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10月29日(火)のカロリー収支

2019-10-30 07:15:00 | 日記

こんにちは!

10月29日は筋トレデー、胸、上腕三頭筋、肩、足と攻めました。少しづつ、加重を増やしていますが、如何にそこへ効かせるかが課題です。自分なりに意識はしていますが、思ったところへ効かせるってホント難しい・・・(-ω-;)ウーン

前日、アルコールのカロリー収支について、疑問を書きましたが、ひとまず、カロリー収支①(アルコール込み)と②(アルコール除外)と分けることにしました。体脂肪量は前から記していますが、除脂肪体重、筋肉量、筋肉率も加え、質的変化もとらえるようにしました。

体脂肪量:15.7kg→14.4kg、筋肉率:38.4%→39.0%

それほど大きな変化ではありませんが、多少なり筋肉質へと変化しているようです。

また、あまり意識してませんでしたが、筋肉率は20台男子の平均値44%には及ばないものの30台の平均値は上回っており、20代女子並みで、いい年したおっさんとしては結構いけてると言うことがわかりました・・・(笑)

  • 【20代】男性:44%、女性:39%
  • 【30代】男性:37%、女性:37%
  • 【40代】男性:34%、女性:33%
  • 【50代】男性:31%、女性:30%

今まで、自分が筋肉質とはつゆほども思っていませんでしたが、案外、筋肉ある方なんだなあ?と改めて自分を見直しました。まあ、よく考えるとこの年で週に4-5日も筋トレやらランニングやら続けられるだけでも大したものかもしれませんね?

体組成計 計測値 9月12日 10月24日 10月25日 10月26日 10月27日 10月28日 10月29日
  Weight 体重 67.3 65.1 65.9 65.5 65.2 64.8 65.3
  BMI 25.3 24.5 24.8 24.7 24.5 24.4 24.6
  Fat 体脂肪率 23.3 21.9 22.4 22.2 22.0 21.8 22.1
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 47.8 48.1 47.9 47.8 47.7 47.9
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 73.4 73.0 73.2 73.4 73.6 73.3
  Water 体水分率 55.0 55.6 55.4 55.5 55.6 55.7 55.6
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.0 12.5 12.5 12.0 12.0 12.0
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,342.0 1,352.5 1,347.3 1,343.3 1,338.1 1,344.6
  当日カロリー収支   394.5 759.3 0.0 494.7 ▲ 927.5 526.7
  当月カロリー収支累計   716.7 1,476.0 1,476.0 1,970.7 1,043.2 1,569.9
  月間目標:▲7000kcal 残   7,716.7 8,476.0 8,476.0 8,970.7 8,043.2 8,569.9
  体脂肪量(体重×体脂肪率) 15.7 14.3 14.8 14.5 14.3 14.1 14.4
  除脂肪体重(体重ー体脂肪量) 51.6 50.8 51.1 51.0 50.9 50.7 50.9
  筋肉量(除脂肪体重÷2) 25.8 25.4 25.6 25.5 25.4 25.3 25.4
  筋肉率(筋肉量÷体重) 38.4% 39.1% 38.8% 38.9% 39.0% 39.1% 39.0%
                 
                10月29日
摂取カロリー   カロリー 蛋白質 脂質 炭水化物 食物繊維 糖質
    単位 kcal g g g g g
  オートミール 30g 114.0 3.3 1.7 20.7 2.8 17.9
  わかめ 6g 7.0 1.1 0.1 2.6 1.6 1.0
  えのき 50g 12.0 1.8 0.3 3.7 2.2 1.6
  おくら 8g 2.6 0.2 0.0 0.6 0.4 0.1
  人参 1/4本 36.5g 13.5 0.2 0.0 3.3 0.9 2.4
  ごま 9g 52.0 1.8 4.7 1.7 1.0 0.7
  サバ缶 60g 70.0 6.3 4.1 0.0 0.0 0.0
  トマトジュース 200ml 40.0 1.7 0.0 9.2 1.4 7.8
  梅干し 10g 3.0 0.1 0.0 1.1 0.4 0.7
  納豆 40g 80.0 6.8 4.0 4.8 2.8 2.0
  朝食 小計 394.1 23.2 14.9 47.6 13.4 34.2
                 
