マインドフルネス

1489 マインドフルネス

ありがとうございます。

去年のイブに転んで
右鎖骨骨折して
3週間入院してました。

入院中は時間があったので　
以前から興味のあった
「心と体がととのうマインドフルネス」の
本を読んで入院中実践してました。

マインドフルネスは
禅をベースに発展した
心理テクニックで
過去にとらわれたり
未来に不安を持たないで
「今、ここ」の瞬間を感じる
生き方を教えてくれます。

マインドフルネスは
「渋滞でイライラする」
としたら
「渋滞でイライラする
と思った自分がいる」
外側から俯瞰(ふかん)して
自分とらえていきます。

俯瞰で自分をとらえれると
冷静になります。

マインドフルネスは
食事中も、ゆっくり噛んで
味わったり
歩く時にも
無意識に歩くのでなく
一歩一歩歩いている
感覚を意識して
瞬間、瞬間を味わって歩き
日常生活でいろいろ
実践できます。

マインドフルネスは
ゼロ思考です。
水が半分もある
ボジティブ思考なら
水が半分しかない
マイナス思考
マインドフルネスは
ボジティブ思考でもない
ゼロ思考で
水が半分あると
あるものを「あるがまま」に
とらえて行く思考です。
　
意識が「今、ここ」
瞬間にいる時
何か包まれた心地良さが
あります。

本には日常できる
マインドフルネスの
やり方をいろいろ
書かれて参考になりました。

音楽や日常生活にも
いろいろ活用して行きます。

北海道ダイニング ミチノイエ

1488 北海道ダイニング ミチノイエ

北海道ダイニング ミチノイエ
住所　札幌市中央区南1条西2 丸井今井 札幌本店 大通館 10F
電話　050-5594-8179 
営業時間
[月～土] 11:00～21:00(L.O.20:30) [日] 11:00～19:30(L.O.19:00)
定休日
不定休(丸井今井に準ずる)

ありがとうございます。

丸井今井のレストラン街の
「ミチノイエ」で
眺めの良い窓際の席を
予約して、友人と
昼飲みして来ました。

まずはビールのつまみに
十勝和牛ローストビーフサラダ

枝豆

ミチノイエ蕎麦御膳

ミニちらし寿司、天ぷら
茶碗蒸し
ざる蕎麦には
冷たいタレか
温かい鴨南ばんつけ
楽しめます。

ビールに合う
おつまみランチ

このお店は珈琲の
森彦の系列店なので
珈琲も美味しいです。

久しぶりの友人と
ランチ楽しみました。

カフェ エストラーダ（Cafe Estrada）

1487 　カフェ エストラーダ（Cafe Estrada）

カフェ エストラーダ（Cafe Estrada）　   
札幌市豊平区旭町5-2-26
お問い合わせ 011-831-4912 
地下鉄東豊線「学園前駅」3番出口より徒歩5分
定休日 日曜・祝日
駐車場 有
完全禁煙

ありがとうございます。

北海学園の近くで
お気に入りの店
ご夫婦でやってる
カフェ・エストラーダを
紹介します。

玄関に今日の日替わりランチを
4種類書いてメニューを紹介してます。

注文したのは
和風チキンカツ

野菜たっぷりで
バランス良く
チキンカツもサクサク
味噌汁も美味しい。

ご飯は炊飯器から自分で盛り
自由に食べれて、おかわり自由。

体重が増えた時は
ご飯少なめにして
ダイエットしてます。（笑）

マスターが作る
コーヒーも凄く美味しい。

ランチドリンク付で900円
美味しくヘルシーなランチ
コーヒーも満足
この値段は凄く良心的。

最近は、お昼は
殆ど、こういう定食の
ランチを気に入って
食べてます。

長年常連で行ってる店ですが
紹介して困るのは
お客さんが多くなり過ぎて
お店に入れなく
なることかな。（笑）

そば酒処 昌の屋

1486  そば酒処 昌の屋

そば酒処 昌の屋
札幌市豊平区平岸2条15-5-16
問合せ　011-811-6500
交通手段 地下鉄南平岸駅から588m
営業時間11:00～21:00
定休日月曜日

