー収支はトントン、体組成計上の体脂肪率も筋肉も目立った変化乏しく・・・(-ω-;)ウーン

焦ってもしょうがないのですが?もう少し手応えの欲しい今日この頃です・・・

体組成計 計測値 9月12日 10月11日 10月12日 10月13日 10月14日 10月15日
  Weight 体重 67.3 66.5 66.2 66.5 66.7 66.3
  BMI 25.3 25.0 24.9 25.0 25.1 25.0
  Fat 体脂肪率 23.3 22.8 22.4 22.8 22.9 22.7
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 48.3 48.2 48.3 48.4 48.4
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 72.2 72.8 72.7 72.6 72.8
  Water 体水分率 55.0 55.0 55.3 55.3 55.2 55.3
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 13.0 12.5 12.5 13.0 12.5
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,372.3 1,356.5 1,360.4 1,363.1 1,357.8
  体脂肪量 (Weight × Fat) 15.7 15.2 14.8 15.2 15.3 15.1
  前日カロリー収支   ▲ 853.1 269.8 ▲ 250.0 861.6 ▲ 182.9
               
              10月15日
摂取カロリー   カロリー 炭水化物 脂質 蛋白質 食物繊維
    単位 kcal g g g g
  オートミール 30g 114.0 20.7 1.7 3.3 2.8
  わかめ 6g 7.0 2.6 0.1 1.1 1.6
  めかぶ 50g 6.0 1.7 0.3 0.5 1.7
  えのき 50g 12.0 3.7 0.3 1.8 2.2
  ごま 9g 52.0 1.7 4.7 1.8 1.0
  トマトジュース 200ml 40.0 9.2 0.0 1.7 1.4
  サバ缶 60g 100.0 0.0 7.8 8.9 0.0
  納豆 50g 100.0 6.1 5.0 8.5 3.5
  朝食 小計 431.0 45.6 19.8 27.5 14.1
               
  長崎ちゃんぽん 800g 683.0 83.8 26.5 24.4 21.0
  昼食 小計 683.0 83.8 26.5 24.4 21.0
               
  牛肉のたたき 141g 183.0 5.2 10.4 16.4 3.9
  ジャンバラヤ 327.1g 412.0 65.2 9.4 13.1 2.0
  夕食 小計 595.0 70.5 19.9 29.5 5.9
               
  MILK PROTEIN 200ml 102.0 10.6 0.0 15.0 0.0
  間食 小計 102.0 10.6 0.0 15.0 0.0
               
  生ビール 350ml 141.0 11.0 0.0 1.1 0.0
  焼酎 水割り 240g 494.4 0.0 0.0 0.0 0.0
  アルコール 小計 635.4 11.0 0.0 1.1 0.0
               
  一日 合計 2,446.4 221.4 66.2 97.4 41.1
               
  係数     4.0 9.0 4.0  
  カロリー   1,871.1 885.8 595.6 389.8    kcal
  比率     47.3% 31.8% 20.8%    %
  食事誘発性熱産生     53.1 23.8 116.9    kcal
               
消費カロリー 単位:分 kcal kcal      
  基礎代謝量   1,357.8 1,793.5      
  食事誘発性熱産生   193.9 ※安静時代謝合計  
  安静時代謝量(上記除く) 1282 241.8      
  歩行 45 146.0        
  通勤電車(立位) 60 125.0        
  階段上り 14F 4 28.0        
  階段下り 14F 4 14.0        
  ウォームアップ・ストレッチ 10 27.0        
  ウエートトレーニング 15 104.0        
  ランニング 20 200.0        
    合計 2,437.5        
               
  カロリー収支   8.9

 

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