  豚肉ときくらげの卵炒め   310.0 17.6 22.8 6.5 1.6 4.9
  ご飯 250G 420.3 6.3 0.8 92.8 0.8 92.0
  味噌汁 172G 31.0 1.6 0.4 5.0 0.7 4.4
  杏仁豆腐   90.5 1.1 1.1 20.3 0.6 19.7
  昼食 小計 851.8 26.6 25.0 124.5 3.6 121.0
                 
  豚肉生姜焼き 152g 374.0 20.8 25.2 8.1 0.1 8.0
  ペペロンチーノ 277.5g 505.0 14.0 14.5 75.0 4.7 70.4
  夕食 小計 879.0 34.8 39.7 83.1 4.7 78.4
                 
  りんご 255g 138.0 0.5 0.3 37.2 3.8 33.4
  間食 小計 138.0 0.5 0.3 37.2 3.8 33.4
                 
  生ビール 350ml 141.0 1.1 0.0 11.0 0.0 11.0
  焼酎 水割り 200g 412.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  アルコール 小計 553.0 1.1 0.0 11.0 0.0 11.0
                 
  一日 合計 2,815.9 86.2 79.9 303.5 25.6 277.9
                 
                 
  係数     4.0 9.0 4.0    
  カロリー   2,277.3 344.8 718.7 1,213.8    kcal  
  比率     15.1% 31.6% 53.3%    %  
  食事誘発性熱産生     103.4 28.7 72.8    kcal  
                 
消費カロリー 単位:分 kcal          
  基礎代謝量   1,338.1          
  食事誘発性熱産生   28.7          
  安静時代謝量(上記除く) 1277 237.3          
  歩行 45 146.0          
  通勤電車(立位) 60 125.0          
  階段上り 10F 4 20.0          
  階段下り 10F 4 10.0          
  ウォームアップ・ストレッチ 10 27.0          
  ウエートトレーニング 20 137.0          
  ランニング 20 220.0          
    合計 2,289.2          
                 
  カロリー収支 ①   526.7          
  カロリー収支 ②   ▲ 11.9

10月28日(月)のカロリー収支 何故か体重新記録更新

2019-10-29 07:15:00 | 日記

こんにちは!

ここのところ、カロリー収支はオーバー気味でしたが、何故か、10/28の体重は新記録更新しました???

もちろん、BMI、体脂肪率も記録はじめて最低水準です。10/28のカロリー収支は▲927.5ですが、これは一日の収支結果で、体重等の計測は朝一番なので、関係ありません。

何故、カロリー収支と異なるのだろうとつらつら考えますといろんな可能性が考えられます。

最初に測定し初めたのが9月12日で体重67.3kg→64.8kgですから、約1.5か月で2.5kg減、結構なペースで減量が進行しておりますが、表面的なカロリー収支はほとんど減っておらず、むしろカロリーオーバーで、全然足りません。

では筋トレの効果でしょうか?確かに、それなりに筋トレはしていますが、体組成計上の筋肉量はあまりアップしておりませんし、多少アップしていたとしても1.5か月で2.5kgも体重を下げるほど効果が出るものでしょうか?筋肉量が増えればむしろ体重は増えてしまうとも聞きますし?

では糖質制限の効果が出ているのでしょうか?まあ、糖質も控えめにしており、1日150gぐらいの時もありますが、常にと言うわけではありませんし、どうなんでしょう?