ありがとうございます。

南平岸の、お蕎麦さん「昌の屋」で
食事してきました。

注文したのは「冷し焼き鶏」
温かいつゆに
知床地鶏焼きや
他にゴボウスライス・ねぎ
三つ葉・ゆずが
入っていて山椒を
かけて食べると風味が
まして美味しいです。

幌加内産の手打ち
ニ八そばでコシもあって
好きな蕎麦です。

他に「どんじゃのりそば」
気になるメニューもあります。

夜は居酒屋もやってるようで
雰囲気も良く駐車場も結構あり
また来ようと思います。

居酒屋とあん

1485 　居酒屋とあん

とあん
011-612-3615
札幌市中央区南2条西19丁目 サードアベニューレジデンス　１Ｆ
地下鉄東西線西18丁目徒歩7分
全席禁煙

ありがとうございます。

創作和食の居酒屋
「とあん」に行きました。

前菜は
ホタテが入った
茶碗蒸しのお通し

醤油とスイートチリで食べる
マグロとアボガドと
クリームチーズの
生春巻き

ビールのおつまみに
ピッタリキムチ

妻とケンカにならないよう
1人前を2つに分けて貰った
たちポン。（笑）

イモも美味しい
知床鶏と北アカリバルサミコソース

桜海老と岩のりの玉子焼き

蒸し牡蠣
２個注文したけど

１個小さかったので

大きめの蒸し牡蠣を
もう１個サービス
してくれました。(≧∇≦)b

里芋と栗のコロッケ

マスターもいろいろ
心使いしてくれ料理も美味しい
心地の良い居酒屋でした。

ダイエット13キロ痩せて健康に

1484 　ダイエット13キロ痩せて健康に

ありがとうございます。

ダイエット13キロ痩せて
キープしてます。

4年前は
83キロありましたが
今は70キロで
13キロ痩せました。

70キロになって
4年くらい維持してます。

ダイエットで自分が
経験したこと書きます。

きっかけは
4年前に食べると
気持ち悪くなり
吐くことが何度かあり
食べれなくなり
その2ケ月後に
脳出血を起こしました。

吐き気は脳出血起こる前兆でした。

痩せるきっかけは
「脳出血ダイエット」です。(笑)

それまでは
血圧180あっても、具合悪くないし
今まで大きな病気もなく健康だったの
降圧剤も飲まないで
週に3、4回飲んでは
絶好調とやってましたが
体は無理だったんですね。

