今晩は！
お久しぶりです。今日からブログ復活します。
昨日から筋トレ再開、胸、三頭、肩、足と攻めましたが、前回同様、足のランジが効いて筋肉痛です。
今日は筋トレオフですが、明日、二頭、背中、腹と鍛えたいと思います。
今日はオフ日と言うこともあり、カロリー控えめですが、蛋白質77.5g、脂58.9gとバランスはとれていると思います。
また、今日からよろしくです・・・( ´∀｀ )
| ◆ | 体組成計 計測値 | 9月12日 | 9月30日 | 10月1日 | 10月2日 | 10月3日 | 10月7日 |
| Weight 体重 | 67.3 | 66.1 | 66.1 | 66.5 | 65.9 | 66.0 | |
| BMI | 25.3 | 24.9 | 24.9 | 25.0 | 24.8 | 24.8 | |
| Fat 体脂肪率 | 23.3 | 22.6 | 22.6 | 22.8 | 22.4 | 22.5 | |
| Muscle ① 筋肉量？ | 48.6 | 48.2 | 48.2 | 48.3 | 48.1 | 48.1 | |
| Muscle ② 筋肉指数？ | 72.3 | 72.9 | 72.9 | 72.7 | 73.0 | 72.9 | |
| Water 体水分率 | 55.0 | 55.4 | 55.4 | 55.3 | 55.4 | 55.4 | |
| V-fat 内蔵脂肪率 | 13.0 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | |
| Bone Mass 推定骨量 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | |
| Metabolism 基礎代謝 | 1,374.9 | 1,355.2 | 1,355.2 | 1,360.4 | 1,352.5 | 1,353.8 | |
| 体脂肪量 (Weight × Fat） | 15.7 | 14.9 | 14.9 | 15.2 | 14.8 | 14.9 | |
| 前日カロリー収支 | 28.7 | ▲ 289.5 | ▲ 17.2 | ▲ 2.5 | |||
| 10月7日 | |||||||
| ◇ | 摂取カロリー | カロリー | 炭水化物 | 脂質 | 蛋白質 | 食物繊維 | |
| 単位 | kcal | g | g | g | g | ||
| オートミール | 30g | 114.0 | 20.7 | 1.7 | 3.3 | 2.8 | |
| わかめ | 6g | 7.0 | 2.6 | 0.1 | 1.1 | 1.6 | |
| めかぶ | 50g | 6.0 | 1.7 | 0.3 | 0.5 | 1.7 | |
| ぶなしめじ | 30g | 5.3 | 1.5 | 0.2 | 0.8 | 1.1 | |
| 人参 1/4本 | 36.5g | 13.5 | 3.3 | 0.0 | 0.2 | 0.9 | |
| ごま | 9g | 52.0 | 1.7 | 4.7 | 1.8 | 1.0 | |
| トマトジュース | 200ml | 40.0 | 9.2 | 0.0 | 1.7 | 1.4 | |
| サバ缶 | 60g | 100.0 | 0.0 | 7.8 | 8.9 | 0.0 | |
| 梅干し 1個 | 10g | 3.0 | 1.1 | 0.0 | 0.1 | 0.4 | |
| 朝食 | 小計 | 340.8 | 41.7 | 14.8 | 18.3 | 10.9 | |
| レバニラ定食 | 595g | 571.0 | 87.2 | 11.7 | 23.6 | 4.2 | |
| 麻婆豆腐 | 85.4g | 113.7 | 3.4 | 7.8 | 6.7 | 0.5 | |
| 杏仁豆腐 | 181.0 | 40.5 | 2.1 | 2.2 | 1.1 | ||
| 昼食 | 小計 | 865.7 | 131.1 | 21.6 | 32.4 | 5.8 | |
| さんまの塩焼き | 72g | 214.0 | 0.1 | 17.0 | 12.8 | 0.0 | |
| ご飯 | 180g | 302.0 | 66.8 | 0.5 | 4.5 | 0.2 | |
| 味噌汁 | 172g | 31.0 | 5.0 | 0.4 | 1.6 | 0.7 | |
| 豆腐 1/2丁 | 150g | 84.0 | 3.0 | 4.5 | 7.4 | 0.5 | |
| ぶなしめじ | 15g | 2.7 | 0.8 | 0.1 | 0.4 | 0.6 | |
| もずく | 70g | 3.0 | 1.0 | 0.1 | 0.1 | 1.0 | |
| 夕食 | 小計 | 636.7 | 76.6 | 22.5 | 26.8 | 2.9 | |
| 間食 | 小計 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| アルコール | 小計 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| 一日 | 合計 | 1,843.2 | 249.4 | 58.9 | 77.5 | 19.5 | |
| 係数 | 4.0 | 9.0 | 4.0 | ||||
| カロリー | 1,838.0 | 997.4 | 530.4 | 310.2 | kcal | ||
| 比率 | 54.3% | 28.9% | 16.9% | % | |||
| 食事誘発性熱産生 | 59.8 | 21.2 | 93.1 | kcal | |||
| ◆ | 消費カロリー | 単位：分 | kcal | kcal | |||
| 基礎代謝量 | 1,353.8 | 1,777.4 | |||||
| 食事誘発性熱産生 | 174.1 | ※安静時代謝合計 | |||||
| 安静時代謝量（上記除く） | 1327 | 249.5 | |||||
| 歩行 | 45 | 146.0 | |||||
| 通勤電車（立位） | 60 | 125.0 | |||||
| 階段上り 14F | 4 | 28.0 | |||||
| 階段下り 14F | 4 | 14.0 | |||||
| ウォームアップ・ストレッチ | |||||||
| ウエートトレーニング | |||||||
| ランニング | |||||||
| 合計 | 2,090.4 | ||||||
| カロリー収支 | ▲ 247.3 | ||||||