掃除は最高の有酸素運動

地球を自分の体の中だとする

大きな動物を駆逐して

地面を耕し

地球の表面を綺麗にした

しかしいつのまにか異常な量が増え出した

そして自分たちが楽をできるような物を作り出し地球を綺麗にした

しかし、進化とともに効率化も発達した

際たる効率化は

他人が作った物を奪えば

簡単に綺麗にできる…

 

と、またも本題に入らず中途半端に終了

 

 

 

ラグビーで必要な筋肉は速筋？、遅筋？

　筋肉には速筋と遅筋があるが、さらに細かく分類される

　代表的なのは遅筋はタイプ１、速筋はタイプ2Aとタイプ2B

（石井直方の「筋肉丸わかり大辞典」ベースボールマガジン社参照）

　ラグビー、特にFWで求められるのはタイプ２B

速筋でありながら酸素を摂り入れることが出来る

　オススメのトレーニング方法は「インターバル&オールアウト」

まずはベンチプレス

自分が挙げられる最大重量の５０％ぐらいかつ３０回ぐらいやったらもう上がらなくなる重さ

上げ下げはゆっくり行う（２秒で下げ、２秒であげるくらいのスーピード）
肘がちょっと曲がっているところまで挙げて止める

オールアウトしたらインターバル３０秒（加圧トレーニングは半分の１５秒）
息が上がってきたら成長ホルモンの分泌が始まる
この時点で肺の筋肉を大きくすることを意識して地球の酸素を全部吸い込むぐらいの勢いで大きく息をする

２セット目は１０回を目指すがオールアウトするまで（インターバル３０秒
３セット目もオールアウトまで

次にスクワット（足の種目のインターバルは１分）

この２種目をやると大きい筋肉はだいたい膨らませることができる

　トドメはセービング&タックルorコンタクト
セービングをしてすぐに起き上がりタックルか、コンタクトを連続３０回

　これをやればラックやタックルに入る高さをかなり低くできるようになり、
相手のラックを超えて粉砕することが可能になる

痩せたいのか？スタイルが良くなりたいのか？

ただ単純に痩せるには
1日に必要なカロリーを下回る食事をすれば痩せる

しかし、これではげっそり痩せるだけ

なんども言うが
脂肪は体を動かすのに必要だし
脳を働かせるのに糖分は欠かせない

何事にもバランスが大切

やりすぎはよろしくない

スタイルが良くなれば自然と痩せる

人間の頭はボーリングの球ぐらいの重さがある
その重さをうまく逃しながら立っている

横から見ると体はS字カーブを描いている
頭の重みを骨がたわむ事でかわせる構造になっている

正しい姿勢を維持するには体幹の筋肉が必要である
しっかりと胸を張る胸筋
お腹をへこませる腹筋
背筋を伸ばす背筋

脳が必要だと思うところに筋肉はつくから
この姿勢を維持すると自然に筋肉が増える

腹筋は胃の前にある
この姿勢が維持できれば
食べ過ぎて胃が膨らむと腹筋にあたり苦しくなる

これが「腹八分目」である
だから食べる量も自然と制限されカロリーオーバーを防止できる

正しい姿勢を保つ筋肉がつけば基礎代謝も上がるし
立ち姿も美しくなる

筋トレで作った筋肉はトレーニングし続けなければ脂肪に変わる
姿勢を保つ事さえ意識すればこの筋肉は常に使われるので脂肪になりにくい
筋肉と脂肪
同じ重さなら脂肪は筋肉の１．２倍

筋肉と脂肪は同じ

筋肉は脂肪にならないとか、
脂肪は筋肉にならないとか
よくそんな事を堂々と言えるものである
人間の体の構成要素は水素、酸素、炭素、窒素、リン、
イオウの６種類の元素が占めている
これを必要に応じて筋肉やら脂肪やらに結合しているだけだ
じゃあ、人間にとって筋肉と脂肪はどっちが必要か？
筋肉にも色々あるが俗に言う筋トレで作る筋肉は動かなければまーったく必要ない筋肉だ
かたや脂肪は心筋やら肺やら体を構成する筋肉を動かすにも必要である
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO34623820X20C18A8000000?channel=DF130120166093&page=2
だから脂肪抜きやら糖質抜きダイエットなんてやると
骨格筋等を分解して脂肪に変える
体を構成する命令を出すのは脳ということになっている
脳は必要なところに必要な元素を運ぶ指令を出す
いちいち元素に分解するのが面倒だからタンパク質やら脂肪やらの塊で摂取するだけだ
筋トレをする本当の意味は
自律神経を活性化させる事にある…
また長い！（笑）

http://www.geocities.co.jp/Beautycare-Venus/3423/Body.html