1137 血圧が上がらないような健康生活
ありがとうございます。
脳出血で退院して1ヶ月半になりましたが
とても健康的な生活をしてます。
入院する前は血圧が170～180くらいありました。
いろんな血圧のことを書いてる、お医者さんの先生の本の中には
180でも調子が悪くなければ、無理に降圧剤を飲んで下げなくてもいい。
降圧剤を飲んで血液がドロドロで血管が詰まり気味だと
かえって降圧剤を飲んでると脳梗塞を起こしやすい。
降圧剤を飲んでると認知症や
うつ病になる人もいて副作用もあるので
調子が悪くなければ飲まない方がいいと書いてる本を読んで
私も病院嫌い、薬嫌いなので
血圧は気になったはいましたが
降圧剤を飲みませんでした。
今回脳出血で入院してからは
降圧剤を飲んでますが
薬で血圧を下げながら
血を綺麗にして血管を強くするのが
一番と思い降圧剤を飲んでます。
健康管理として
朝起きた時と寝る前の2回
血圧を計り「血圧手帳」に記録してます。
血圧手帳に他に体重や
内臓脂肪なども書いていて
痩せると嬉しいです。
食事1日6グラムの
減塩食事してます。
妻に塩分管理して貰って
朝はリンゴや小松菜などの
スムージーを食べてます。
ラーメンや蕎麦は汁を飲まない。
刺身なども醤油を少し
付けるだけにしてます。
あと外食して塩分が
多めの時は塩分を排出するため
リコンピンのトマトジュースや
カリウムのバナナを食べてます。
食事の時に良く噛んで
一旦ハシを置いて
「噛め～噛めかめよ～よく噛めよ～
神様ありがとう～感謝します」
と心の中で歌いながら
食べ物が溶けるになるよう
ゆっくり楽しく食べます。(笑)
食事の料も腹八文目の食事をしてから
3ヶ月で11月から10キロくらい痩せました。
早食いすると血糖値が急激に上がり
すい臓からインスリンが出て炭水化物を脂肪に変えて
中性脂肪が高くなり、動脈硬化になりやすくなります。
太っていると血圧が上がるので
目標は標準体重の70キロ。
あと2キロ減量です。
薬は嫌いですが
サプリメントはマニアといくらい好きで
いろいろ飲んでます。(笑)
血圧を下げる効果の
健康食品エーザイの「ヘルケア」という
特保を飲んで血圧が下がり効果があり
血圧が高い方には、お勧めです。
運動も大切で、散歩を心がけていて
今は冬で寒いので、地下鉄を使って
豊水すすきので降りて札幌駅のＪＲタワーの展望台に行って
珈琲を飲んで帰りは、また豊水すすきのまで歩いて
地下鉄乗って帰ったりしてます。
ＪＲタワーの展望台に
いると気持ち良く帰りは
足取り軽く元気になります。
時間のないときは
自宅が学園前の地下鉄の
入口が近いので4つの出口にを
二往復して昇り降りして運動してます。
毎日歩くようにしてます。
１日30分くらいは
歩いた方がいいようで
以前は歩いて5分の所も
車で行きましたが
地下鉄乗ってエスカレーターではなく
階段を使うようにしてます。
食事を変えても運動しなくては
中性脂肪やコレステロールが高くなり
私は今のこの２つ数値が高いので課題です。
外出する時は、首元を寒くしないように
マフラーやレッグウォーマーなど付けて
帽子をかぶり歩いてます。
血圧は温度差があると上がります。
トイレは高血圧の人が
寒いトイレで大便など踏ん張り、血圧が上がり
一番脳梗塞や脳出血を起こしやすい場所なので
トイレを温めるように、人感のセンサー付きの
ヒーターを置きました。
私も大便する時に、血圧を計りましたが
普段110くらいの血圧が排便する時165まで上がりました。
気をつけましょう。
病気に入院してる時は
便秘になって5日くらいでないことがあり苦しんで
切れ痔にもなりました。
便秘や腸といいので
無糖の美味しい
小岩井牛乳１００％ヨーグルトに
ハチミツや
大根おろしや
バナナを混ぜたりして
朝晩食べてます。
今は毎日便通があり、スッキリです。
大便する時は踏ん張らないで
ウォシュレットで刺激したり、
斜め45度の体制になって少し力を入れたり
気長に出るまで待ってます。
風呂も高血圧の人が、注意する場所で
熱い風呂は血圧を上げるので40度以下の温度の
お風呂に入ってます。
睡眠不足も血圧を高くします。
睡眠は11時に寝て
6時に起きてます。
寝る前はギリギリまでテレビや
パソコンを見ないで、静かな自然の音の
音楽を聴きながらカモミールティーを飲んで寝ます。
スマホもやり過ぎると、ブルーライトの影響で
血圧を上げます。
寝ずらくなったりするので
寝る前はあまり見ないようにしてます。
お酒は以前は毎日寝酒程度に少し飲んでましたが
今は毎日は飲んでなく飲み会がある時などの
程度にしてます。
お酒は適量なら休肝日を入れながら
飲んでも健康にいいと言われてます。
「お酒の健康な適量について」
お酒を毎日飲まなく、よく歩くようになってから、
冬は15年前くらいから何時も乾燥肌で痒くなって
全身にクリームを塗ってましたが
今は痒くなるのが少なくなりました。
私は煙草は吸いませんが
煙草は飲むと血圧を1本で
20くらい上げるので
血圧の高い人は絶対禁煙です。
あと毎朝に1時間くらい
ストレッチや瞑想していて
心身がスッキリです。
今は降圧剤を飲んで
血圧が110～100くらいで
安定してますが
降圧剤を飲むと全身に血が周りずらく
外に出ると凄く手足が冷たくなったり
運動すると逆に血圧が下がり過ぎて
フラフラすることがあります。
将来は降圧剤を飲まなくても
大丈夫な体になるよう
いろんなことをやりながら
今の生活を楽しくやってます。
血圧が高い人は
自分ができることから
無理なく少しずつ生活を変えて
いけばいいと思います。
脳出血を発症したら
２度目はもっと下半身不随なったり
酷い症状になったりすることも
良く聞かれます。
でも恐れで毎日生きるより
私はこの言葉が好きです。
神が創ったのだから神の体である
自分の体だと思うから執着するのだ
毎日「神の体」を感謝して
人生を楽しみながら
この与えられた命を活かして
これから人生を生きていきたいと思います。
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