11月18日（月）のカロリー収支 再開も・・・

こんにちは！

お久しぶりです。ちょっと事情があり、実家に帰っていたので、筋トレ・ダイエットを中断しておりました。

18日（月）より再開したのは良かったのですが、何と体重が1ｋｇも増加しておりました。体脂肪と他の数値も最悪、せっかく順調だったのに何をやってるんでしょう？

と言うことで本日はお酒もやめ、筋トレとダイエットに励みました。明日以降64ｋｇ台に戻せるといいのですが・・・？

◆	体組成計　計測値	9月12日	11月11日	11月12日	11月13日	11月14日	11月15日	11月18日
	Weight　体重	67.3	65.0	64.4	64.2	64.5	64.5	65.5
	BMI	25.3	24.5	24.2	24.2	24.3	24.3	24.7
	Fat　体脂肪率	23.3	21.9	21.5	21.4	21.6	21.6	22.2
	Muscle ①　筋肉量？	48.6	47.7	47.5	47.4	47.6	47.6	47.9
	Muscle ②　筋肉指数？	72.3	73.5	73.8	73.9	73.7	73.7	73.2
	Water　体水分率	55.0	55.7	55.8	55.9	55.8	55.8	55.5
	V-fat　内蔵脂肪率	13.0	12.0	12.0	11.5	12.0	12.0	12.5
	Bone Mass　推定骨量	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0	3.0
	Metabolism　基礎代謝	1,374.9	1,340.7	1,332.8	1,330.2	1,334.1	1,334.1	1,347.3
	当日カロリー収支		464.0	8.9	474.8	0.0	0.0	▲ 695.3
	当月カロリー収支累計		▲ 9.2	▲ 0.3	474.4	474.4	474.4	▲ 220.8
	月間目標：▲7000kcal 残		6,990.8	6,999.7	7,474.4	7,474.4	7,474.4	6,779.2
	体脂肪量（体重×体脂肪率）	15.7	14.2	13.8	13.7	13.9	13.9	14.5
	除脂肪体重（体重-体脂肪量）	51.6	50.8	50.6	50.5	50.6	50.6	51.0
	筋肉量（除脂肪体重÷2）	25.8	25.4	25.3	25.2	25.3	25.3	25.5
	筋肉率（筋肉量÷体重）	38.4%	39.1%	39.3%	39.3%	39.2%	39.2%	38.9%
								11月18日
◇	摂取カロリー		カロリー	蛋白質	脂質	炭水化物	食物繊維	糖質
		単位	kcal	g	g	g	g	g
	オートミール	30g	114.0	3.3	1.7	20.7	2.8	17.9
	わかめ	6g	7.0	1.1	0.1	2.6	1.6	1.0
	しいたけ	12g	2.0	0.4	0.0	0.6	0.4	0.2
	おくら	8g	2.6	0.2	0.0	0.6	0.4	0.2
	玉ねぎ　1/4個	44.3g	16.3	0.4	0.0	3.9	0.7	3.2
	長芋	20g	13.0	0.4	0.1	2.8	0.2	2.6
	トマトジュース	200ml	40.0	1.7	0.0	9.2	1.4	7.8
	納豆	40g	80.0	6.8	4.0	4.9	2.8	2.1
	朝食	小計	274.9	14.3	6.0	45.2	10.3	34.9
	長崎ちゃんぽん	800g	683.0	24.4	26.5	83.8	21.0	62.8
	昼食	小計	683.0	24.4	26.5	83.8	21.0	62.8
	寿司	389.5g	588.0	35.5	9.7	85.8	1.8	84.1
	夕食	小計	588.0	35.5	9.7	85.8	1.8	84.1
	間食	小計	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	アルコール	小計	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	一日	合計	1,545.9	74.2	42.2	214.9	33.1	181.8
	係数			4.0	9.0	4.0
	カロリー		1,536.0	296.9	379.7	859.4	kcal
	比率			19.3%	24.7%	56.0%	%
	食事誘発性熱産生			89.1	15.2	51.6	kcal
◆	消費カロリー	単位：分	kcal
	基礎代謝量		1,347.3
	食事誘発性熱産生		15.2
	安静時代謝量（上記除く）	1,287.0	240.8
	歩行	45	146.0
	通勤電車（立位）	60	125.0
	階段上り 10F	4	20.0
	階段下り 10F	4	10.0
	ウォームアップ・ストレッチ	10	27.0
	ウエートトレーニング	10	99.8
	ランニング	20	210.0
		合計	2,241.1
	カロリー収支 ①		▲ 695.3
	カロリー収支 ②		▲ 705.1