脳出血してから
健康オタクになり
本やテレビで健康のこと
勉強して実践しました。

体重1 キロ落ちると
血圧は約2ぐらい落ちると知り
1ケ月に2キロづつ落とし
6ケ月後に13キロ減らし
健康体重BMI数値22の
70キロにしました。

やったことは
減塩の食事を心がけ
朝は健康に良い
好きなスムージーや
豆乳、ピーナッツなど
毎朝飽きない健康に
良い物をいろいろ食べてます。

お昼は好きなカフェのランチ
ほとんど定食系を食べてます。

夜は19時頃。
ご飯少なめの
腹8分目にして食べてます。

夜食の後19時以降は
自宅にいる時は
ほとんど何も食べませんでした。

今は飲み会は、月４回くらい
自宅ではお酒を飲みませんが
飲みたい時は外で飲みます。

飲み会で体重が増えたら
次の日の朝は食べず　
毎朝食べてるのを
昼食べて、夜も軽めにして
2日くらいでまた
70キロ以下にしてます。

晴れてると30分くらいウォーキングして
雨の時はスーパーを歩いてます。
運動は好きです。

こんな生活をしてると
毎日良く寝れ体調も良く
血圧を180くらいありましたが
降圧剤も2年くらい飲んでいませんが
血圧も130くらいです。

太ってる時は脂肪肝と
言われましたが
今は正常で
中性脂肪も360も
あったことありましたが
今は基準値の150くらいに
なりました。

ダイエットに思うのは
無理に目標をつけて
痩せても無理して
達成した後
ストレスでリバンド
することが良くあります。

あと〇〇ダイエットは
それ一生続けられますか？
〇〇ダイエットを辞めて
一時的に痩せても、元の生活に戻ると　
リバンドすることあります。

体重だけ下げることを目標に
無理に急激にダイエットすると
後で首がタルタルに
なることあります。

リバンドを繰り返していると
血管が動脈硬化してしまいます。

ダイエットと健康は
「毎日無理せず一生続けても
　良いと思える健康的な生活」
だと思います。

ダイエットで
参考になるのは
細川貂々さんの漫画
「本当はずっとやせたくて」
続編
「ちゃんとキレイにやせたくて」
面白くて私と経験したこと
一緒だなと思って読みました。

ダイエットに
興味のある方は
お勧めです。

ジャズライブやりました。

 1483　ケンハモでジャズライブやりました

あえいがとうござます。

ジャズバーRELAXIN’で
レッスン、お世話になってる
プロの先生をメンバーでライブさせて頂きました。

沢山のお客様が来て頂き
ありがとうございます。

メンバーは
ピアノ　Mihoko
ギター　清水敏貴
ベース  　小林浩樹
私は鍵盤ハーモニカとオカリナ

Mihokoさんはジャズの世界最高峰の
バークリー大学を卒業して１６年アメリカで
活躍されたﾌﾟﾛです。
清水敏貴さんもバークリー大学を卒業して
札幌と東京で活動され沢山の生徒を持たれてて
小林浩樹さんも元札幌のジャズバーで
スタッフとして活動され
みなさんのジャズのプロ中のプロです。

最高のメンバーで演奏できました。

1部はライブ
2部は参加者がメンバーと
セッションしてもらい演奏したい曲は
なんでも良くオリジナル曲を
歌われる方もいて
普段セッションしたことのない方も
セッションして音楽祭りのように
楽しかったです。

今回のライブでは
ケンハモ5曲

オカリナ2曲

最高の伴奏で楽しく
演奏できました。

演奏を見てた妻には
「絵はそこそこでも額縁が豪華だと
良い作品に見えるね」と
お褒めの言葉を頂きました。(笑)

鍵盤楽器の経験は
まったくなかったけど
今年3月からケンハモをやり始めてから
音色がジャズにピッタリで心地よく
このライブを目標に練習しましたが
ケンハモがジャズのセッションに
使える楽器になってきました。

1部のライブでは
演奏する曲の順番を一つ
飛ばしそうになる
MCのアドリブを
やってしまいました。(笑)

学生時代は軟式テニス
社会人になってゴルフが
趣味と体育系で　
音楽には全然興味がなく
8年前の51歳から
オカリナのレッスンを受け
音楽をやりだしました。

人生いろんな
スリルとチャレンジが
好きなようです。(笑)

ワクチンにありがとう

1482　ワクチンにありがとう

ありがとうございます。

9月22日に2回めのワクチンを打ちました。

1回目は体がだるく
左肩が4日くらい
痛かったですが
2回目は副反応が
多いというので
どうかなると思いましたが
ワクチンに　
「ありがとう」
副反応にも
抗体を作ってくれて
「ありがとう」
「ありがとうございます」を
いつも祈りながら
過ごしていました。