あと、考えられるのはやはりアルコールを摂取カロリーにそのまま入れているのが間違いでは・・・?アルコールのカロリーの取り扱いについては異論がかなりあり、アルコールのカロリーは無視してよいと言う意見も少なからずあります。もし、摂取カロリーから除外すると1日当たり400kcalぐらいは違ってしまうので、かなり大きいです。400kcal/日×45日=18000kcal です。

1kg減量に必要なカロリーは7000kcalですので、18000kcal÷7000kcal/kg≒2.57kg 

あれれ?アルコールを摂取カロリーに入れないと計算上は会いますね・・・(笑)

ちなみに、10月28日はランニングデー、休肝日でもあり、カロリー収支は▲927.5kcal、アルコールなしだとこのくらいいっても全然おかしくないんですよね?アルコールの所為で、収支がぱっとしていませんでしたが、ホントは結構頑張ってる???( ´∀` )

体組成計 計測値 9月12日 10月24日 10月25日 10月26日 10月27日 10月28日
  Weight 体重 67.3 65.1 65.9 65.5 65.2 64.8
  BMI 25.3 24.5 24.8 24.7 24.5 24.4
  Fat 体脂肪率 23.3 21.9 22.4 22.2 22.0 21.8
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 47.8 48.1 47.9 47.8 47.7
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 73.4 73.0 73.2 73.4 73.6
  Water 体水分率 55.0 55.6 55.4 55.5 55.6 55.7
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.0 12.5 12.5 12.0 12.0
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,342.0 1,352.5 1,347.3 1,343.3 1,338.1
  体脂肪量 (Weight × Fat) 15.7 14.3 14.8 14.5 14.3 14.1
  当日カロリー収支   394.5 759.3 0.0 494.7 ▲ 927.5
  当月カロリー収支累計   716.7 1,476.0 1,476.0 1,970.7 1,043.1
  月間目標:▲7000kcal 残   7,716.7 8,476.0 8,476.0 8,970.7 8,043.1
               
              10月28日
摂取カロリー   カロリー 炭水化物 脂質 蛋白質 食物繊維
    単位 kcal g g g g
  オートミール 30g 114.0 20.7 1.7 3.3 2.8
  わかめ 6g 7.0 2.6 0.1 1.1 1.6
  えのき 50g 12.0 3.7 0.3 1.8 2.2
  おくら 8g 2.6 0.6 0.0 0.2 0.4
  人参 1/4本 36.5g 13.5 3.3 0.0 0.2 0.9
  ごま 9g 52.0 1.7 4.7 1.8 1.0
  サバ缶 60g 70.0 0.0 4.1 6.3 0.0
  トマトジュース 200ml 40.0 9.2 0.0 1.7 1.4
  梅干し 10g 3.0 1.1 0.0 0.1 0.4
  納豆 40g 80.0 4.8 4.0 6.8 2.8
  朝食 小計 394.1 47.6 14.9 23.2 13.4
               
  長崎ちゃんぽん 800g 683.0 83.8 26.5 24.4 21.0
  昼食 小計 683.0 83.8 26.5 24.4 21.0
               
  石狩鍋 675g 297.0 26.1 7.8 27.3 5.6
  ご飯 220g 370.0 81.6 0.7 5.5 0.7
  夕食 小計 667.0 107.7 8.5 32.8 6.3
               
               
  間食 小計 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
               
               
  アルコール 小計 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
               
  一日 合計 1,744.1 239.1 49.9 80.5 40.7
               
  係数     4.0 9.0 4.0  
  カロリー   1,727.4 956.5 449.1 321.9    kcal
  比率     55.4% 26.0% 18.6%    %
  食事誘発性熱産生     57.4 18.0 96.6    kcal
               
消費カロリー 単位:分 kcal        
  基礎代謝量   1,338.1        
  食事誘発性熱産生   171.9        
  安静時代謝量(上記除く) 1257 233.6        
  歩行 45 146.0        
  通勤電車(立位) 60 125.0        
  階段上り 10F 4 20.0        
  階段下り 10F 4 10.0        
  ウォームアップ・ストレッチ 10 27.0        
  ウエートトレーニング            
  ランニング 60 600.0        
    合計 2,671.6        
               
  カロリー収支   ▲ 927.5

10月27日(日)のカロリー収支

2019-10-28 00:07:15 | 日記

こんにちは!

