11月19日（火）のカロリー収支

こんにちは！

投稿周回遅れで申し訳ありません。前日の筋トレ・ダイエットの効果か？謎ですが、64ｋｇ台復帰しました。

◆	体組成計　計測値	9月12日	11月12日	11月13日	11月14日	11月15日	11月18日	11月19日
	Weight　体重	67.3	64.4	64.2	64.5	64.5	65.5	64.3
	BMI	25.3	24.2	24.2	24.3	24.3	24.7	24.2
	Fat　体脂肪率	23.3	21.5	21.4	21.6	21.6	22.2	21.4
	Muscle ①　筋肉量？	48.6	47.5	47.4	47.6	47.6	47.9	47.5
	Muscle ②　筋肉指数？	72.3	73.8	73.9	73.7	73.7	73.2	73.8
	Water　体水分率	55.0	55.8	55.9	55.8	55.8	55.5	55.9
	V-fat　内蔵脂肪率	13.0	12.0	11.5	12.0	12.0	12.5	12.0
	Bone Mass　推定骨量	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0
	Metabolism　基礎代謝	1,374.9	1,332.8	1,330.2	1,334.1	1,334.1	1,347.3	1,331.5
	当日カロリー収支		8.9	474.8	0.0	0.0	▲ 695.3	▲ 596.0
	当月カロリー収支累計		▲ 0.3	474.4	474.4	474.4	▲ 220.8	▲ 816.9
	月間目標：▲7000kcal 残		6,999.7	7,474.4	7,474.4	7,474.4	6,779.2	6,183.1
	体脂肪量（体重×体脂肪率）	15.7	13.8	13.7	13.9	13.9	14.5	13.8
	除脂肪体重（体重-体脂肪量）	51.6	50.6	50.5	50.6	50.6	51.0	50.5
	筋肉量（除脂肪体重÷2）	25.8	25.3	25.2	25.3	25.3	25.5	25.3
	筋肉率（筋肉量÷体重）	38.4%	39.3%	39.3%	39.2%	39.2%	38.9%	39.3%
								11月19日
◇	摂取カロリー		カロリー	蛋白質	脂質	炭水化物	食物繊維	糖質
		単位	kcal	g	g	g	g	g
	オートミール	30g	114.0	3.3	1.7	20.7	2.8	17.9
	わかめ	6g	7.0	1.1	0.1	2.6	1.6	1.0
	ぶなしめじ	18ｇ	3.2	0.5	0.1	0.9	0.7	0.2
	おくら	8g	2.6	0.2	0.0	0.6	0.4	0.2
	玉ねぎ　1/4個	44.3g	16.3	0.4	0.0	3.9	0.7	3.2
	長芋	20g	13.0	0.4	0.1	2.8	0.2	2.6
	トマトジュース	200ml	40.0	1.7	0.0	9.2	1.4	7.8
	納豆	40g	80.0	6.8	4.0	4.9	2.8	2.1
	朝食	小計	276.1	14.5	6.0	45.6	10.6	35.0
	きくらげ卵炒め	103.9g	201.0	7.4	15.0	6.9	1.4	5.6
	麻婆豆腐　小皿	51.2g	68.2	4.0	4.7	2.0	0.3	1.8
	ごはん	220g	370.0	5.5	0.7	81.6	0.7	81.0
	味噌汁	172g	31.0	1.6	0.4	5.0	0.7	4.4
	杏仁豆腐 小皿		90.5	1.1	1.1	20.3	0.2	20.1
	昼食	小計	760.7	19.7	21.7	115.8	3.1	112.7
	レバー串		65.0	7.5	2.2	3.0	0.0	3.0
	砂肝串		40.0	7.3	0.7	0.6	0.0	0.6
	豚ねぎ串		123.0	4.4	10.6	1.1	0.0	1.1
	銀杏串		21.0	1.0	0.4	8.1	0.0	8.1
	さんまスモーク	60g	214.0	12.8	17.0	0.1	0.0	0.1
	夕食	小計	463.0	33.0	30.8	12.9	0.0	12.9
	間食	小計	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	生ビール　中　1杯		141.0	1.1	0.0	11.0	0.0	11.0
	焼酎　お湯割り　1杯		164.8	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	日本酒　2杯		348.4	0.6	0.0	7.8	0.0	7.8
	アルコール	小計	654.2	1.7	0.0	18.8	0.0	18.8
	一日	合計	2,154.0	68.8	58.5	193.1	13.7	179.4
	係数			4.0	9.0	4.0
	カロリー		1,574.3	275.1	526.9	772.3	kcal
	比率			17.5%	33.5%	49.1%	%
	食事誘発性熱産生			82.5	21.1	46.3	kcal
◆	消費カロリー	単位：分	kcal
	基礎代謝量		1,331.5
	食事誘発性熱産生		21.1
	安静時代謝量（上記除く）	1,287.0	238.0
	歩行	45	146.0
	通勤電車（立位）	60	125.0
	階段上り 10F	4	20.0
	階段下り 10F	4	10.0
	ウォームアップ・ストレッチ	10	27.0
	ウエートトレーニング	10	99.8
	ランニング	20	210.0
		合計	2,228.4
	カロリー収支 ①		▲ 74.4
	カロリー収支 ②		▲ 654.1