ビルドアップ

週末のRC練習は1Km（5分20秒ペース）から2Km（1Km 5分
25秒）のペース走に変わりました 最終的に走った距離は
同じでも1Kmごとに休めるのと休めないのとでは違います

でも確実に昨年より2Kmも楽に走れるようになってました

設定では2Km×3本だったのですが・・・もう1本やりたい人
ってことで何人かは手を上げたのでやることにしました

ペースは1Km5分12～13秒に上げるということだったので今
の時点でどこまでついていけるかちょっと試してみたかった
のもありまして

トラック1週目 ちょっと速くない と思ったらやっぱり400m
120秒ペースに上がってました

指導者が「大丈夫ですか？このままのペースで行きます！」
とそのまま1Km5分ペースで2Kmを走りました

6Km走った後でもこのペースで走れた（たった2Kmでも）
のは少しは走力がついてきた証拠かなぁと

ただ10Kmを50分切りするならずっとこのペースで走らない
といけないってことなのでまだそれは厳しい感じです

スピードトレーニングも入れていかないといけないってこと
で昨夜の自主ランは信号ごとにダッシュ→ジョグor歩き→
ダッシュなんかも入れてみました

キツかったけど今宵は豪華海鮮忘年会なので思いっきり
食べるためにもね


それと昨夜は少し遠回りしたりして途中からはいつも走る
道の反対側を走ってみたら道幅が広かったり、でこぼこが
少なかったり、お店の照明で明るかったり、すれ違う人や
自転車も少なかったりですごく走りやすいことが判明

そんな小さな発見も面白いので1～2月は新しい道を開拓
しながら距離を伸ばしていきたいと思います

そして走り終わった時あんなに寒かった空気さえも「心地
よい」と感じてきていや～こりゃまたＭ度が上がったカナと
思いました

なんしか3月まであと－2Kg 新年8日にはハーフに
エントリーしてるので年末年始も走ろうと思います