最近は、バナナダイエットをしています。
長く続けられればよいのですが・・・。
長く続けられればよいのですが・・・。
良いダイエットは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスが基本です。
基本の公式は、「摂取カロリー」 < 「消費カロリー」となります。
30代の男性（身長160cm）の場合の必要なカロリー
寝たきり：1120kcal
激しい運動：2240kcal
３つポイントがあります。
１）生活（仕事）によって必要なカロリーが異なります。
２）年を取ることによって、必要なカロリーが減ってきます。
３）食事のタイミングが必要です。
★分かりやすい例で言えば、20代での必要なカロリーを30代で食べれば、中年太りとなります。
★肉体労働の仕事からデスクワークの仕事に変わると必要なカロリーも異なります。
★定年退職する前と後でも、必要なカロリーも異なります。
★寝る前に食べると、寝るだけではカロリーは、起きている時よりカロリーは消費されません。 逆に、食べたカロリーだけ太る原因になります。
なので、生活（仕事）と年齢によって必要なカロリーが異なります。
※子供の必要なカロリーは良く分かりません。 20代以降の必要なカロリーです。
＜必要なカロリーの計算＞
BMIより標準の体重を計算します。
その標準体重より必要なカロリーを計算します。
ダイエットの必要なカロリーから200～300kcalを減らすのが目安です。
（具体例）
30代の男性（身長160cm）より普通に仕事をしてる場合です。
・一般の方のカロリー
BMI = 「（身長）×（身長）× 22」 = 1.60 × 1.60 × 22 = 56.32
必要なカロリー = 「（標準体重）×（1kgのカロリー）」 = 56.3 × 30 = 1689kcal
<<< 22の数字の意味 >>>
BMIより以下のようなっています。
やせ ：18.5未満
標準 ：18.5-25未満
肥満 ：25-30未満
高度肥満：30以上
この標準の18.5-25の間の22が理想の値になります。
ダイエットは、1389～1489kcalになります。
＜生活（仕事）と年代の１欄表＞
30代の男性の1kgのカロリー
20kcal:寝たきり人や、安静の入院患者
25kcal:無職の方、家の中で生活してる人
30kcal:サラリーマン、主婦、教師、医師など
35kcal:農家、漁業、建設作業員など
40kcal:大工、とび職、炭坑など
※1kgのカロリー
女性は、7～10kcalを減らすと良いです。
年齢は、20代(+1kcal) > 30代(0kcal) > 40代(-1kcal) > 50代(-2kcal)
男性と女性のカロリーの差（身長160cm)
BMI = 1.60 × 1.60 × 22 = 56.32
男性の場合：56.3 × 30 = 1689kcal
女性の場合：56.3 × 23 = 1295kcal
男性の年代別のカロリーの差（身長160cm)
BMI = 1.60 × 1.60 × 22 = 56.32
男性の20代の場合：56.3 × 31 = 1745kcal
男性の30代の場合：56.3 × 30 = 1689kcal
男性の40代の場合：56.3 × 29 = 1632kcal
男性の50代の場合：56.3 × 28 = 1576kcal
＜食事のタイミングについて＞
起きている間と寝ている間の消費カロリーは異なります。
当たり前ですが、消費カロリーの関係は、「起きている間」 > 「寝ている間」となります。
１日に1600kcalが必要な場合
朝：500kcal
昼：700kcal
夜：400kcal
比率として、朝：昼：夜 = 30：45：25 が理想な摂取カロリーだと思います。
<<< まとめ >>>
まず、自分に必要なカロリーを知ることが大切です。
それより、ダイエットのカロリーをしりましょう。
ダイエットが成功したら、標準体重のカロリーだけを食べれば、何も問題はありません。
生活（仕事）と年齢によって必要なカロリーは異なります。
食事のタイミングを気にするようにしましょう！
なので、5年に1度くらいで食生活を見直すことは必要なことだと思います。
好きな物は我慢せず食べましょう！
ステーキが好きならば、いつもの半分にするとか工夫をしましょう！
お菓子とかが好きならば、夜に食べないで、昼とか夕方にすると少し違います。
１日に必要なカロリーになるように工夫すれば、問題はありません。
ダイエットをしている場合は、少し（200～300kcal）は我慢しましょう！
標準体重になれば、良くても悪くても、摂取カロリーは決まっているので、好きな食べ物を食べて１日に必要なカロリーになるように工夫しましょう！
※私が個人的に調べたことです。
※私は、医師でも看護婦でも栄養士でもありません。
