今日も最初にベンチプレス。
37.5+3.5=41.0kg
これを、５回ずつ３セット。
その後、いつも通りにマシン。
ええ感じ！
調子が良いので、中１日で20kmラン！
朝から曇っていて絶好のチャンスとおもったが、武庫川に着いたら晴れ～！
暑かったわ！
友人の42.195km練習ランに刺激を受けて、いつもより距離を伸ばして、武庫川河川敷最南端までラン！
気持ちよかった！
水曜日から始めて、１日おいての金曜日。
予定通り、ベンチプレスをやる。
ウェイトを上げたいので、他のマシンは後にした。
片方17.5kgずつの計35kg
これに棒の重量が3.5kgで、計38.5kg。
結構重かった。
33.5kg×5回を１セット。
その後、36.0kg×5回を１セット。
最後に、38.5kg×5回を２セットした。
今のところ、この辺が妥当だと思う。
腰が反らないように、肩甲骨を寄せるように注意してやった。
ええ感じな気がする。。
今日は筋トレの日。
友人と一緒に、この３ヶ月で「腹を割る」と約束した。
マラソンをするために、１３kgほど減量して、LLサイズからMサイズへの体型を絞って来た。
そのせいか、お腹は引き締まってるのに、なんだかたるんでる。
嫁が「それは皮膚が余ってるんだよ。」って。
「え～っ！」「ホンマかいな？」
でも、本当みたい。
どれだけ減量しても無くなりそうに無い。
「そうか。そしたら、何をしたら良いの？」
「ベンチプレスで背中からお尻から肉を移動させて、お腹に筋肉を作るのよ！」
よくわからんが、とにかく、まずはやってみる。いつものパターンだ。
TIPNESSに行って、まずはいつものトレーニング。
そして、奥の方に行くと、あった！あった！ ベンチプレス！
でも、使い方がよくわからん！
係の子に聞いたら、詳しい人が出て来てくれた。
「ウェイトが胸の当たりにくるようにベンチを合わせて」
「寝転んで、バーを持つ位置を決める。位置は端いっぱいに握って人差し指が来る辺りに、握り直して小指が来るようにする。」
「フックを外して胸まで下ろす。この時、肩甲骨を寄せるようにすること。」
「腰をそらさないようにする。かかとをベンチの端に乗せるとそらしにくくなる。」
腰をそらすと、腰を痛めるとのこと。
「ウェイトを下ろす時も上げる時も、常にお腹には力を入れておくこと。」
以上、きっちりと教えてもらった。
回数は５～１０回できるぐらいのウェイトを決めると言われたので、
５回できるぐらいにしようと思う。
まず、今日は１５kg×２＝３０kgでやってみた。
５回×２セットやったが、少し疲れた程度なので、明後日は２０kg×２＝４０kgでやってみよう！