土曜日は実家に帰っていたので、ブログを休ませていただきました。

日曜日帰ってきてから、筋トレに行きました。

上腕二頭筋、背中、腹筋とやりました。少し間が空いてしまったので、恐る恐るですが、まあ、悪くなかったと思います。

今日はせっかくジムで汗を流しながら、494.7Kcalオーバー、少し飲みすぎ、食べすぎですね・・・

 

体組成計 計測値 9月12日 10月23日 10月24日 10月25日 10月26日 10月27日
  Weight 体重 67.3 65.3 65.1 65.9 65.5 65.2
  BMI 25.3 24.6 24.5 24.8 24.7 24.5
  Fat 体脂肪率 23.3 22.1 21.9 22.4 22.2 22.0
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 47.9 47.8 48.1 47.9 47.8
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 73.3 73.4 73.0 73.2 73.4
  Water 体水分率 55.0 55.6 55.6 55.4 55.5 55.6
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.0 12.0 12.5 12.5 12.0
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,344.6 1,342.0 1,352.5 1,347.3 1,343.3
  体脂肪量 (Weight × Fat) 15.7 14.4 14.3 14.8 14.5 14.3
  当日カロリー収支   ▲ 17.2 394.5 759.3 0.0 494.7
  当月カロリー収支累計   322.2 716.7 1,476.0 1,476.0 1,970.7
  月間目標:▲7000kcal 残   7,322.2 7,716.7 8,476.0 8,476.0 8,970.7
               
              10月27日
摂取カロリー   カロリー 炭水化物 脂質 蛋白質 食物繊維
    単位 kcal g g g g
  ウインナ 3本 54g 173.4 1.6 15.4 7.1 0.0
  ひじき 5g 7.0 2.8 0.1 0.5 2.2
  おじや 118g 164.0 30.1 1.9 5.4 0.7
  朝食 小計 344.4 34.6 17.4 13.1 2.9
               
  めざし 13g 33.0 0.1 2.5 2.4 0.0
  鶏の照り焼き 154.9g 309.5 6.2 20.5 20.6 0.0
  ご飯 140g 235.0 51.9 0.4 3.5 0.4
  味噌汁 172g 31.0 5.0 0.4 1.6 0.7
  昼食 小計 608.5 63.2 23.7 28.1 1.1
               
  チキンサラダ 143.2g 296.0 3.4 26.4 10.3 0.7
  海老とブロッコリーのクリームパスタ 410g 693.0 77.0 29.8 24.5 7.5
  夕食 小計 989.0 80.3 56.2 34.8 8.2
               
               
  間食 小計 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
               
  生ビール 350ml 142.0 11.0 0.0 1.1 0.0
  焼酎 水割り 250g 515.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  アルコール 小計 657.0 11.0 0.0 1.1 0.0
               
  一日 合計 2,598.9 189.0 97.3 77.1 12.2
               
  係数     4.0 9.0 4.0  
  カロリー   1,940.3 756.2 875.8 308.3    kcal
  比率     39.0% 45.1% 15.9%    %
  食事誘発性熱産生     45.4 35.0 92.5    kcal
               
消費カロリー 単位:分 kcal        
  基礎代謝量   1,343.3        
  食事誘発性熱産生   172.9        
  安静時代謝量(上記除く) 1,400.0 261.2        
  歩行            
  通勤電車(立位)            
  階段上り 14F            
  階段下り 14F            
  ウォームアップ・ストレッチ 10 27.0        
  ウエートトレーニング 10 99.8        
  ランニング 20 200.0        
    合計 2,104.2        
               
  カロリー収支   494.7

10月25日(金)のカロリー収支

2019-10-26 10:38:26 | 日記

こんにちは!

昨日金曜日のカロリー収支は友達との付き合いもあり、筋トレオフにして、飲み会、2件目のカラオケバーまでいってしまい、759.3Kcalの大幅カロリーオーバー・・・(-ω-;)ウーン

本日も急遽田舎へ戻らなければならなくなったので、筋トレ・ブログとも土日とも難しいかな?