※ごく一般の方ですが、肥満で困ったのでいろいろと調べました。
※ただ、医師も看護婦も肥満は「カロリー」のバランスだと言っていました。
基本の公式は、「摂取カロリー」 < 「消費カロリー」となります。
30代の男性（身長160cm）の場合の必要なカロリー
寝たきり：1120kcal
激しい運動：2240kcal
３つポイントがあります。
１）生活（仕事）によって必要なカロリーが異なります。
２）年を取ることによって、必要なカロリーが減ってきます。
３）食事のタイミングが必要です。
★分かりやすい例で言えば、20代での必要なカロリーを30代で食べれば、中年太りとなります。
★肉体労働の仕事からデスクワークの仕事に変わると必要なカロリーも異なります。
★定年退職する前と後でも、必要なカロリーも異なります。
★寝る前に食べると、寝るだけではカロリーは、起きている時よりカロリーは消費されません。 逆に、食べたカロリーだけ太る原因になります。
なので、生活（仕事）と年齢によって必要なカロリーが異なります。
※子供の必要なカロリーは良く分かりません。 20代以降の必要なカロリーです。
＜必要なカロリーの計算＞
BMIより標準の体重を計算します。
その標準体重より必要なカロリーを計算します。
ダイエットの必要なカロリーから200～300kcalを減らすのが目安です。
（具体例）
30代の男性（身長160cm）より普通に仕事をしてる場合です。
・一般の方のカロリー
BMI = 「（身長）×（身長）× 22」 = 1.60 × 1.60 × 22 = 56.32
必要なカロリー = 「（標準体重）×（1kgのカロリー）」 = 56.3 × 30 = 1689kcal
<<< 22の数字の意味 >>>
BMIより以下のようなっています。
やせ ：18.5未満
標準 ：18.5-25未満
肥満 ：25-30未満
高度肥満：30以上
この標準の18.5-25の間の22が理想の値になります。
ダイエットは、1389～1489kcalになります。
＜生活（仕事）と年代の１欄表＞
30代の男性の1kgのカロリー
20kcal:寝たきり人や、安静の入院患者
25kcal:無職の方、家の中で生活してる人
30kcal:サラリーマン、主婦、教師、医師など
35kcal:農家、漁業、建設作業員など
40kcal:大工、とび職、炭坑など
※1kgのカロリー
女性は、7～10kcalを減らすと良いです。
年齢は、20代(+1kcal) > 30代(0kcal) > 40代(-1kcal) > 50代(-2kcal)
男性と女性のカロリーの差（身長160cm)
BMI = 1.60 × 1.60 × 22 = 56.32
男性の場合：56.3 × 30 = 1689kcal
女性の場合：56.3 × 23 = 1295kcal
男性の年代別のカロリーの差（身長160cm)
BMI = 1.60 × 1.60 × 22 = 56.32
男性の20代の場合：56.3 × 31 = 1745kcal
男性の30代の場合：56.3 × 30 = 1689kcal
男性の40代の場合：56.3 × 29 = 1632kcal
男性の50代の場合：56.3 × 28 = 1576kcal
＜食事のタイミングについて＞
起きている間と寝ている間の消費カロリーは異なります。
当たり前ですが、消費カロリーの関係は、「起きている間」 > 「寝ている間」となります。
１日に1600kcalが必要な場合
朝：500kcal
昼：700kcal
夜：400kcal
比率として、朝：昼：夜 = 30：45：25 が理想な摂取カロリーだと思います。
<<< まとめ >>>
まず、自分に必要なカロリーを知ることが大切です。
それより、ダイエットのカロリーをしりましょう。
ダイエットが成功したら、標準体重のカロリーだけを食べれば、何も問題はありません。
生活（仕事）と年齢によって必要なカロリーは異なります。
食事のタイミングを気にするようにしましょう！
なので、5年に1度くらいで食生活を見直すことは必要なことだと思います。
好きな物は我慢せず食べましょう！
ステーキが好きならば、いつもの半分にするとか工夫をしましょう！
お菓子とかが好きならば、夜に食べないで、昼とか夕方にすると少し違います。
１日に必要なカロリーになるように工夫すれば、問題はありません。
ダイエットをしている場合は、少し（200～300kcal）は我慢しましょう！
標準体重になれば、良くても悪くても、摂取カロリーは決まっているので、好きな食べ物を食べて１日に必要なカロリーになるように工夫しましょう！
※私が個人的に調べたことです。
※私は、医師でも看護婦でも栄養士でもありません。
※ごく一般の方ですが、肥満で困ったのでいろいろと調べました。
※ただ、医師も看護婦も肥満は「カロリー」のバランスだと言っていました。