夏もそろそろ残暑の頃になり日中は相変わらず暑いですが朝・晩の風も幾分涼しさが感じられるようになりましたね。
先週「悲願達成」の記事投稿後、「私の場合はこうでした」と言う事をまとめてみてみたので参考にしてみて下さい。メタボ予防の為や、知り合いに糖尿病の方がいる方も参考にして下さい基本は同じと思います。（以前書いた事と重複します）
まず基本ができていないと成功しませんその基本とは
「満腹感は量でないー６０回噛む」事を会得しないと糖尿病は何をしても克服できません（まず最初はキャベツの量でお腹を満たしあとはバランスの取れたおかずを少々とご飯茶碗半分位を６０回以上噛むこれで満腹感を会得しましょう）！（この満腹感を会得しないとどんなに運動をしてもダメです・・食事量と運動の両輪です）
この事をできた上で下記の事が生きてきます（下記の事だけでは効果はありません）①食事ーよいもの「キャベツ」「豆類」「ひじき」「酢の物」「野菜類」「肉ー脂肪分はダメ」「魚」「シジミ・アサリの貝類」「甘い物ー豆類の糖分・・和菓子系など量の半分目安」「ご飯は茶碗１杯～半分位を６０回以上噛んでから胃に落とす」このとき大切な事は「満腹感は量でない」事を会得しないと糖尿病は何をしても克服できません！
②良くない物ー「動物性の油の揚げ物」「とんかつ等フライの衣など」「パン」「バターやマーガリンは頻度や量など注意が必要」「卵」これも３日に１個位（要注意）又、イクラや筋子なご魚類の卵類も注意が必要
この方法は私は夜ご飯に意識しています。朝や昼食は量に気をつける程度で余り神経質にならないように（運動量の個人差はありますので自分で考慮して下さい）
自分の今までの経過で食事面で注意したいのはこの程度です。食べる順序（野菜から食べる）や量とカロリーの意識、たくさん食べないと満腹感が生まれないもの（パンやおそば類は注意）又、一番気をつけるのはカツどんや天ぷらの衣とパン類のバターやマーガリンはコレステロール的にも注意したいべ物です（肉・野菜魚など満遍なく少量摂れるといいですね）後、運動など一生懸命やった後に空腹感を感じたら我慢せず寒天デザートなどがお勧めです（今は糖分ゼロタイプも出ていますby西友）
③運動ー朝・夜３０分位歩く（走ったり、ムリな運動量は継続の妨げ以外何者でもありませんコツコツ運動する自分に慣れる習慣を付けてからいろいろアレンジしたら良いですよ）
私の状態（当時体重６７㎏→６２ｋｇ今はコレステロールも血糖値も正常です）ー血糖値を下げるアミニールを朝１回、食後に服用しています（インシュリン使用はナシーインシュリン使用している方は本気で取り組んでください）今は体重を６４ｋｇに戻そうと思い量を増やしています（６２キロは自分に合わない気がします）
そんなに大変でもないですから軽い気持ちで試してみて下さい。只、体調は個人差がありますので自己責任でお願いします。・・・慣れたら気を緩めず一生続ける気構えで、あとは自分流にして下さい（糖尿病は一生のお友達）
（小さい頃良くこんな感じに海に飛び込んだナ～）
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定休日 火曜日
夏季連休 ８月１７（火）．１８（水）．１９（木）
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