朝のバスでケアンズからスイム会場のパームコーブまで。
写真は相方撮影、サンクス。
今年も波が強い(^_^;)
バイクの空気を入れて補給食とドリンクを入れて、軽く試泳。
今回はゴーグルをクリアレンズにしたのと、前回はライフセーバーのジャケットの色がブイと同じ黄色だったけど、今年はジャケットを緑にしてくれたのでブイがはっきり見える。
時間が経つごとに風が出て、海の流れが強くなるので、今 . . . 本文を読む
水曜日。
ローラーでFTP測定。
今更ながらZWIFTを体験でやってみた。
画面を見てると集中できないね…
画面を見ずに自分の体と対話しながら、ギリギリの負荷で回す。
320W-20:00
日曜の疲れもあって10W以上、下がった(＞人＜;)
水玉ジャージをもらった。
木曜。
軽くスイム1000m。
土曜。
朝スイムから。
今日のテーマは肩を下げずに（ハイエルボー？）らしい。
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仕事が忙しくて、先週なにをしたか、あまり記憶がない(＞人＜;)
とりあえずガーミンを見ながらやったことを振り返る。
火曜日はあおいちゃんの朝スイムが最後なので、2時間フルコースで参加。
ミラーをプールの底においてフォームをチェックして泳いだ。
2年前にフォームチェックした時より、伸びが大きくなったな〜と思いながら。
でも口で言うと「舐めるな」と言われそうだから、直接は言わない(￣∀￣)
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火曜はジョギングで5km、スイムを750m。
水曜はローラーインターバル。
340W目標で4分、レストは1分。
330W-4:00
343W-4:00
344W-4:00
342W-4:00
1本目はアップ不足(。-∀-)
木曜はトレッドミルでラン。
4％勾配をつけて、10分おきに5:00/km、4:45/km、4:30/kmとビルドアップで30分。
勾配1％につき10〜15秒くらいキツく . . . 本文を読む
ベースを作ろうということで、今週は平日の練習を頑張った。
火曜。
ラン7kmを4:00〜4:15/kmペース。
スイムは100m×5本、ゆっくり2:00サークルを1:30で帰ってくる感じで。
水曜日。
寒かったのでトレッドミル。
本当は1kmインターバルの予定だったけど、ジムのトレッドミルが3:45/kmまでしか出ないので、それで。
1kmを3:45のあと、1kmを4:15。これを3セット。 . . . 本文を読む