ラグビーで必要な筋肉は速筋？、遅筋？

　筋肉には速筋と遅筋があるが、さらに細かく分類される

　代表的なのは遅筋はタイプ１、速筋はタイプ2Aとタイプ2B

（石井直方の「筋肉丸わかり大辞典」ベースボールマガジン社参照）

　ラグビー、特にFWで求められるのはタイプ２B

速筋でありながら酸素を摂り入れることが出来る

　オススメのトレーニング方法は「インターバル&オールアウト」

まずはベンチプレス

自分が挙げられる最大重量の５０％ぐらいかつ３０回ぐらいやったらもう上がらなくなる重さ

上げ下げはゆっくり行う（２秒で下げ、２秒であげるくらいのスーピード）
肘がちょっと曲がっているところまで挙げて止める

オールアウトしたらインターバル３０秒（加圧トレーニングは半分の１５秒）
息が上がってきたら成長ホルモンの分泌が始まる
この時点で肺の筋肉を大きくすることを意識して地球の酸素を全部吸い込むぐらいの勢いで大きく息をする

２セット目は１０回を目指すがオールアウトするまで（インターバル３０秒
３セット目もオールアウトまで

次にスクワット（足の種目のインターバルは１分）

この２種目をやると大きい筋肉はだいたい膨らませることができる

　トドメはセービング&タックルorコンタクト
セービングをしてすぐに起き上がりタックルか、コンタクトを連続３０回

　これをやればラックやタックルに入る高さをかなり低くできるようになり、
相手のラックを超えて粉砕することが可能になる