次の日は1日家でのんびり
夕方に37.5度くらい
熱がでましたが
夜には36.5度の
平熱に戻り、
今朝は、ほぼいつもの
体調に戻りスッキリです。

あと水も多めに飲みました。

左肩の痛みもないし
1回目より副反応も軽いです。
神様ありがとうございます。

長野県パワースポット

1481 長野県パワースポット

ありがとうございます。

長野県のパワースポット巡りしてきました。

「戸隠神社」は以前からずっと
行ってみたかった神社です。

戸隠神社五社参拝してきました。

まずは戸隠神社中社
西参道入口から参拝しました。

立派な御神木

中社はとても澄み渡った
氣で心晴れします。

おみくじは数え年を伝えて
神主さんが祈祷して引いてくれました。
「吉」でしたが
私にピッタリのメッセージでした。

次に戸隠神社奥社を参拝。
この大鳥居から2kmほどの所に
奥社があります。　　

奥社参道杉並木
植樹されて400年だそうです。

「随神門」の先は御神域で、この門をくぐると
全然神社の氣のエネルギーが変わります。

途中から登り坂階段を結構登り
この戸隠は修験道の修行の場所ですが
ちょとした登山です。

頂上には
九頭龍社

奥社があります。

大鳥居から参拝して戻ってくるのに
1時間半からかりキツかったですけど
参拝して良かったです。

芸能の神様
天鈿女命を祀ってる
火之御子社

最後の難関
宝光社

奥社で結構足に来てたので
階段を休み休み
なんとか登れました。

　　
長野で一番参拝したかった
戸隠神社来れて良かったです。

長野市の「善光寺」にも
参拝してきたした。

本堂の中は
優しい癒やされる
空間でした。
　
諏訪湖の

「諏訪大社」も四社まいり
してきました。

下社春宮

下社秋宮

上社本宮

上社前宮

特に下社春宮と
上社本宮は神社の氣が
素晴らしく参拝して
良かったです。

神社も良かったですが
食事も美味しく
信州蕎麦は毎日食べて
楽しい旅でした。

鍵盤ハーモニカ始めました。

1480　鍵盤ハーモニカ始めました。

ありがとうございます。

最近他の楽器もやりたくなって
鍵盤ハーモニカと鼻笛買いました。

楽器はオカリナ、ウクレレ、ハーモニカとやりますが
鍵盤楽器は始めてなので楽しいです。

ケンハモはジャズのセッションにも
使えそうなうで、やっていても楽しいし
好きな音色です。

お値段も１万円くらいと、お手頃なので
やりたいと思ったらすぐ買いましたが
興味のあることは、まずやって挑戦。

いろいろチャレンジして行きます。

紅葉シーズンの大沼公園&きじひき高原

1479 紅葉シーズンの大沼公園&きじひき高原

ありがとうございます。

札幌の紅葉シーズンが
終わる頃、函館の紅葉が
綺麗になり大沼公園の
紅葉を見て来ました。

大沼公園は紅葉は赤が多く綺麗で
駒ヶ岳も見えます。

大沼公園周辺をドライブしてると
紅葉の美しさに見とれてしまいます。










途中「大沼駒ヶ岳神社」があり　
石にパワーがある神社でした。

大沼公園の近くに
「城岱牧場展望台」があります。

新幹線の新函館北斗駅の近くに
「きじひき高原のパノラマ展望台」があります。

途中メロディーロードが
あり50キロで車を走ると
お菓子のカールのCMソング「いいもんだな故郷は」と
帰りは「赤トンボ」が聞こえてきます。

標高560メートルの
パノラマ展望台に着きました。

展望台には
大平観音やお地蔵様があり

眺めが絶景で函館山から

駒ヶ岳方面は大沼公園や
噴火湾、羊蹄山も見え

こんな絶景な展望台は
見たことありません。

更に奥の方行くと
噴火湾展望台があります。

10月末頃の函館の
紅葉のシーズンも見処満載でした。

清凜 （セイリン）

1478  清凜 （セイリン）

清凜 （セイリン）  
住所 札幌市中央区南2条東2-8-1 大都ビル B1F
お問い合わせ 011-219-3575 
交通手段
地下鉄東西線バスセンター駅3番出口から徒歩約3分
営業時間 【　月～土　】17:30～23:30
定休日 日曜日
 
