11月11日（月）のカロリー収支

こんにちは！

11月11日（月）は前日に続き、筋トレオフ、カロリーオーバー、ホントは筋トレするつもりでしたが、ちょっと用事が入ってしまったため、筋トレできませんでした。前日せっかく体重が新記録行使したと言うのに、野放図に飲み食いしてしまったため、すぐリバウンドしそうです。

火曜日からまた筋トレし、消費カロリーアップしたいと思います。

◆	体組成計　計測値	9月12日	11月6日	11月7日	11月8日	11月9日	11月10日	11月11日
	Weight　体重	67.3	65.2	65.4	65.2	65.2	64.6	65.0
	BMI	25.3	24.5	24.6	24.5	24.5	24.3	24.5
	Fat　体脂肪率	23.3	22.0	22.1	22.0	22.0	21.6	21.9
	Muscle ①　筋肉量？	48.6	47.8	47.9	47.8	47.8	47.6	47.7
	Muscle ②　筋肉指数？	72.3	73.4	73.2	73.4	73.4	73.7	73.5
	Water　体水分率	55.0	55.6	55.6	55.6	55.6	55.8	55.7
	V-fat　内蔵脂肪率	13.0	12.0	12.0	12.0	12.0	12.0	12.0
	Bone Mass　推定骨量	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0
	Metabolism　基礎代謝	1,374.9	1,343.3	1,344.0	1,343.3	1,343.3	1,335.4	1,340.7
	当日カロリー収支		▲ 347.8	▲ 169.1	▲ 234.0	▲ 245.7	▲ 68.5	464.0
	当月カロリー収支累計		244.1	74.9	▲ 159.0	▲ 404.7	▲ 473.2	▲ 9.2
	月間目標：▲7000kcal 残		7,244.1	7,074.9	6,841.0	6,595.3	6,526.8	6,990.8
	体脂肪量（体重×体脂肪率）	15.7	14.3	14.5	14.3	14.3	14.0	14.2
	除脂肪体重（体重-体脂肪量）	51.6	50.9	50.9	50.9	50.9	50.6	50.8
	筋肉量（除脂肪体重÷2）	25.8	25.4	25.5	25.4	25.4	25.3	25.4
	筋肉率（筋肉量÷体重）	38.4%	39.0%	39.0%	39.0%	39.0%	39.2%	39.1%
								11月11日
◇	摂取カロリー		カロリー	蛋白質	脂質	炭水化物	食物繊維	糖質
		単位	kcal	g	g	g	g	g
	オートミール	30g	114.0	3.3	1.7	20.7	2.8	17.9
	わかめ	6g	7.0	1.1	0.1	2.6	1.6	1.0
	しいたけ	12g	2.0	0.4	0.0	0.6	0.4	0.2
	おくら	8g	2.6	0.2	0.0	0.6	0.4	0.2
	玉ねぎ　1/2個	88.5g	32.5	0.9	0.1	7.8	0.9	6.9
	ごま	9g	52.0	1.8	4.7	1.7	1.0	0.7
	トマトジュース	200ml	40.0	1.7	0.0	9.2	1.4	7.8
	サバ缶	60g	100.0	8.9	7.8	0.4	0.0	0.4
	納豆	40g	80.0	6.8	4.0	4.9	2.8	2.1
	朝食	小計	430.1	25.1	18.4	48.5	11.3	37.1
	チキンカレー	542.6g	857.0	30.0	35.3	97.4	3.5	93.9
	昼食	小計	857.0	30.0	35.3	97.4	3.5	93.9
	餃子	120g	236.0	8.5	9.7	28.6	0.0	28.6
	レバーペースト	24g	90.0	3.1	8.3	0.9	0.0	0.9
	お茶漬け	365.8ｇ	278.0	7.0	1.4	56.6	0.8	55.9
	夕食	小計	604.0	18.6	19.4	86.1	0.8	85.3
	間食	小計	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	生ビール 1本	350ml	282.0	2.2	0.0	22.0	0.0	22.0
	焼酎	100g	206.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	アルコール	小計	488.0	2.2	0.0	22.0	0.0	22.0
	一日	合計	2,379.1	75.8	73.1	253.9	15.6	238.4
	係数			4.0	9.0	4.0
	カロリー		1,976.7	303.1	658.0	1,015.7	kcal
	比率			15.3%	33.3%	51.4%	%
	食事誘発性熱産生			90.9	26.3	60.9	kcal
◆	消費カロリー	単位：分	kcal
	基礎代謝量		1,340.7
	食事誘発性熱産生		26.3
	安静時代謝量（上記除く）	1,327.0	247.1
	歩行	45	146.0
	通勤電車（立位）	60	125.0
	階段上り 10F	4	20.0
	階段下り 10F	4	10.0
	ウォームアップ・ストレッチ
	ウエートトレーニング
	ランニング
		合計	1,915.1
	カロリー収支 ①		464.0
	カロリー収支 ②		61.6