こんにちは！
昨日金曜日のカロリー収支は友達との付き合いもあり、筋トレオフにして、飲み会、2件目のカラオケバーまでいってしまい、759.3Kcalの大幅カロリーオーバー・・・(-ω-;)ウーン
本日も急遽田舎へ戻らなければならなくなったので、筋トレ・ブログとも土日とも難しいかな？
| ◆ | 体組成計 計測値 | 9月12日 | 10月21日 | 10月22日 | 10月23日 | 10月24日 | 10月25日 |
| Weight 体重 | 67.3 | 64.9 | 65.3 | 65.3 | 65.1 | 65.9 | |
| BMI | 25.3 | 24.4 | 24.6 | 24.6 | 24.5 | 24.8 | |
| Fat 体脂肪率 | 23.3 | 21.8 | 22.1 | 22.1 | 21.9 | 22.4 | |
| Muscle ① 筋肉量？ | 48.6 | 47.7 | 47.9 | 47.9 | 47.8 | 48.1 | |
| Muscle ② 筋肉指数？ | 72.3 | 73.5 | 73.3 | 73.3 | 73.4 | 73.0 | |
| Water 体水分率 | 55.0 | 55.7 | 55.6 | 55.6 | 55.6 | 55.4 | |
| V-fat 内蔵脂肪率 | 13.0 | 12.0 | 12.0 | 12.0 | 12.0 | 12.5 | |
| Bone Mass 推定骨量 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | |
| Metabolism 基礎代謝 | 1,374.9 | 1,339.4 | 1,344.6 | 1,344.6 | 1,342.0 | 1,352.5 | |
| 体脂肪量 (Weight × Fat） | 15.7 | 14.1 | 14.4 | 14.4 | 14.3 | 14.8 | |
| 当日カロリー収支 | ▲ 674.0 | 209.7 | ▲ 17.2 | 759.3 | 0.0 | ||
| 当月カロリー収支累計 | 129.7 | 339.3 | 322.2 | 716.7 | 716.7 | ||
| 月間目標：▲7000kcal 残 | 7,129.7 | 7,339.3 | 7,322.2 | 7,716.7 | 7,716.7 | ||
| 10月25日 | |||||||
| ◇ | 摂取カロリー | カロリー | 炭水化物 | 脂質 | 蛋白質 | 食物繊維 | |
| 単位 | kcal | g | g | g | g | ||
| オートミール | 30g | 114.0 | 20.7 | 1.7 | 3.3 | 2.8 | |
| わかめ | 3g | 3.5 | 1.3 | 0.1 | 0.5 | 0.8 | |
| エリンギ 1/2本 | 25g | 6.0 | 1.9 | 0.1 | 0.9 | 1.1 | |
| おくら | 8g | 2.6 | 0.6 | 0.0 | 0.2 | 0.4 | |
| 玉ねぎ Ｍ 1/2個 | 88.5g | 32.5 | 7.8 | 0.1 | 0.9 | 1.4 | |
| ごま | 9g | 52.0 | 1.7 | 4.7 | 1.8 | 1.0 | |
| トマトジュース | 200ml | 40.0 | 9.2 | 0.0 | 1.7 | 1.4 | |
| サバ缶 | 60g | 70.0 | 0.0 | 4.1 | 6.3 | 0.0 | |
| 朝食 | 小計 | 320.6 | 43.1 | 10.8 | 15.6 | 8.9 | |
| チャーハン | 407g | 708.0 | 97.6 | 24.1 | 19.0 | 1.8 | |
| 麻婆豆腐 | 64.1g | 85.3 | 2.5 | 6.0 | 5.0 | 0.3 | |
| 杏仁豆腐 | 120.7 | 27.0 | 1.4 | 1.5 | 0.2 | ||
| 味噌汁 | 172g | 31.0 | 5.0 | 0.4 | 1.6 | 0.7 | |
| 昼食 | 小計 | 944.9 | 132.2 | 31.8 | 27.1 | 3.0 | |
| サイコロステーキ | 179.2g | 319.0 | 1.2 | 17.7 | 33.1 | 0.0 | |
| サラダ | 90g | 13.0 | 2.0 | 0.2 | 1.5 | 1.6 | |
| 明太子茶漬け | 396.5g | 325.0 | 63.4 | 2.9 | 9.6 | 1.1 | |
| 夕食 | 小計 | 657.0 | 66.5 | 20.7 | 44.3 | 2.7 | |
| 間食 | 小計 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| 生ビール | 350ml | 142.0 | 11.0 | 0.0 | 1.1 | 0.0 | |
| 焼酎 水割り | 200g | 412.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| ビール 中瓶 2本 | 1000ml | 404.0 | 15.6 | 0.0 | 3.0 | 0.0 | |
| アルコール | 小計 | 958.0 | 26.6 | 0.0 | 4.1 | 0.0 | |
| 一日 | 合計 | 2,880.5 | 268.5 | 63.3 | 91.0 | 14.6 | |
| 係数 | 4.0 | 9.0 | 4.0 | ||||
| カロリー | 2,007.4 | 1,073.9 | 569.5 | 363.9 | kcal | ||
| 比率 | 53.5% | 28.4% | 18.1% | % | |||
| 食事誘発性熱産生 | 64.4 | 22.8 | 109.2 | kcal | |||
| ◆ | 消費カロリー | 単位：分 | kcal | ||||
| 基礎代謝量 | 1,352.5 | ||||||
| 食事誘発性熱産生 | 196.4 | ||||||
| 安静時代謝量（上記除く） | 1,327.0 | 249.3 | |||||
| 歩行 | 45.0 | 156.0 | |||||
| 通勤電車（立位） | 60.0 | 125.0 | |||||
| 階段上り 14F | 4.0 | 28.0 | |||||
| 階段下り 14F | 4.0 | 14.0 | |||||
| ウォームアップ・ストレッチ | |||||||
| ウエートトレーニング | |||||||
| ランニング | |||||||
| 合計 | 2,121.2 | ||||||
| カロリー収支 | 759.3 |