ありがとうございます。

創作和食が美味しい
お店清凛で食事しました。

料理はコースのみで
1万円(要予約)、7,000(要予約)
5,000円、3,500円がありますが
3,500円のコースを注文し
こんな順番で出てきました。

コース料理は毎回違い
その時の旬の物を出してくれます。

とても手が込んでいて
どれ食べても絶品の料理。

お酒もマスターが
いろんな料理に合う
日本酒を選んで仕入れてます。

毎回どんな料理が出るか
楽しみのお店です。

オカリナジャズＤＵＯライブ

1477 オカリナジャズＤＵＯライブ

ありがとうございます。

長年の夢だった
プロのギター奏者小郷正彦さんと
初ソロジャズライブをやりました。

オカリナでジャズを
やり始めて4年になりますが
いつも珈琲を飲みに行ってる
「はま灯台」でライブを行いました。　

1部は小郷さんとライブ


2部は参加者と小郷さんがセッションして貰いました。

オカリナでジャズをやってる人は
北海道でも聞いたことありません。

オカリナでジャズを教えてくれる先生も
いませんでしたので
ジャズはトロンボーンの先生に
アドリブや約束ごとなど教えて頂きました。

この4年間は脳出血したり
いろいろ大変なことがありましたが
長年夢の実現が出来て楽しかったです。

士別バーベキュー

1476 士別バーベキュー

士別バーベキュー  
住所 札幌市中央区南3条西7丁目7
狸小路7丁目アーケード内
お問い合わせ 050-5868-8310 
交通手段 地下鉄大通駅から徒歩10分
営業時間・ 定休日
営業時間
平日　12:00〜15:00（lo14:30)，17:00～23:00（lo22:30)
土日祝12:00～23:00（lo22:30)
定休日 年中無休
完全禁煙

ありがとうございます。

道産サフォークラムの士別バーベキューで
ランチ食べて来ました。

ランチメニューは

頼んだのは
炭焼きランチセット

ラム肩ロース・ラムカルビ
ソーセージの肉があり

炭火で焼いて食べます。

ロースはラムの臭みがなく
タレもあっさりして
中々上品なラムの肉で美味しいです。

平日ランチ限定で
ハーフサイズがあり
1/2ラムモモ
1/2ラムショルダー 
追加しました。

ジュと表面を焼くだけでOK

このお店の
人気No.1ラム肩肉
No.2ラムモモは
お勧めです。

夜はラムレバ刺しや
いろんな美味しそうな
メニューがあり今度ゆっくり
飲みに行きたいです。

ウクレレ教室Jupitor動画発表会

１４７５　ウクレレ教室Jupitor動画発表会

ありがとうございます。

清水敏貴先生の
真駒内のユニバーサルカフェminnaでやってる
ウクレレ教室中級Jupitorに参加してます。

レッスンは清水先生がアレンジした曲を
伴奏とメロディーに分けて
ウクレレアンサンブルをやります。

コロナなので発表会はなくなりましたが
今習ってる2曲演奏した、動画をYouTubeに
アップしまたので紹介します。

Close To Youはメロディーラインを
やりましたがとごやってるのか
わからなく徘徊することが良くありました。(笑)

イパネマの娘は伴奏パートをやりましたが
ボサノバのリズムはウクレレでやったことなく
中々苦戦しましたが、みんなでやれば恐くない‼️
助け合いの精神で頑張りました。(笑)

動画で撮るというので
みなさん一緒懸命練習して
前回のレッスンとは当日
かなり良くなりました。

動画で撮るのも練習の励みになります。

ウクレレアンサンブルも楽しいです

良かったら聴いて下さい。

ウクレレサークルJupitor
演奏動画