11月13日（水）のカロリー収支 ベスト体重更新！ついに内臓脂肪が？

こんにちは！

またまたベスト体重更新、これで3日連続です！！！体脂肪率も筋肉率もベストを更新、そして、ついに内臓脂肪率が12%の壁を突破し、11.5%と初めて11％台へ突入しました。もうかれこれ12％台が2か月近く続き、一向に11％台以下にならなかったので、安いだけが取り柄の中国製の体組成計が腐ってるんじゃないかと疑っておりましたが、そうではなかったようです・・・（笑）

本日は筋トレデー、じっくり時間をかけ、上腕二頭筋、背中、腹と攻めました。さすがに2か月近く筋トレやってると如何に筋肉に負荷をかけるか？要領みたいなものと言いますか？コツみたいなものが段々わかってきました？あくまで自己流ではありますが？初心者なりに上達した様な気がしております。

ただ、本日は時間が遅くなってしまったこともあり、筋トレ後、スーパーで夕飯を買いこみすぎ、474.8Kcalオーバーと結構なカロリーオーバーとなってしまいました。自分ではそんな買ったつもりはなかったのですが、油断するとダメですね・・・( ；∀；)

◆	体組成計　計測値	9月12日	11月8日	11月9日	11月10日	11月11日	11月12日	11月13日
	Weight　体重	67.3	65.2	65.2	64.6	65.0	64.4	64.2
	BMI	25.3	24.5	24.5	24.3	24.5	24.2	24.2
	Fat　体脂肪率	23.3	22.0	22.0	21.6	21.9	21.5	21.4
	Muscle ①　筋肉量？	48.6	47.8	47.8	47.6	47.7	47.5	47.4
	Muscle ②　筋肉指数？	72.3	73.4	73.4	73.7	73.5	73.8	73.9
	Water　体水分率	55.0	55.6	55.6	55.8	55.7	55.8	55.9
	V-fat　内蔵脂肪率	13.0	12.0	12.0	12.0	12.0	12.0	11.5
	Bone Mass　推定骨量	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0
	Metabolism　基礎代謝	1,374.9	1,343.3	1,343.3	1,335.4	1,340.7	1,332.8	1,330.2
	当日カロリー収支		▲ 234.0	▲ 245.7	▲ 68.5	464.0	8.9	474.8
	当月カロリー収支累計		▲ 159.0	▲ 404.7	▲ 473.2	▲ 9.2	▲ 0.3	474.4
	月間目標：▲7000kcal 残		6,841.0	6,595.3	6,526.8	6,990.8	6,999.7	7,474.4
	体脂肪量（体重×体脂肪率）	15.7	14.3	14.3	14.0	14.2	13.8	13.7
	除脂肪体重（体重-体脂肪量）	51.6	50.9	50.9	50.6	50.8	50.6	50.5
	筋肉量（除脂肪体重÷2）	25.8	25.4	25.4	25.3	25.4	25.3	25.2
	筋肉率（筋肉量÷体重）	38.4%	39.0%	39.0%	39.2%	39.1%	39.3%	39.3%
								11月13日
◇	摂取カロリー		カロリー	蛋白質	脂質	炭水化物	食物繊維	糖質
		単位	kcal	g	g	g	g	g
	オートミール	30g	114.0	3.3	1.7	20.7	2.8	17.9
	わかめ	6g	7.0	1.1	0.1	2.6	1.6	1.0
	しいたけ	12g	2.0	0.4	0.0	0.6	0.4	0.2
	おくら	8g	2.6	0.2	0.0	0.6	0.4	0.2
	玉ねぎ　1/2個	88.5g	32.5	0.9	0.1	7.8	0.9	6.9
	長芋	20g	13.0	0.4	0.1	2.8	0.2	2.6
	トマトジュース	200ml	40.0	1.7	0.0	9.2	1.4	7.8
	納豆	40g	80.0	6.8	4.0	4.9	2.8	2.1
	朝食	小計	291.1	14.8	6.0	49.1	10.5	38.6
	牛丼・あさり汁おしんこ セット		880.0	36.0	32.3	110.7	2.2	108.5
	昼食	小計	880.0	36.0	32.3	110.7	2.2	108.5
	寿司	389.5g	588.0	35.5	9.7	85.8	1.8	84.1
	枝豆	138g	186.0	16.2	8.6	12.1	6.9	5.2
	砂肝ニンニクの芽炒め		269.0	20.8	14.1	9.9	0.0	9.9
	さんま		214.0	12.8	17.0	0.1	0.0	0.1
	夕食	小計	1,257.0	85.2	49.4	107.9	8.7	89.3
	間食	小計	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	缶ビール 2本	700ml	284.0	2.1	0.0	21.9	0.0	21.9
	アルコール	小計	284.0	2.1	0.0	21.9	0.0	21.9
	一日	合計	2,712.1	138.1	87.7	289.7	21.4	258.4
	係数			4.0	9.0	4.0
	カロリー		2,500.4	552.5	789.1	1,158.8	kcal
	比率			22.1%	31.6%	46.3%	%
	食事誘発性熱産生			165.7	31.6	69.5	kcal
◆	消費カロリー	単位：分	kcal
	基礎代謝量		1,330.2
	食事誘発性熱産生		31.6
	安静時代謝量（上記除く）	1,287.0	237.8
	歩行	45	146.0
	通勤電車（立位）	60	125.0
	階段上り 10F	4	20.0
	階段下り 10F	4	10.0
	ウォームアップ・ストレッチ	10	27.0
	ウエートトレーニング	10	99.8
	ランニング	20	210.0
		合計	2,237.3
	カロリー収支 ①		474.8
	カロリー収支 ②		263.1