体組成計 計測値 9月12日 10月21日 10月22日 10月23日 10月24日 10月25日
  Weight 体重 67.3 64.9 65.3 65.3 65.1 65.9
  BMI 25.3 24.4 24.6 24.6 24.5 24.8
  Fat 体脂肪率 23.3 21.8 22.1 22.1 21.9 22.4
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 47.7 47.9 47.9 47.8 48.1
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 73.5 73.3 73.3 73.4 73.0
  Water 体水分率 55.0 55.7 55.6 55.6 55.6 55.4
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.0 12.0 12.0 12.0 12.5
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,339.4 1,344.6 1,344.6 1,342.0 1,352.5
  体脂肪量 (Weight × Fat) 15.7 14.1 14.4 14.4 14.3 14.8
  当日カロリー収支   ▲ 674.0 209.7 ▲ 17.2 759.3 0.0
  当月カロリー収支累計   129.7 339.3 322.2 716.7 716.7
  月間目標:▲7000kcal 残   7,129.7 7,339.3 7,322.2 7,716.7 7,716.7
               
              10月25日
摂取カロリー   カロリー 炭水化物 脂質 蛋白質 食物繊維
    単位 kcal g g g g
  オートミール 30g 114.0 20.7 1.7 3.3 2.8
  わかめ 3g 3.5 1.3 0.1 0.5 0.8
  エリンギ 1/2本 25g 6.0 1.9 0.1 0.9 1.1
  おくら 8g 2.6 0.6 0.0 0.2 0.4
  玉ねぎ M 1/2個 88.5g 32.5 7.8 0.1 0.9 1.4
  ごま 9g 52.0 1.7 4.7 1.8 1.0
  トマトジュース 200ml 40.0 9.2 0.0 1.7 1.4
  サバ缶 60g 70.0 0.0 4.1 6.3 0.0
  朝食 小計 320.6 43.1 10.8 15.6 8.9
               
  チャーハン 407g 708.0 97.6 24.1 19.0 1.8
  麻婆豆腐 64.1g 85.3 2.5 6.0 5.0 0.3
  杏仁豆腐   120.7 27.0 1.4 1.5 0.2
  味噌汁 172g 31.0 5.0 0.4 1.6 0.7
  昼食 小計 944.9 132.2 31.8 27.1 3.0
               
  サイコロステーキ 179.2g 319.0 1.2 17.7 33.1 0.0
  サラダ 90g 13.0 2.0 0.2 1.5 1.6
  明太子茶漬け 396.5g 325.0 63.4 2.9 9.6 1.1
  夕食 小計 657.0 66.5 20.7 44.3 2.7
               
               
  間食 小計 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
               
  生ビール 350ml 142.0 11.0 0.0 1.1 0.0
  焼酎 水割り 200g 412.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  ビール 中瓶 2本 1000ml 404.0 15.6 0.0 3.0 0.0
  アルコール 小計 958.0 26.6 0.0 4.1 0.0
               
  一日 合計 2,880.5 268.5 63.3 91.0 14.6
               
  係数     4.0 9.0 4.0  
  カロリー   2,007.4 1,073.9 569.5 363.9    kcal
  比率     53.5% 28.4% 18.1%    %
  食事誘発性熱産生     64.4 22.8 109.2    kcal
               
消費カロリー 単位:分 kcal        
  基礎代謝量   1,352.5        
  食事誘発性熱産生   196.4        
  安静時代謝量(上記除く) 1,327.0 249.3        
  歩行 45.0 156.0        
  通勤電車(立位) 60.0 125.0        
  階段上り 14F 4.0 28.0        
  階段下り 14F 4.0 14.0        
  ウォームアップ・ストレッチ            
  ウエートトレーニング            
  ランニング            
    合計 2,121.2        
               
  カロリー収支   759.3        

10月24日(木)のカロリー収支

2019-10-25 07:15:00 | 日記

こんにちは!

