こんにちは！
ブログ投稿が遅れてしまいましたが、10月10日（日）は体重がついに64ｋｇ台まで減り、新記録更新でした。
| ◆ | 体組成計 計測値 | 9月12日 | 11月5日 | 11月6日 | 11月7日 | 11月8日 | 11月9日 | 11月10日 |
| Weight 体重 | 67.3 | 66.5 | 65.2 | 65.4 | 65.2 | 65.2 | 64.6 | |
| BMI | 25.3 | 25.0 | 24.5 | 24.6 | 24.5 | 24.5 | 24.3 | |
| Fat 体脂肪率 | 23.3 | 22.8 | 22.0 | 22.1 | 22.0 | 22.0 | 21.6 | |
| Muscle ① 筋肉量？ | 48.6 | 48.3 | 47.8 | 47.9 | 47.8 | 47.8 | 47.6 | |
| Muscle ② 筋肉指数？ | 72.3 | 72.7 | 73.4 | 73.2 | 73.4 | 73.4 | 73.7 | |
| Water 体水分率 | 55.0 | 55.3 | 55.6 | 55.6 | 55.6 | 55.6 | 55.8 | |
| V-fat 内蔵脂肪率 | 13.0 | 12.5 | 12.0 | 12.0 | 12.0 | 12.0 | 12.0 | |
| Bone Mass 推定骨量 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | |
| Metabolism 基礎代謝 | 1,374.9 | 1,360.4 | 1,343.3 | 1,344.0 | 1,343.3 | 1,343.3 | 1,335.4 | |
| 当日カロリー収支 | ▲ 279.3 | ▲ 347.8 | ▲ 169.1 | ▲ 234.0 | ▲ 245.7 | ▲ 68.5 | ||
| 当月カロリー収支累計 | 591.9 | 244.1 | 74.9 | ▲ 159.0 | ▲ 404.7 | ▲ 473.2 | ||
| 月間目標：▲7000kcal 残 | 7,591.9 | 7,244.1 | 7,074.9 | 6,841.0 | 6,595.3 | 6,526.8 | ||
| 体脂肪量（体重×体脂肪率） | 15.7 | 15.2 | 14.3 | 14.5 | 14.3 | 14.3 | 14.0 | |
| 除脂肪体重（体重-体脂肪量） | 51.6 | 51.3 | 50.9 | 50.9 | 50.9 | 50.9 | 50.6 | |
| 筋肉量（除脂肪体重÷2） | 25.8 | 25.7 | 25.4 | 25.5 | 25.4 | 25.4 | 25.3 | |
| 筋肉率（筋肉量÷体重） | 38.4% | 38.6% | 39.0% | 39.0% | 39.0% | 39.0% | 39.2% | |
| 11月10日 | ||||||||
| ◇ | 摂取カロリー | カロリー | 蛋白質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 糖質 | |
| 単位 | kcal | g | g | g | g | g | ||
| オートミール | 30g | 114.0 | 3.3 | 1.7 | 20.7 | 2.8 | 17.9 | |
| わかめ | 6g | 7.0 | 1.1 | 0.1 | 2.6 | 1.6 | 1.0 | |
| しいたけ | 12g | 2.0 | 0.4 | 0.0 | 0.6 | 0.4 | 0.2 | |
| おくら | 8g | 2.6 | 0.2 | 0.0 | 0.6 | 0.4 | 0.2 | |
| 玉ねぎ 1/2個 | 88.5g | 32.5 | 0.9 | 0.1 | 7.8 | 0.9 | 6.9 | |
| ごま | 9g | 52.0 | 1.8 | 4.7 | 1.7 | 1.0 | 0.7 | |
| トマトジュース | 200ml | 40.0 | 1.7 | 0.0 | 9.2 | 1.4 | 7.8 | |
| 納豆 | 40g | 80.0 | 6.8 | 4.0 | 4.9 | 2.8 | 2.1 | |
| 朝食 | 小計 | 330.1 | 16.2 | 10.6 | 48.1 | 11.3 | 36.7 | |
| 昼食 | 小計 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| さんま 塩焼き | 69g | 214.0 | 12.8 | 17.0 | 0.1 | 0.0 | 0.1 | |
| 枝豆 | 100g | 135.0 | 11.7 | 6.2 | 8.8 | 5.0 | 3.8 | |
| 鮭 塩焼き | 86g | 110.0 | 18.0 | 3.6 | 0.1 | 0.0 | 0.1 | |
| 味噌汁（豆腐、鶏肉） | 200.0 | 18.0 | 12.0 | 8.0 | 1.2 | 6.8 | ||
| 夕食 | 小計 | 659.0 | 60.5 | 38.8 | 16.9 | 6.2 | 10.7 | |
| ぶどう | 204g | 120.0 | 0.8 | 0.2 | 32.0 | 1.0 | 31.0 | |
| 間食 | 小計 | 120.0 | 0.8 | 0.2 | 32.0 | 1.0 | 31.0 | |
| 缶ビール 1本 | 350ml | 282.0 | 2.2 | 0.0 | 22.0 | 0.0 | 22.0 | |
| 焼酎 | 100g | 206.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| アルコール | 小計 | 488.0 | 2.2 | 0.0 | 22.0 | 0.0 | 22.0 | |
| 一日 | 合計 | 1,597.1 | 79.7 | 49.6 | 119.0 | 18.5 | 100.5 | |
| 係数 | 4.0 | 9.0 | 4.0 | |||||
| カロリー | 1,241.4 | 318.6 | 446.6 | 476.2 | kcal | |||
| 比率 | 25.7% | 36.0% | 38.4% | % | ||||
| 食事誘発性熱産生 | 95.6 | 17.9 | 28.6 | kcal | ||||
| ◆ | 消費カロリー | 単位：分 | kcal | |||||
| 基礎代謝量 | 1,335.4 | |||||||
| 食事誘発性熱産生 | 17.9 | |||||||
| 安静時代謝量（上記除く） | 1,425.0 | 264.3 | ||||||
| 歩行 | 15.0 | 48.0 | ||||||
| 通勤電車（立位） | ||||||||
| 階段上り 10F | ||||||||
| 階段下り 10F | ||||||||
| ウォームアップ・ストレッチ | ||||||||
| ウエートトレーニング | ||||||||
| ランニング | ||||||||
| 合計 | 1,665.6 | |||||||
| カロリー収支 ① | ▲ 68.5 | |||||||
| カロリー収支 ② | ▲ 424.2 |