こんばんは！
今日は前日の暴飲暴食がたたり、体重1.5ｋｇ増の最悪スタート・・・( ；∀；)
さすがに食欲もなく、朝食は抜きました。ランニングデーとしていたので、昼からは通常通りとしました。
夜間のランニングは小雨の中、強行、どうせ汗でぬれるので一緒ですよね？
前日の975.8Kcalオーバーには及びませんでしたが、今日はカロリー収支▲853.1と大分取り戻しました。
実は、今日も一昨日の筋トレによる筋肉痛が残っており、なんやかや毎日どこかしら筋肉通がある状態が続いております。
筋トレによる筋肉増強とダイエットと言う相矛盾する目標を両立しようとしているため、体重はどちらつかずで、中々目に見える成果が出ておりませんが、何らかの結果が出るまで辛抱の日々・・・？
先週はいろいろあり予定が狂いましたが、今週末は再び筋トレ三昧したいと思います・・・( ´∀｀ )
| ◆ | 体組成計 計測値 | 9月12日 | 10月3日 | 10月7日 | 10月8日 | 10月9日 | 10月10日 |
| Weight 体重 | 67.3 | 65.9 | 66.0 | 66.4 | 65.9 | 67.4 | |
| BMI | 25.3 | 24.8 | 24.8 | 25.0 | 24.8 | 25.4 | |
| Fat 体脂肪率 | 23.3 | 22.4 | 22.5 | 22.7 | 22.4 | 23.3 | |
| Muscle ① 筋肉量？ | 48.6 | 48.1 | 48.1 | 48.3 | 48.1 | 48.7 | |
| Muscle ② 筋肉指数？ | 72.3 | 73.0 | 72.9 | 72.7 | 73.0 | 72.2 | |
| Water 体水分率 | 55.0 | 55.4 | 55.4 | 55.3 | 55.4 | 55.0 | |
| V-fat 内蔵脂肪率 | 13.0 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 13.0 | |
| Bone Mass 推定骨量 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | |
| Metabolism 基礎代謝 | 1,374.9 | 1,352.5 | 1,353.8 | 1,359.1 | 1,352.5 | 1,372.3 | |
| 体脂肪量 (Weight × Fat） | 15.7 | 14.8 | 14.9 | 15.1 | 14.8 | 15.7 | |
| 前日カロリー収支 | ▲ 2.5 | ▲ 247.3 | 209.4 | 975.8 | |||
| 10月10日 | |||||||
| ◇ | 摂取カロリー | カロリー | 炭水化物 | 脂質 | 蛋白質 | 食物繊維 | |
| 単位 | kcal | g | g | g | g | ||
| トマトジュース | 200ml | 40.0 | 9.2 | 0.0 | 1.7 | 1.4 | |
| 朝食 | 小計 | 40.0 | 9.2 | 0.0 | 1.7 | 1.4 | |
| 長崎ちゃんぽん | 800g | 683.0 | 83.8 | 26.5 | 24.4 | 21.0 | |
| 昼食 | 小計 | 683.0 | 83.8 | 26.5 | 24.4 | 21.0 | |
| 鮭の塩焼き | 86g | 110.0 | 0.1 | 3.6 | 18.0 | 0.0 | |
| ご飯 | 250g | 420.0 | 92.6 | 0.8 | 6.3 | 0.8 | |
| 味噌汁 | 172g | 31.0 | 5.0 | 0.4 | 1.6 | 0.7 | |
| わかめ | 6g | 7.0 | 2.6 | 0.1 | 1.1 | 1.6 | |
| 豆腐 1/2丁 | 150g | 84.0 | 3.0 | 4.5 | 7.4 | 0.5 | |
| エリンギ | 50g | 12.0 | 3.7 | 0.3 | 1.8 | 2.2 | |
| もずく | 70g | 3.0 | 1.0 | 0.1 | 0.1 | 1.0 | |
| 納豆 | 50g | 100.0 | 6.1 | 5.0 | 8.5 | 3.5 | |
| 玉子 | 60g | 91.0 | 0.2 | 6.2 | 7.4 | 0.0 | |
| 夕食 | 小計 | 858.0 | 114.2 | 20.8 | 52.1 | 10.1 | |
| りんご | 255g | 138.0 | 37.2 | 0.3 | 0.5 | 3.8 | |
| 間食 | 小計 | 138.0 | 37.2 | 0.3 | 0.5 | 3.8 | |
| 缶ビール | 350ml | 142.0 | 11.0 | 0.0 | 1.1 | 0.0 | |
| アルコール | 小計 | 142.0 | 11.0 | 0.0 | 1.1 | 0.0 | |
| 一日 | 合計 | 1,861.0 | 255.4 | 47.6 | 79.8 | 36.3 | |
| 係数 | 4.0 | 9.0 | 4.0 | ||||
| カロリー | 1,768.9 | 1,021.5 | 428.1 | 319.2 | kcal | ||
| 比率 | 57.8% | 24.2% | 18.0% | % | |||
| 食事誘発性熱産生 | 61.3 | 17.1 | 95.8 | kcal | |||
| ◆ | 消費カロリー | 単位：分 | kcal | kcal | |||
| 基礎代謝量 | 1,372.3 | 1,786.1 | |||||
| 食事誘発性熱産生 | 174.2 | ※安静時代謝合計 | |||||
| 安静時代謝量（上記除く） | 1257 | 239.6 | |||||
| 歩行 | 45 | 146.0 | |||||
| 通勤電車（立位） | 60 | 125.0 | |||||
| 階段上り 10F | 4 | 20.0 | |||||
| 階段下り 10F | 4 | 10.0 | |||||
| ウォームアップ・ストレッチ | 10 | 27.0 | |||||
| ウエートトレーニング | |||||||
| ランニング | 60 | 600.0 | |||||
| 合計 | 2,714.1 | ||||||
| カロリー収支 | ▲ 853.1 | ||||||