10月24日はトレーニングオフ、ジムが休館日で、ちょっと用事もあったので、おとなしく早めに家に帰りました。

トレーニングオフと言うこともあり、朝・昼と摂取カロリーを抑えていたのですが、夕方ぐらいからおなかがすいてしまい、ナッツで小腹満たしたまでは良かったのですが、スーパーでつまみに唐揚げ・枝豆・カツオのたたき・さんまとついつい買いこんだのは失敗でした。それにビール飲んで、ご飯まで食べてしまうと当然カロリーオーバー、たく、何やってんでしょうね・・・( ;∀;)

体組成計 計測値 9月12日 10月20日 10月21日 10月22日 10月23日 10月24日
  Weight 体重 67.3 64.9 64.9 65.3 65.3 65.1
  BMI 25.3 24.4 24.4 24.6 24.6 24.5
  Fat 体脂肪率 23.3 21.8 21.8 22.1 22.1 21.9
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 47.7 47.7 47.9 47.9 47.8
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 73.5 73.5 73.3 73.3 73.4
  Water 体水分率 55.0 55.7 55.7 55.6 55.6 55.6
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.0 12.0 12.0 12.0 12.0
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,339.4 1,339.4 1,344.6 1,344.6 1,342.0
  体脂肪量 (Weight × Fat) 15.7 14.1 14.1 14.4 14.4 14.3
  当日カロリー収支   439.2 ▲ 674.0 209.7 ▲ 17.2 394.5
  当月カロリー収支累計   803.7 129.7 339.3 322.2 716.7
  月間目標:▲7000kcal 残   7,803.7 7,129.7 7,339.3 7,322.2 7,716.7
               
              10月24日
摂取カロリー   カロリー 炭水化物 脂質 蛋白質 食物繊維
    単位 kcal g g g g
  オートミール 30g 114.0 20.7 1.7 3.3 2.8
  わかめ 3g 3.5 1.3 0.1 0.5 0.8
  エリンギ 1/2本 25g 6.0 1.9 0.1 0.9 1.1
  おくら 8g 2.6 0.6 0.0 0.2 0.4
  にんじん 1/2本 73g 27.0 6.6 0.1 0.4 1.8
  ごま 9g 52.0 1.7 4.7 1.8 1.0
  トマトジュース 200ml 40.0 9.2 0.0 1.7 1.4
  納豆 50g 100.0 6.1 5.0 8.5 3.5
  朝食 小計 345.1 47.9 11.6 17.3 12.8
               
  赤貝・サーモン丼 346g 522.0 92.4 2.2 28.4 1.1
  味噌汁 172g 31.0 5.0 0.4 1.6 0.7
  昼食 小計 553.0 97.4 2.5 30.0 1.8
               
  唐揚げ 209g 505.0 6.5 40.9 23.0 0.0
  カツオのたたき 92g 77.5 3.3 0.3 13.9 0.1
  枝豆 150g 202.2 13.2 9.3 17.6 7.5
  さんま 69g 214.0 0.1 17.0 12.8 0.0
  ごはん 180g 302.0 66.8 0.5 4.5 0.0
  味噌汁 172g 31.0 5.0 0.4 1.6 0.7
  わかめ 3g 3.5 1.3 0.1 0.5 0.8
  エリンギ 1/2本 25g 6.0 1.9 0.1 0.9 1.1
  夕食 小計 1,341.2 98.1 68.5 74.8 10.2
               
  ナッツ 5g 30.5 1.1 2.7 1.0 0.6
  間食 小計 30.5 1.1 2.7 1.0 0.6
               
  缶ビール 700ml 282.0 21.9 0.0 2.1 0.0
  アルコール 小計 282.0 21.9 0.0 2.1 0.0
               
  一日 合計 2,551.8 266.4 85.4 125.2 25.4
               
  係数     4.0 9.0 4.0  
  カロリー   2,335.0 1,065.7 768.4 500.9    kcal
  比率     45.6% 32.9% 21.4%    %
  食事誘発性熱産生     63.9 30.7 150.3    kcal
               
消費カロリー 単位:分 kcal        
  基礎代謝量   1,342.0        
  食事誘発性熱産生   244.9        
  安静時代謝量(上記除く) 1,327.0 247.3        
  歩行 45.0 156.0        
  通勤電車(立位) 60.0 125.0        
  階段上り 14F 4.0 28.0        
  階段下り 14F 4.0 14.0        
  ウォームアップ・ストレッチ            
  ウエートトレーニング            
  ランニング            
    合計 2,157.3        
               
  カロリー収支   394.5